Sinau luwih lengkap babagan gejala panyimpenan PTSD iki
Sasuwene acara traumatik , wong bisa ngalami mangsa ngarep, sing saiki dianggep minangka gejala penyebab stress stres pasca-traumatik (PTSD). Wong-wong sing nemu gejala kasebut aran kaya-kaya urip sing bakal dipendhem tanpa penjelasan nyata. Padha uga aran kaya ora bisa nggayuh tuwuh ing urip, kayata karir, ningkah lan anak.
A rasa mangsa depan foreshortous bisa beda-beda sajrone keruwetan. Sawetara wong bisa uga duwe pangertèn sing entheng, saéngga uripé bakal cendhak, déné liyané uga nduwèni ramalan tartamtu babagan umur sing dawa lan yakin yèn durung diwasa prematur. Gejala kasebut bisa angel banget kanggo ditangani lan bisa nyebabake ora duwe hubungan, keputusane, ora nduweni daya, lan depresi .
Nanging, ana sawetara langkah sing bisa ditindakake kanggo ngurangi keruwetan gejala kasebut. Saperangan strategi strategi nanggulangi diterangake ing ngisor iki.
Praktik Mindfulness of Thoughts
Pracaya bilih gesang panjenengan badhé dipotong cetha sasampunipun acara traumatis nggadahi raos. Sampeyan bisa uga dikepengini kanggo urip utawa malah nganti mati amarga asil traumatik. Salajengipun, sasampunipun acara traumatis, asumsi kita babagan donya minangka papan ingkang aman lan aman sampun pecah.
Wong sing dipeksa bisa ngetutake dhuwit dhewe.
Akibaté, yakin yen uripmu bakal kecathet banget; Nanging, ora ana cara kanggo nemtokake umur sampeyan. Akibaté, bisa dadi mbiyantu kanggo ngeling-eling pikirane babagan pati prematur.
Delengen pikirane minangka obyek sing mung ana ing atine, minangka lawan saka bebener.
Nglakoni mangkono bakal nyegah sampeyan saka nyambungake karo pikirane, saéngga ngurangi kemungkinan keputusane lan helplessness.
Ngenali lan Melu Kegiatan Liyane Positif
Pangertèn mangsa ngarep bisa ningkataké risiko depresi. Mulane, penting banget kanggo ngenali lan nambah ombone sing sampeyan tindakake ing kegiatan positif . Perlu banget migunani kanggo nglakoni aktivitas sing digunakake kanggo nikmati sadurunge acara traumatik.
Sampeyan ora bakal ngelingi owah-owahan langsung ing emosi utawa pikirane. Sing normal. Tansah mrana. Kang luwih aktif , utamane ing kegiatan positif, bakal nambah swasana ati lan bisa nyegah depresi.
Pinter Panuwun Pilihan
Kita asring nggawe pilihan adhedhasar emosi kita. Kekuwatan bisa menehi pitutur supaya ora ngupayakake. Kasusahan bisa nyatakake kita supaya bisa ngilangi. Gerah bisa ngomong supaya kita mundur.
Sanajan mesthi penting kanggo ngrungokake emosi kita , mesthine ora bisa nggawa kita menyang dalan sing paling apik. Nanging, penting kanggo mikir babagan apa jenis urip sing pengin urip lan nggawe pilihan sing adhedhasar iku.
Contone, yen sampeyan pengin manggon urip ing ngendi sampeyan minangka wong sing suda lan welas asih, nggawe pilihan saben dina kanggo nindakake prilaku sing konsisten karo nilai kasebut.
Nglakoni mangkono bakal nggawe rasa agensi lan tujuan uga nambah raos sing manggen urip manggoni.
Sambungake Kanthi Liyane
Pangertèn saka mangsa ngarep bisa nimbulaké wong ngisolasi wong liya. Given iki, paling apik sampeyan bisa nindakake kanggo counter iki kanggo nyambungake karo wong liya lan netepake dhukungan sosial . Hubungan sing luwih penting sing ana ing urip sampeyan, luwih bisa ngrasakake urip sampeyan.
Ngurangi Pangindra
Sasuwene acara traumatik, iku penting banget kanggo nyegah aktivitas utawa panggonan tartamtu. Masalah karo panyegahan yaiku panyegahan kerep ndadekake pangecualian.
Nalika kita ngatasi, kita ngirim pesen menyang otak kita yen kahanan ora aman. Langkung kathah ingkang kita lampahi, langkung kathah donya kita rumaos aman, ingkang salajengipun nuntun kita ngindhari kahanan langkung lan langkung.
Mulane, bisa dadi penting kanggo njupuk langkah-langkah kanggo nyedhaki situasi utawa aktivitas sing pengin sampeyan adoh. Mesthi, sampeyan ora pengin nyedhaki kahanan sing ora objektif (contone, mlaku piyambak ing taman ing wayah wengi); Nanging, sampeyan pengin nglakoni aktivitas sing digunakake kanggo ngrasakake rasa nyaman sadurunge acara traumatis.
Iki bisa dadi angel ditindakake, amarga kuatir lan rasa wedi bakal kedadeyan. Wedi lan kuatir iki bakal ngelewati. Nanging, nalika sampeyan miwiti proses iki, mbiyantu mbantu kanca lan kanca sing dipercaya.
Jogo awakmu
Cara liya kanggo mbenturi rasa mangsa ngarep yaiku kanggo nindakake tindak tanduk sing nguripake urip. Jadwal wektu kanggo nunjukake awak dhewe utawa nglakoni aktivitas sing nyenengake lan ngasihi. Olahraga. Mangan sehat. Ngenteni dhewe bisa nduwe pengaruh gedhe ing emosi lan pikirane.
Tambah Kemungkinan Sukses
Akeh strategi sing ditandhani ing ndhuwur sing luwih gampang diucapake tinimbang rampung. Padha sabar lan njupuk wektu. Ganjenara marang apa wae kemajuan cilik sing digunakake kanggo ngurangi rasa ngenani mangsa ngarep. Sampeyan uga bisa mbiyantu nggoleki perawatan kanggo PTSD.
Kanthi ngurangi gejala PTSD ing umum, sampeyan bakal sok dong mirsani yen rasa ngenani mangsa ngarep uga nyuda intensitas. A therapist uga bisa nyedhiyani sampeyan dhukungan nalika nggunakake skills coping ing ndhuwur.
Ana sawetara perawatan efektif kanggo PTSD ; Nanging, nemokake panyedhiya kesehatan mental bisa dadi tugas sing nyenengake lan angel yen sampeyan ora ngerti kepenak. Begjanipun, ana sawetara situs web sing nyedhiyakake panelusuran gratis kanggo mbantu sampeyan nemokake panyedhiya kesehatan mental sing cocok ing wilayah sampeyan.
Sumber:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). PTSD Scale ditindakake dening Clinician. Boston: Pusat Nasional kanggo PTSD-Behavioral Science Division.