Aplikasi Anti-Ancaman Sing Bisa Nganggo Relief ing Palm of Your Hand
Sumber daya bantuan dhasar tradisional kanggo nulung wong kanthi kuatir kalebu sumber daya kaya buku sing diterbitake, banjur bahan online . Sing paling migunani sumber kasebut bisa uga diterangake yaiku: (1) bisa nggawa pangobatan bukti-bukti kanggo individu sing ora duwe akses menyang perawatan khusus, (2) bisa digunakake bebarengan karo perawatan sing lagi ditindakake, utawa (3) bisa ningkatake kemajuan terus sawise kesimpulan saka psikoterapi.
Kanthi tekane teknologi smartphone lan tambah popularitas aplikasi interaktif, ana luwih akeh opsi bantuan saka sadurunge. Aplikasi sing cocok kanggo individu sing duwe gangguan kuatir umum (GAD) utawa kecemasan subklinis bisa dadi salah siji saka rong kategori.
Setel aplikasi pisanan nemtokake gejala kuatir kanthi nyedhiyani akses sing gampang kanggo istirahat, latihan meditasi lan mindfulness . Setel aplikasi kapindho, sing dideleng ing postingan iki, raket banget karo psikoterapis sing didhukung sacara empiris . Program kasebut target gejala kognitif inti saka GAD - sumelang sing ora bisa dikendhalekake, pikirane negatif sing kacilakan , kayata - uga gejala fisik sing gegandhengan. Padha biasane duwe kapasitas ngawasi diri uga.
Dhaptar aplikasi ing ngisor iki nggambarake sawetara opsi sing kasedhiya kanggo program sing adhedhasar pendekatan adhedhasar bukti. Elinga yen dhaptar iki ora komprehensif, penyertaan ora nyedhiyakake endorsen, lan ora ana opsi sing dijelasake ing ngisor iki sing disaranake minangka perawatan sing mandheg kanggo kegirangan moderat lan abot.
Yen kecemasan tetep utawa saya tambah nalika nggunakake program kasebut, golek konsultasi karo profesional kesehatan medis lan / utawa mental.
1. Worry Watch
Platform: iPhone, iPad
Biaya: $ 1.99 saben individu, $ 1.99 kanggo kulawarga, $ 0,99 kanggo institusi pendidikan
Apa nawakake: Aplikasi iki ngidini individu bisa nyatakake sumelang, ngatasi kasunyatan sing nyata, lan menehi rating apa wae sing bisa dianggep ala.
Fitur liyane kalebu kemampuan kanggo: ngenali domain sumelang (contone, kesehatan, sosial, finansial), ngawasi respon emosi lan tindak tanduk marang hasil, nglacak kacilakan khusu kanthi grafis sajrone wektu (kalebu kekuwatan distorsi kognitif tartamtu). Informasi bisa dilebokake ing app sanajan offline. Program iki ditargetake kanggo wong sing khawatir lan GAD. Iku minangka pujian apik kanggo terapi perilaku kognitif tradisional (CBT).
2. Mindshift
Platform: iPhone, Android
Biaya: gratis
Apa sing diduweni: Aplikasi iki khusus dituduhake kanggo remaja lan bocah-bocah enom kanthi sawetara masalah kuatir - GAD, kerusuhan sosial , serangan panik , keganggu kinerja, lan fobia spesifik. Minangka GAD sajrone masalah psikiatri sing paling umum ing bocah-bocah cilik , lan akeh wong enom sing ngerti pentinge kesehatan mental kanggo kesejahteraan sakabèhé , program iki sing nyedhiyani ketrampilan dhasar lan ningkatake kawruh babagan gejala kasebut bakal cocok kanggo akeh individu. Informasi sing disedhiyakake cocok karo pendekatan perawatan CBT. Aplikasi iki kalebu dhaptar strategi kanggo ngatasi kacepetan jinis sing beda-beda, lan pangguna bisa menehi tandha metode sing bisa digunakake kanthi gampang, akses mangsa ngarep.
Informasi disampaikan nggunakake basa sing prasaja lan jelas. Konsep penting ditampilake kanthi cara sing apik. Contone, kategori "Chill Out" kalebu teks lan pilihan audio kanggo latihan napas, meditasi-meditasi, lan gambaran mental. Cathetan, aplikasi iki ora menehi fitur pelacakan.
3. ACT Coach
Platform: iPhone, Android
Biaya: gratis
Apa tawaran: ACT Coach minangka alat pendamping kanggo individu ing perawatan kanthi nggunakake pendekatan Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Aplikasi iki nuntun pangguna ing konsep inti saka perawatan: identifikasi nilai-nilai inti , komitmen kanggo tumindak sing adhedhasar nilai-nilai, strategi nanggulangi sing migunani kanggo pikiran sing ora nyenengake lan negara-negara emosional, lan kesenengan laku.
Bahan latihan mindfulness kalebu sesi sing dipandu audio uga instruksi kanggo sesi latihan. Fungsi nawakake fungsi pelacakan kanggo "ACT Moments" supaya para pengguna bisa nliti carane uga ngatasi moods lan emosi.
4. Pacifica
Platform: iPhone, Android, Web
Biaya: gratis
Apa nawakake: Aplikasi iki cocok kanggo wong diwasa lan remaja kanthi kegelisahan lan gangguan swasana ati. Ngenalaken konsep inti CBT - kayata pola pikir sing bias lan carane nantang - lan mulang jero napas, istirahat otot sing progresif, lan meditasi kepeningan. Pangguna bisa nglacak (lan grafik) swasana ati, kuatir, lan kesehatan sing bisa nduwe pengaruh kasebut (kayata olahraga , asupan alkohol , prilaku mangan, pola ngaso, lan liya-liyane). App uga nyengkuyung para pengguna kanggo mikir lan ngukur "cilik," saben gol; iki kanthi efektif nyurung masalah-masalah .
5. CBT-i Coach
Platform: iPhone, Android
Biaya: gratis
Apa nawakake: Aplikasi iki uga cocog kanggo individu sing ngalami gangguan sing signifikan ing turu amarga kuwatir. Ditrapake kanggo wong-wong ing perawatan CBT kanggo insomnia, utawa wong-wong sing wis ngalami masalah turu lan arep nambah kabisané turu, program kasebut ngajar pangguna (1) pendidikan dasar babagan turu, (2) fitur rutin ngobati lan lingkungan, 3) carane nggunakake diary turu kanggo ngrekam pola lan nelusuri owah-owahan gejala. Iku kalebu latihan sing beda kanggo njaga pikiran sing cemas lan ngidini pangguna kanggo nyetel pesen pangeling utawa nyetel weker kanggo mbantu ngowahi pola-pola turu.
[CBT-i Coach dikembangake kanthi kerjasama Pusat Nasional VA kanggo PTSD, Sekolah Kedokteran Stanford, lan Pusat Nasional Telehealth lan Teknologi. Isi kasebut didhasarake manual therapy, Therapy Behavioural Therapy kanggo Insomnia in Veterans, dening Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. lan Allison Siebern, Ph.D.]
Njupuk App Tengen kanggo Sampeyan
Tingkat ing aplikasi-aplikasi anyar sing digawé nggumunake, lan kesesuaian kanggo masalah sing diwenehake bisa maneka warna. Iku penting banget kanggo dadi konsumen sing sinau, utamané nalika nerangake aplikasi sing ngarahake nggayuh piyambak karo pendekatan perawatan bukti sing adhedhasar. Deleng aplikasi sing wis digawé utawa didhiskusèkaké déning organisasi sing biso dipercoyo, kayata Pusat Nasional kanggo Telehealth lan Teknologi Departemen Pertahanan AS lan Asosiasi Pengangguran lan Depresi Amerika.
Elinga yen app ora bisa ngganti perawatan pasuryan kanggo pasuryan. Lan yen sampeyan lagi ing perawatan, takon panyedhiya kanggo aplikasi sing dianjurake kanggo sampeyan, ngerti gejala tartamtu lan kahanan.