Kita kabeh ngerti olahraga sing apik kanggo awak, nanging sampeyan ngerti yen uga apik kanggo otak sampeyan?
John J. Ratey, MD minangka profesor psychiatry asosiasi klinik ing Harvard Medical School lan penulis wolung buku kalebu bestseller, "Spark: The New Science Revolution of Exercise and the Brain."
Ing bukune, Dr. Ratey nylidiki hubungan antarane latihan lan kinerja otak.
Dheweke cukup apik kanggo nanggapi pitakonan sawetara.
Ngleksanani kanggo Nambani ADHD ing bocah lan wong diwasa
Ana akeh alasan kanggo ngleksanani ing ADHD. Latihan meh langsung nginggilaken dopamin lan norepinafrin lan njaga wekdal saklajengipun dados tumindak kados Ritalin utawi Adderall. Iku uga bisa mbantu impulsivity lan isih ngidhak kanggo kepuasan langsung amarga bisa ngasilake fungsi eksekutif saka korteks frontal, sing uga ngidini penundaan, pilihan sing luwih apik, luwih cepet kanggo ngevaluasi konsekuensi.
Latihan lan Ngaruhi Learning
Latihan nyedhaki pembelajaran kanthi telung cara:
- Latihan mbenakake siswa. Pangertene sing luwih dhuwur, fokus lan swasana ati sing luwih apik, padha kurang ajar lan tegang, lan dadi luwih entheng lan entheng.
Saliyane ningkatake kahanan pikiran, ngleksanani pengaruh pembelajaran langsung, ing tingkat sel, ningkatake potensi otak sampeyan kanggo "mlebu" lan proses informasi anyar. Latihan nggawe lingkungan kanggo sel-sel otak kita bebarengan, sing minangka pamblokiran bangunan dhasar. Salah sawijining bahan utama sing ningkatake yaiku BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor, utawa apa sing aku sebut Miracle-Gro kanggo otak - saestu iku pupuk.
Latihan uga mbok menawa cara paling apik kanggo nambah neurogenesis , yaiku nggawe neuron anyar sing kedadeyan ing saben dinane. Proses dipompa kanthi cepet sawise kita ngleksanani, kanthi ngetokake faktor-faktor kanggo nganjurake proses sing sel-sel stem kita dibagi lan banjur menehi lingkungan internal sing luwih sehat kanggo ngembangake sel-sel saraf sing berfungsi.
Latihan lan Pengaruhe ing Tingkat Stres lan Mutu
Latihan mbantu ningkatake respon marang stresor - yaiku, kita kurang ditekan dening stressor sing padha nalika ing kondisi pas. Kita ora nguripake respon tekanan awal minangka cepet. Uga, kita nggawe sel-sel sing luwih resik ing proses sing disebut "inokulasi kaku." Kanthi nekanake sel-sel kasebut, kita mbangun resistensi internal kanggo stressor mangsa supaya kita gawe tentara enzim antioksidan kita dhewe, ndandani lan mbangun protein, lan ningkatake awak pembuangan sampah beracun ing jero sel saraf kita.
Swasana tambah apik kanthi nambah tingkat neurotransmiter sing padha karo target antidepresan kita: dopamin, norepinefrin, lan serotonin . Kabeh bakal diwenehi latihan. BDNF dhewe minangka antidepresan; ngleksanani reenergizes otak nandhang sungkowo kanggo nindakake proyek saka nyawiji lingkungan.
Sumber:
John J. Ratey, MD. Interview pribadi / korespondensi. 18, Maret 08.