Coba iki Latihan Gampang
Nggunakake mindfulness kanggo PTSD uga cara sing apik kanggo nanggulangi. Kesadaran wis watara suwe. Nanging, para profesional kesehatan mental wiwit ngerteni yen kesadaran bisa duwe akeh manfaat kanggo wong-wong sing nandhang kasusah kayadene kecemasan lan depresi.
Mindfulness Exercise
Ing wekdal punika, mindfulness punika babagan lengkap ing-tutul karo wayahe saiki.
Supaya asring ing gesang kita, kita macet ing kepala kita, kejiret ing kuwatir lan kuwatir saben dina urip. Latihan iki bakal ngenalake sampeyan kanggo mindfulness lan mbiyantu sampeyan njupuk "metu saka sirah" lan ing tutul karo wayahe saiki.
- Temokake posisi sing luwes ing punggung utawa lungguh. Yen sampeyan lungguh mudhun, priksa manawa sampeyan tetep lurus lan ngeculake ketegangan ing pundak sampeyan. Ayo padha nyelehake.
- Nutup mata sampeyan.
- Fokus perhatian sampeyan ing ambegan. Mung menehi perhatian marang apa kang dirasakake kaya ing awak supaya alon-alon ambegan lan metu.
- Saiki nggawa perhatian menyang weteng. Rasakake mundhakaken weteng lan nggedhekake saben wektu sampeyan ambegan. Ngrasakake weteng tiba nalika sampeyan lagi ambegan.
- Terus fokusake perhatian sampeyan ing pengalaman lengkap saka napas. Isi dhewe rampung ing pengalaman iki. Mbayangno sampeyan "nunggang ombak" saka napas dhewe.
- Wektu sing ditemokake ing atine wis nyimpang saka ambegan (mesthine bakal lan iki pancen normal!), Sok dong mirsani apa sing njupuk perhatian lan banjur alon-alon nggawa perhatian maneh menyang wektu saiki - napas sampeyan.
- Terus manawa sampeyan kepengin!
Tip:
- Sadurunge nyoba latihan iki, bisa uga migunani kanggo luwih dhisik mung ngobati . Iki bisa uga diarani bodoh, nanging akeh wong sing ora bisa ngresiki kanthi bener, sing bisa nyebabake stres lan kuatir.
- Priksa kebiasaan iki. Praktikake latihan iki sethithik sapisan dina.
- Ing wiwitan, penting banget kanggo ngleksanani latihan iki ing wektu nalika sampeyan ora kesel banget utawa ora gelem. Nalika sampeyan sepisanan sinau mobil, sampeyan ora bisa metu ing dalan gedhe nalika badai. Padha dadi kanggo mindfulness.
- Elingi, atine pancen angel kanggo ngumbara sajrone latihan iki. Sing apa ora. Aja keprungu. Nanging, ing wektu kaya iki, bisa migunani kanggo ngeling-eling kesadaran kanthi cara iki: Yen atine wandering saka ambegan seribu ewu, mindfulness babagan nggawa sampeyan manungsa waé bali menyang wektu saiki sewu lan siji kaping.