Releasing Tension in a Healthy Way
Wong sing duwe gangguan stres post-traumatic (PTSD) kerep nandhang marah , nanging bisa nggunakake macem-macem teknik lan strategi kanggo ngatur emosi luwih apik.
Ing kasunyatan, amarga pengalaman nesu kaya ing antarane wong-wong karo PTSD, iku dianggep minangka salah sijine gejala hyperarousal saka kelainan kasebut.
Yen sampeyan duwe PTSD, sampeyan bisa nemokake yen nesu sing sampeyan alami banget kuat, lan minangka asil, bisa dadi angel banget kanggo ngatur.
Nesu banget iki bisa nyebabake perilaku sing ora sehat, kayata panggunaan substansi utawa prilaku impulsif liyane . Mulane, iku penting banget kanggo sinau sawetara cara sing sehat kanggo ngetokake ketegangan sing nandhang kemarahan.
Sastranegara regulasi emosi spesifik untuk kemarahan yang kuat dijelaskeun ing ngisor iki. Teknik-teknik pengelolaan nesu iki uga bisa mbiyantu ngatasi emosi-emosi liyane. Ngelingi iki, bisa dipigunakaké ing kabeh wilayah uripmu.
Teknik Pamrih Umum
Given sing nesu asring digandhengake karo tingkat tension lan arousal sing dhuwur, penting kanggo nggunakake strategi coping sing bakal menehi sawetara rasa release utawa nggawa ing negara istirahat lan tentrem. Ing ngisor iki sawetara strategi sing bisa mbiyantu babagan iki.
Nalika sampeyan lagi ngresiki duka, coba tangis, olah raga, praktek mindfulness utawa nyambungake karo wong sing mendukung kanggo ngresiki dampak emosi iki.
Nelpon kanca nalika sampeyan lagi ngrasakake semangat utawa ngobrol karo anggota kulawarga empathetic.
Saliyane Sastranegara iki, nari, journaling utawa gunakake strategi nyuda utawa gangguan sing bisa nyenengake bisa mbantu sampeyan entuk wayahe. Sampeyan uga bisa nggawe karya seni, ngetokake bantal utawa gawe obyek alus (umpamane, kewan utawa bantal) ing njero basket utawa menyang amben supaya bisa liwat episode duka sabanjuré.
Yen Sastranegara kasebut ora nyedhiyakake pamindhahan sing sampeyan goleki, nimbang njerit menyang bantal, nyuwek sepotong kertas (sing ora penting), crumbling munggah kertas utawa ngetokake tas menching. Sampeyan uga bisa nulis ing selembar kertas nganti ireng utawa omong-omongan liwat - kanthi cara sing ora dikeprincen - karo wong sing ngganggu sampeyan.
Priksa manawa sampeyan ora lagi madu mad yen sampeyan duwe konfrontasi, sanadyan. Yen ora, bisa uga banget nggodha kanggo nindakake tumindak sing bakal nyukani kasunyatan utawa supaya bebendune sampeyan bisa dadi sing paling apik.
Nemokake apa sing dianggo kanggo Sampeyan lan Kapan
Anger bisa dadi emosi sing ajur banget. Mulane, penting kanggo nemokake macem-macem cara ngatur bebendune nalika ana. Sawetara strategi bisa luwih apik ing sawetara situasi tinimbang liyane. Sing luwih nyiapake sampeyan, sing ora pati adoh bakal nalika sampeyan ngalami nesu sing kuat.
Ana akeh teknik manajemen sing luwih nesu tinimbang sing didaftarake ing kene. Coba tilik sawetara sing metu dhewe lan nyoba metu. Yen sampeyan ana ing grup dhukungan kanggo wong PTSD, sampeyan bisa takon anggota sing cara kerja kanggo wong-wong mau. Yen sampeyan lagi njupuk konseling, takon panyedhiya perawatan kesehatan mental kanggo gagasan liyane.