Gunakake Lima Senses kanggo Ngatur Tingkat Stress
Nalika sampeyan kesengsem, penting kanggo duwe cara kanggo nanggulangi stres. Ana akeh cara kanggo ngredhakaké kaku lan ing antarané wong-wong mau bisa uga disebut "keterampilan" utawa teknik. Iki minangka prasaja sing sampeyan bisa nindakake ing ngendi wae sampeyan bisa nggawa kalem ing pikiran lan awak.
Kenapa Skills Nyenengake Penting?
Strategi nanggulangi macem-macem, kaya wong sing ngandel.
Nalika kaku lan ketegangan ngetokake, iku apik kanggo duwe sawetara skills siap kanggo mbantu sampeyan golek bantuan.
Contone, golek dhukungan sosial bisa dadi cara sing paling apik kanggo ningkatake swasana ati. Nanging, gejala PTSD , kayata kenangan utawa pikiran sing ora nyenengake babagan acara traumatik sing kepungkur, bisa kadhangkala kedadeyane ora sengaja. Iku kaya iki nalika dhukungan sosial ora bisa kasedhiya.
Mulane, penting sinau babagan strategi sing bisa sampeyan lakokake dhewe. Sastranegara nanggulangi iki fokus ing emosi panjenengan lan asring dideskripsikan minangka strategi penanggulangan diri atau menenangkan diri .
Strategi nanggulangi sing efektif bisa uga yaiku sing nyakup siji utawa luwih saka panca indera lima - tutul, rasa, mambu, ngarsane, lan swara. Ayo goleki sawetara teknik sing nyenengake dhewe sing bisa nyoba kanggo saben raos.
Aspek Soothing Touch
Kulit sampeyan minangka organ paling gedhé ing awak lan sensitif banget marang rangsangan njaba.
Iki nggawe alat sing kuat ing kemampuan kanggo ngendhokke, nglangi, lan nemokake relief saka stres sing sampeyan raos.
Banyu minangka salah sawijining cara sing bisa dirasakake kanthi cepet. Sing bisa teka saka banyu udan sing enak utawa arep nglangi. Uga, sampeyan bisa menehi kulit sing anget tutul dening mung lungguh ing anget surya utawa ganti menyang sandhangan paling nyaman.
Antarane liyane, sampeyan bisa nyoba njupuk sawetara menit kanggo babagan sampeyan otot - bisa liwat prasaja yoga poses utawa gerakan tai chi - utawa njupuk pijet. Malah njupuk sawetara menit kanggo muter lan pet kewan bisa luar biasa ono gunane kanggo swasana ati.
Rasa sing bisa ngangkat
Nalika iku paling apik kanggo nyoba ora kanggo nguripake pangan kanggo comfort kabeh wektu, ana sing bakal ngandika bab sawijining efek ing swasana ati. Akeh saka kita wis sinau yen keluwen bisa nyebabake irritability lan iki bisa nyebabake tingkat stres uga.
Luwih saka nguripake junk food kanggo nggawe dhewe rasa luwih apik, coba ngisep ing permen hard utawa ngisep cangkir teh herbal gering. Sampeyan uga bisa nemokake rasa sing nyenengake. Coba tandhani panganan sing sehat supaya sampeyan tetep sehat lan sehat.
Daya Ngombé
Sapérangan prastawa riset nyinaoni manfaat positif aromaterapi . Iku asring minangka pangobatan alam sing dianjurake kanggo wong sing ngatasi stres, kuatir, depresi, lan masalah karo turu.
Contone, salah sawijine panliten nemokake yen pasien sing intensif kanthi rasa kuat turu luwih apik sawise nghirup lenga penting lavender. Ing meta-analisis manéka macem-macem klinis , para panaliti nemokake bukti-bukti sing nuduhaké aroma bisa nduwe peran positif ing manajemen stres.
Ana pirang-pirang cara sampeyan bisa njupuk kauntungan saka aroma sing atos. Njelajah toko kembang utawa mbuwang wektu kanthi harfiah "mambu mawar" ing taman bisa nylametake swasana ati. Mangkono, mung mlaku njaba lan njupuk ambegan jero hawa sing seger bisa nyedhiyakake relief cepet instan.
Lavender, vanilla, bergamot lan sawetara wewangen liyane sing uga bisa mbebayani. Sampeyan bisa njaluk iki liwat lilin wangi, diffuser aromaterapi karo minyak pati , utawa macem-macem produk liyane.
Njupuk Pikiran Sampeyan Mati Iku
Distorsi bisa dadi bab sing apik, utamané nalika pikiranmu macet ing pemicu kaku.
Kadhangkala, paling apik kanggo nemokake sing lucu utawa menarik kanggo katon.
Sawetara teknik sing sampeyan gunakake kalebu maca buku sing apik utawa mung nonton awan liwat. Sampeyan uga bisa nglipur dhewe kanthi nonton film lucu utawa acara televisi.
Akeh wong uga nemokake iku bermanfaat kanggo nggambarake wektu seneng utawa pengarep-arep lan impen. Sampeyan bisa uga pengin nggoleki gambar-gambar sing disenengi wong tuwa utawa liburan sing kepenak sing diisi karo kesenengan lan kabungahan. Mesthi, sampeyan uga bisa ngalamun babagan panggonan sing arep dikunjungi. Delengen apa sing ana ing sekitare sampeyan sing bakal nggawe sampeyan eseman lan kemungkinan kaku bakal nyebar.
Relaks Kanthi Swara
Pangertian swara sampeyan mung kaya sing efektif kanggo nyetel sampeyan kanggo emosi sing positif. Iki minangka salah sawijining alesan kenapa terapi musik wis dadi perawatan sing disaranake kanggo wong sing duwe depresi, kuatir, lan stress.
Ora ketompo sampeyan, sampeyan bisa ngrasakake efek kasebut kanthi ngrungokake musik utawa nyenengake. Sampeyan bisa uga nyoba nyatakake statements positif kanggo awak dhewe minangka wujud dhesekan dhasar. Sawetara wong uga nemokake yen muter alat musik utawa sinau babagan carane muter wis mbantu ngurangi stres.
Nggawe Strategi Iki Bisa Nganggo
Nalika melu ing strategi kasebut, priksa manawa bisa fokus kanthi lengkap ing tugas ing tangan. Mangkono, kudu eling pikiran lan apa sing sampeyan alami. Yen sampeyan lagi bingung, mung ngelingake maneh apa sing sampeyan tindakake.
Sinau kanthi strategi dhewe-dhewe sing bisa dilakoni nalika sampeyan kesengsem. Coba dhaptar kabeh sing bisa. Luwih maneh sampeyan kudu mbuwang, luwih apik sampeyan bakal nambah swasana ati nalika sampeyan ngalami kesusuaan.
> Sumber:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapi kanggo Stress Reduction ing Dewasa Sehat: A Sistematis Review lan Meta-Analysis Ujian Clinical Randomized. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Efek Aromaterapi ing Kualitas Tidur lan Kesusahan Pasien. Nursing in Critical Care. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Manual Training Skills for Treating Personality Disorder Borderline. 2 ed. New York, NY: Guilford Press; 2014.