Ngurangi tekanan, nambah kontrol, lan nggawe wektu dhewe
Gejala ADHD bisa nyebabake stres ing kulawarga wae, nanging kanggo kulawarga karo wong tuwa, ana lapisan tambahan sing bisa ditemokake ing omah induk tunggal. Sayange, kadang-kadang wong tuwa sing siji bisa mulai ngencepi lan piyambak minangka stres babagan masalah parenting mundhak. Akibaté, wong tuwa bisa ngalami rasa emosional lan emosional.
Ing ngisor iki ana sawetara tips kanggo mbantu sampeyan mlayu lan nyegah raos kasebut.
Ngenali Stressor
Ngenali stressors ing urip sampeyan. Banjur, apa sampeyan bisa mbatesi utawa nyegah. Ngomong "ora" nalika sampeyan bisa, supaya ora bisa ditindakake. Mesthine, bakal ana kahanan sing ora bisa ditindakake. Ing kasus iki, asring mbantu fokus ing cara sing positif kanggo ngatasi lan nanggepi stres - njupuk ambegan jero lan nanggepi tanggepan supaya sampeyan ora nanggepi kanthi cara impulsif, ngleksanani teknik istirahat kaya istirahat otot progresif utawa meditasi, nglakoni aktivitas sing nyuda tingkat stres kaya ngleksanani , lan nggunakake toko positif liya kaya ngomong karo kanca sing ndhukung.
Njaluk Dhukungan
Mung wae, penting kanggo sampeyan ngenali sarana dhukungan kalebu anggota kulawarga, kanca, kelompok dhukungan lokal, forum dhukungan online lan babysitters reguler.
Nggawe Rutin lan Aturan House Cetha
Njaluk rutinitas ing papan lan adhine kanggo menehi sampeyan lan anak karo predictabilitas ing saben dina. Anak karo ADHD nglakoni apa sing paling apik kanthi ekspektasi sing jelas lan konsisten. Obrolan karo anak-anak babagan aturan omah. Bebarengan karo konsekuensi kanggo tindak tanduk.
Yen wong tuwa liyane anak kuwi, coba bebarengan karo dheweke kanggo njaga konsistensi ing antarane setelan ngarep. Kanthi cara iki, bisa uga bisa ditemtokake nalika kunjungan menyang omah indhuk liyane. Yen ana ketegangan ing antarane sampeyan lan mantan sampeyan, sampeyan bakal kepengin ketemu karo dhokter anak panjenengan supaya bisa ngrampungake rencana sehat sampeyan bisa ndhukung.
Rapat Family Regular
Sinau rapat-rapat keluarga mingguan karo anak-anak sampeyan. Struktur wektu iki supaya nduweni agenda khusus kanggo dibahas. Dorong anak-anak sampeyan duwe input nggawe agenda. Nggawe aturan sing cetha supaya saben bocah duwe kesempatan kanggo ngobrol (tanpa interupsi) nalika rapat lan supaya rapat-rapat tetep produktif lan fokus.
Kalender Keluarga Pusat
Gunakake tanggalan master gedhe kanggo kulawarga lan nyumerepi ing lokasi tengah kaya pawon. Tulis kabeh acara kayata janjian, fungsi sekolah, lan ulang taun ing tanggalan. Sampeyan bisa malah kode werna kasebut kanggo saben anggota kulawarga.
Kanggo Dhaptar Dhaptar
Nggawe dhaptar "to-do" kanggo saben dina. Ati-ati supaya ora ngetrapake wektu sampeyan kanthi akeh "kanggo-dos." Ngidini wektu ekstra kanggo interplantasi sing ora direncanakake.
Setuju ing Chores
Wong tuwane sing tuwa bisa nemokake dhuwit ing saben omah, nanging bisa dadi pengalaman positif kanggo anak-anak sampeyan supaya bisa ngetrapake dhuwit ing omah.
Ora mung bisa proses iki, mbantu ngajar anak-anak praktis; uga mbantu anak berkembang tanggung jawab lan kabiasaan kerja positif. Sampeyan bisa uga njupuk luwih akeh energi lan karya ing sisih sampeyan, nanging minangka tugas dadi luwih akrab lan tumindake kanggo anak sampeyan, sampeyan bisa uga ora seneng banget karo kabeh sing perlu dilakoni.
Waktu Siji-siji khusus
Sampeyan bisa uga aran angel kanggo nemokake wektu kanggo pas karo siji liyane ing mangsa dina sing sibuk nalika sampeyan lagi ngrasakake lemes lan kesel, nanging wektu sing biasa saben wektu karo bocah bisa dadi pitulungan gedhé kanggo ngisi ulang anak tuwa hubungan lan nyambungake karo bocah kanthi cara positif.
Iki wektu bebarengan khusus utamane penting kanggo bocah-bocah karo ADHD sing uga kerep golek piyambak melu interaksi negatif sing bisa nyebabake raos rasa percaya diri.
Aja Lali "Aku" Wektu
Coba nyisihake downtime biasa ing dina kanggo sampeyan. Kathah tiyang sepuh ingkang tilar donya mboten remen sanget babagan perawatan penting. Iku penting banget yen sampeyan duwe wektu piyambak kanggo nindakake samubarang sing sampeyan seneng. Perlu dadi wektu biasa kanggo latihan, maca, nulis, utawa mung ngemudine bab-bab kasebut. Nalika sampeyan ngleksanani kanthi otomatis, sampeyan bakal luwih seger, luwih sehat, lan luwih bisa ngatasi situasi sing angel.
Ngerti babagan Link Genetik kanggo ADHD
ADHD ora bisa mlaku ing kulawarga. Yen bocah ing kulawarga duwe ADHD, ana 30% nganti 40% kesempatan yen salah sijine wong tuwa loro bakal duwe ADHD. ADHD sing ora ditangani bisa nyebabake angel indhustri efektif, utamane minangka wong tuwa siji karo ADHD. Gejala ADHD sing ora ditangani bisa dadi luwih angel dadi konsisten, njaga jadwal lan tetep diatur. Yen sampeyan duwe masalah, sampeyan kudu ADHD lan ngganggu parenting lan wilayah liyane ing urip sampeyan, guneman dhokter sampeyan.