Akeh wanita nemu wektu sesek ing blues mangsa. Nanging yen luwih saka sesambungan lan katon kaya mangkene ing musim gugur lan mangsa musim dingin, sampeyan bisa ngalami gangguan afektif mangsa (SAD). Yen iki kaya sampeyan, aja padha sumelang. SAD umum-lan bisa ditangani kanthi bantuan sinar lampu.
Gejala
SAD mengaruhi kira-kira 35 yuta wong Amerika kanthi werna-werna.
Saka iki, paling ora 10 yuta pengalaman gangguan serius ing urip amarga kelainan afektif mangsa. Sing paling mungkin kena pengaruh SAD kalebu anak, remaja, lan wanita. Ing kasunyatan, 75 nganti 80 persen wong sing nandhang sangsara yaiku wanita. Yen sampeyan ngalami gejala kasebut sajrone wulan abu-abu lan kadhemen, bisa dadi SAD:
- Kurang energi kalebu tambah kesel, tambah akeh kanggo turu lan kelipatan.
- Tambah napsu, bisa gain bobot lan tambah ngidam kanggo gula lan karbohidrat.
- Mundhut saka kanca lan kulawarga, masalah hubungan, mundhut libido lan kuatir.
- Masalah karo fokus utawa konsentrasi ing macem-macem jinis tugas utawa ing karya.
- Tambah ing gejala premenstrual syndrome (PMS) utawa gangguan dysphoric premenstrual (PMDD).
- Rasa pincek nalika tiba lan mangsa.
Yen sampeyan ngalami depresi gedhe karo SAD, iku penting yen sampeyan nampa evaluasi gejala sampeyan supaya diagnosis sing bener digawe.
Nalika gejala depresi utama sing konsisten wiwit esuk nganti wengi, keruwetan gejala SAD, kayata depresi lan kelelahan, nambah sedina muput.
Apa Nimbulaké Penyebab Gangguan Mangsan?
Ngendi sampeyan manggon ana faktor penting sing kudu ditimbang: wong sing manggon ing tlatah sisih lor ing belahan bumi Lor utawa ing tlatah kidul-wétan ing belahan bumi kidul luwih seneng ngalami SAD.
Jam sing luwih cendhek lan jumlah cahya sing surem ing retina nyebabake SAD. Iki amarga sunshine nambah produksi serotonin awak, neurotransmitter sing mbantu nimbang swasana ati, lan tambah tingkat melatonin, hormon sing ngatur turu lan tangi siklus. Bebarengan, fluktuasi mangsan iki nyebabake kelainan mangsan mangsa ing sawetara wong.
Nangani Lampu Terapi
Yen sampeyan duwe SAD, dhokter sampeyan bisa nulis obat utawa ngrujuk menyang terapi. Pilihan liyane yaiku therapy cahya. Pangobatan sing disengaja kanggo SAD, terapi cahya efektif kanggo 60 nganti 80 persen pasien, kanthi paling ngelingi dandan sing signifikan ing waktu papat nganti limang dina.
Kothak cahya khusus, dirancang kanggo therapy cahya, bisa dituku ing toko utama lan online. Supaya bisa èfèktif, lampu kudu nduweni rating daya minimal 10.000 lux, sing setara karo 5 nganti 20 kaping cahya sing normal ing omah utawa kantor sampeyan. Lampu SAD kudu digunakake saben dina nalika musim puncak ing kelainan iki. Kanggo perawatan efektif, sampeyan kudu lungguh ing ngarepe lampu terapi lampu saka 30 menit nganti rong jam saben dinane.
Sampeyan bakal sok dong mirsani cahya sing padhang, banget cetha, supaya aja katon kanthi langsung.
Coba maca, nonton TV, nggarap komputer, utawa apa wae sing bisa dilakoni nalika lungguh.
Senajan akeh wong seneng nggunakake lampune nalika tangi ing wayah esuk, sampeyan uga bisa nindakake iki ing wayah sore. Wektu sampeyan milih kanggo nindakake perawatan kelainan ala musiman gumantung sampeyan lan wektu sampeyan mikir sing paling efektif. Sampeyan uga nemokake mbiyantu kanggo nyetel wektu otomatis kanggo miwiti lampu rong jam sadurunge sampeyan tangi supaya bisa nggawe efek surem alam.
Terapi cahya bisa mbantu urip kanthi cepet ing musim gugur lan mangsa, tinimbang mung nganti tekan spring.
Ngurangi utawa Nyegah Gejala SAD
Tip ngisor iki mbiyantu kanggo sawetara pasien sing kena akibat kelainan afektif mangsa:
- Mangan diet kurang lemak sing kalebu jumlah protein sing cukup, nanging ora akeh protein. Sampeyan uga kudu ngilangi gula lan karbohidrat sakniki.
- Sawetara nggoleki njupuk vitamin sing ngandhut magnesium, kompleks B, lan mineral sing mbiyantu.
- Penghapusan kafein uga bisa mbantu. Elinga kafeina ing pirang-pirang soda, kopi, tèh, lan coklat.
- Nambah jumlah latihan saben dina sampeyan nambah level dopamin, uga tingkat energi. Cara gampang kanggo ngleksanakake aktivitas tambah ing urip saben dina kalebu nyawang, jogging, lan aerobics.
- Yen kasus SAD sampeyan entheng, coba tambahi cahya ing omah sampeyan - ninggalke lampu ing sajrone tansah ngowahi supaya bisa ngurangi tagihan sampeyan. Lan kapan wae ana sanjabane, mbuwang wektu njaba supaya kerep mbiyantu.
Aja lali ndeleng profesional kesehatan sampeyan yen gejala SAD utawa depresi nyebabake masalah ing urip pribadi utawa profesional. Saliyane kanggo terapi cahya, loro anti-depresi lan penyuluhan asring cara efektif kanggo nambani kelainan afektif mangsa.