Rasa bingung lan masalah fokus yaiku pratandha
Hyperarousal minangka kluster spesifik gejala stres post-traumatic stress (PTSD) sing sawetara wong duwe pengalaman PTSD. Minangka jeneng kasebut, hyperarousal minangka konsekuensi saka keruwetan (hyper) lan respon arousal owah-owahan.
Gejala Hyperarousal
Gejala hyperarousal kalebu:
- Duwe wektu angel nyedhaki utawa tetep turu
- Rasa luwih gampang nyerang utawa ngalami murka
- Duwe kesulitan konsentrasi
- Hypervigilance -feeling tansah on guard lan siap kanggo tumindak yen kaancam bakal punah
- Dadi jumpy utawa gampang banget
Ngatur Hyperarousal lan PTSD
Kaya kabeh gejala PTSD, gejala hyperarousal bisa angel dikelola. Kajaba iku, yen gejala kasebut ora dikelola kanthi efektif, bisa nyebabake tindak tanduk sing ora sehat kayata penyalahgunaan zat. Informasi lan sumber ing ngisor iki bisa mbiyantu nyedhiyakake ringkesan strategi nylametake sehat kanggo ngatur gejala hyperarousal.
Nanggulangi Kesulitan Tidur
Kesulitan sing nyedhaki lan / utawa isih aktif minangka salah sijine gejala hyperarousal PTSD. Studies nuduhake yen masalah turu minangka salah sawijining jinis gejala sing paling umum dilapurake dening wong-wong sing nganggo PTSD. Penting kanggo ngatasi kesulitan ngaso kanthi efektif amarga turu ora bisa nyebabake gejala liyane, kayata stress lan masalah mood. Turu sing kurang apik uga bisa nyebabake pangaruh negatif marang kesehatan awak.
Begjanipun, sampeyan bisa nindakake sawetara perkara kanggo nambah kualitas lan jumlah turu sing sampeyan entuk.
Nanggulangi Karo Anger
Wong PTSD nemu bebendune gedhe, yaiku salah sijine gejala hyperarousal PTSD. Yen sampeyan duwe PTSD, sampeyan bisa nemokake yen nesu sing sampeyan aran banget kuat lan uga angel kanggo ngatur.
Nesu sing kuat iki bisa nyebabake perilaku ora sehat, kayata narkoba, sing penting kanggo sinau cara sing sehat kanggo ngetokake ketegangan sing nandhang kemarahan.
Ngapikake Memori lan Konsentrasi
Akeh wong sing duwé PTSD duwé masalah memori lan / utawa ngalami konsentrasi. Masalah kasebut bisa lumaku nalika gejala hyperarousal saka PTSD sing ana saiki. Contone, sampeyan bisa uga kerep tundhung, lan turu ora bisa nyebabake sampeyan bisa konsentrasi lan tetep fokus ing dina. Sayange, ana cara kanggo nggarap memori sampeyan .
Ngatur Perilaku Impulsif
Panliten nuduhake yen kabeh gejala PTSD, gejala hyperarousal bisa uga paling gedhe kanggo nimbulake perilaku impulsif. Kenapa? Amarga rasa kuwatir lan rasa ora nyaman sing gegandhèngan karo gejala hyperarousal bisa nimbulaké sampeyan ngupaya relief kanthi tumindak kanthi ora ngira-ngira tanpa menehi hasil sing negatif. Saliyane kanggo nglatih cara ngatur gejala hyperarousal ing PTSD, penting sinau strategi kanggo nyegah tindakan impulsif .
Interoceptive Exposure to Increer Tolerance of Anxiety
Eksposur interoceptif minangka teknik tartamtu sing asring digunakake kanggo nambani gangguan panik.
Sampeyan uga bisa migunani kanggo nambah toleransi gejala hyperarous related to PTSD. Ing panandhang interoceptif, sampeyan bisa ngadhepi, ngurus, lan sinau kanggo ngidini gejala-gejala sing diketoki kaya kena jantung lan sesak ambegan, sing asring dikaitake karo kuatir utawa emosi kuat liyane.
Panemuan interoceptive wis ditemokake dadi sukses ing ngurangi rasa wedi gejala-gejala sing ana gegayutan karo rasa kuwatir, uga tambah toleransi gejala-gejala kasebut. Kanthi nggabungake pajanan interoceptive kanthi terapi pajanan tradisional kanggo PTSD , panginten sampeyan bisa nambah toleransi saka gejala sing ora karu sing asring dumadi ing wiwitan terapi pajanan kanggo PTSD.
Kanthi mengkono, sampeyan bakal luwih cedhak karo perawatan kanggo PTSD.
Relaksasi Otot Progresif
Gejala hyperarousal PTSD bisa nimbulaké ketegangan otot sing luwih dhuwur, minangka gejala kegelisahan umum. Mulane, latihan istirahat tartamtu sing umum digunakake kanggo ngobati gangguan panic lan gangguan kuatir liyane uga utamané efektif kanggo ngobati gejala hyperarousal ing PTSD. Kanggo ngleksanani, sing disebut istirahat otot progresif , sampeyan alternatif, pendulum-kaya, antarane tensing lan santai kelompok otot beda ing awak.
Ing ngisor garis
Nanggulangi gejala hyperarousal lan PTSD bisa nantang, nanging kanthi kombinasi dedikasi kanggo sinau lan nggunakake teknik bantuan dhéwé lan golek bantuan profesional, sampeyan bisa miwiti ngatasi.