Pilih Cara Ngatasi Cara Ngatasi Masalah Kanthi PTSD
Wong sing duwe gangguan stres post-traumatic (PTSD) kerep perjuangan karo gejala kecemasan sing kerep lan kuat. Gejala kuwatir sing kuat iki asring nuntun wong PTSD kanggo nyedhiyani cara sing ora sehat, kayata nganggo obat utawa alkohol . Begjanipun, ana sawetara cara sing sehat kanggo nanggulangi rasa kuwatir sing bisa mbantu sampeyan ngalami keganggu kanthi intens, dadi kurang kerep, lan / utawa dadi luwih ditrima.
1 - Deep Breathing
Jero napas bisa dadi skill sing penting kanggo sinau. Bisa uga diarani bodoh, nanging akeh wong sing ora bisa ngemut kanthi bener. Ambegan alam kalebu diaphragm, otot gedhe ing abdomen. Nalika sampeyan ambegan, weteng kudu nggedhekake. Nalika sampeyan metu ambegan, weteng kudu tiba. Liwat wektu, wong lali carane napas cara iki lan malah nggunakake dodo lan pundak. Iki nyebabake ambegan sing cendhak lan cetha, sing bisa nambah stres lan kuatir. Begjanipun, ora kasep "sinau" carane ngresiki lan ngreksa dhewe saka kaku. Praktik latihan iki prasaja kanggo nambah napas lan pertempuran kuatir.
2 - Relaksasi Otot Progresif
Nganggo latihan istirahat bisa dadi cara sing efektif kanggo ngurangi stres lan kuatir. Latihan relaksasi sing disebut relaksasi otot progresif fokus ing wong sing ganti antarane kelompok tensing lan santai beda-beda ing awak. Kanthi cara iki, relaksasi katon kaya pendulum. Relaksasi sing luwih lengkap saka otot sampeyan bisa diduweni kanthi cara pisanan narik liyane sing nemen (yaiku kanthi ngetokake otot). Kajaba iku, kanthi nggenti otot-otot (gejala umum saka kuatir) lan langsung santai, gejala ketegangan otot bisa dadi sinyal kanggo ngendhaleni wektu. Sampeyan bisa sinau latihan istirahat otot dasar progresif ing artikel iki.
3 - Nggunakake Mindfulness kanggo Ngatasi kegirangan
Nggunakake mindfulness kanggo kuatir bisa banget mbiyantu. Kesadaran wis watara suwe. Nanging, para profesional kesehatan mental wiwit ngerteni yen kesadaran bisa duwe akeh manfaat kanggo wong-wong sing nandhang kasusah kayadene kecemasan lan depresi. Ing wekdal punika, mindfulness punika babagan babagan lan weruh saka wayahe saiki. Supaya asring ing gesang kita, kita macet ing kepala kita, kejiret ing kuwatir lan kuwatir saben dina urip. Latihan iki bakal ngenalake sampeyan kanggo mindfulness lan mbiyantu sampeyan njupuk "metu saka sirah" lan ing tutul karo wayahe saiki.
4 - Self-Monitoring
Pemantauan dhéwé bisa dadi cara sing apik kanggo njupuk panangan ing gejala kuatir. We are all "makhluk kebiasaan." Kita kerep pindhah ing dina kita tanpa mikir, amarga ora ngerti sing akeh sing ngubengi kita. Iki bisa migunani ing sawetara kahanan, nanging ing jaman saiki, kekurangan kesadaran iki bisa nggawe kita rumangsa yen pikiran lan emosi kita bisa ditemtokake lan ora bisa diprediksi. Kita ora bisa ngatasi gejala ora cetho kegelisahan tanpa kawruh apa kahanan sing bisa nyebabake perasaan kasebut. Pemantauan diri minangka cara prasaja kanggo nambah kesadaran kasebut.
5 - Nggunakake Sosial Dhukungan kanggo Kuatir
Liwat lan liwat, wis ditemokake yen nemokake dhukungan saka wong liya bisa dadi faktor utama ngewangi wong ngatasi efek negatif saka acara traumatik lan PTSD. Duwe wong sing dipercaya sing bisa diajak guneman bisa mbiyantu banget kanggo nggarap situasi kaku utawa kanggo validasi emosional. Nanging, mung duwe wong sing bisa diajak guneman uga ora cukup. Ana sawetara bagéyan sing penting kanggo sesambungan sing bisa didhukung utamané kanggo ngewangi wong sing ngatasi kahanan. Sinau luwih lengkap babagan apa sing ndadekake hubungan kerja sing apik ing artikel iki.
6 - Latihan Gesang Kanggo Gegandhengan
Yen sampeyan ngalami kuatir, iku penting kanggo duwe cara kanggo nanggulangi perasaan kasebut. Contone, golek dhukungan sosial bisa dadi cara sing paling apik kanggo ningkatake swasana ati. Nanging, rasa kuwatir sing gegandhèngan karo gejala PTSD bisa kadhangkala kedadeyan tanpa sengaja, lan dhukungan sosial uga ora kasedhiya. Mulane, penting sinau babagan strategi sing bisa sampeyan lakokake dhewe. Strategi nanggulangi fokus ing ningkatake swasana ati lan ngurangi kuatir sing bisa dilakoni kanthi sampeyan dhewe kadhangkala uga ditrapake minangka strategi nanggulangi sing nyenengake.
7 - Nggunakake Expressive Writing for Anxiety
Nggunakake jurnal kanggo ngatasi lan nyisipake pikirane lan raos (uga disebut nulis ekspresif) bisa dadi cara apik kanggo nanggulangi rasa kuwatir. Tulisan ekspresif ditemokake kanggo ningkatake kesehatan fisik lan psikologis. Wonten ing babagan khusus PTSD, panulis ekspresif sampun dipunpanggihaken gadhah maneka manfaat antawisipun ningkataken tantangan lan tuwuhing posttraumatik (utawi saged manggihaken makna lan gadahi perubahan gesang positif sasampunipun acara traumatis), ugi gejala PTSD, ketegangan, lan nepsu.
8 - Nggunakake gangguan kanggo Ngatasi kegirangan
Nggunakke teknik-teknik gangguan bisa dianggep bermanfaat kanggo ngatasi emosi sing kuat lan ora nyaman, kayata kecemasan lan ketakutan. Penggabungan iku apa wae sing kudu dilakoni kanggo sementara kanggo mindakake perhatian sing kuat saka emosi sing kuwat. Kadhangkala, fokus ing emosi sing kuwat bisa nggawe rumangsa luwih kuwat lan luwih metu saka kontrol. Mulane, kanthi nganggu dhewe, sampeyan bisa menehi emosi sawetara wektu kanggo ngurangi intensitas, supaya luwih gampang kanggo ngatur. Sinau sawetara teknik gangguan ing artikel iki.
9 - Aktivasi Behavioral for Anxiety
Kekuwatan lan panyegahan gole-tangan. Nalika panyimpenan saka kahanan kang ora bisa ditemokake bisa mbantu ngurangi kahanan kita, saengga bisa nyegah urip kita sing migunani lan pinunjul (utamane amarga panyiptan iki luwih gedhé lan luwih gedhé). Pengaktifan pribadhi minangka cara sing paling apik kanggo nambah level kegiatan, uga carane sampeyan nglakoni aktivitas positif lan bermanfaat. Kanthi aktifitas prilaku, sampeyan bisa nyuda depresi lan kuatir.