Temokake Bantuan Healing Constructive Anger ing PTSD
Nesu konstruktif yaiku bebendune sing bisa mbantu nambani gerakan, maju, lan kuwatir. Nesu sing mbesuk saka tembung kasebut yaiku saka Seeking Safet, minangka perawatan efektif kanggo PTSD lan penyalahgunaan zat.
Jadi Anger Ora Selalu "Bad"?
Ora kabeh. Yen sampeyan duwe gangguan stres posttraumatic (PTSD), sampeyan ngerti yen kemarahan minangka gejala PTSD sing umum. Sampeyan uga ngerti nesu sing bisa ngancurake bisa dadi kuat banget lan upsetting.
Yen sampeyan wis pengalaman biasa karo nesu, sampeyan ora duwe: Akeh wong mikir nesu tansah negatif lan mbebayani.
Nanging ora. Anger iku emosi sing bener sing bisa duwe akibat sing ora becik utawa apik, gumantung carane sampeyan nangani.
Apa Anger Marang Bakal Konstruktif?
Umumé, mung nalika sampeyan milih nggunakake cara sing luwih sehat, luwih produktif, kayata murka konstruktif , supaya wong liya ngerti apa sing perlu. Mikir babagan iki: Ing wektu sing luwih cepet, sampeyan bisa nemtokake carane sampeyan bisa ngobrol, ngritik, lan gelut karo wong liya bakal nemokake apa sing dikarepake. Iku mung sing dadi gampang kanggo njaluk mad!
Nanging nalika sampeyan nindakake, wong liya krungu mung nesu, ora pesen sampeyan nyoba kanggo komunikasi. Tanggepan alami wong liya kanggo njaluk mad, uga, supaya pesen ora ana. Nggedhekake, argumentasi sing padha bisa kedade maneh lan maneh, kanthi asil frustrasi sing padha.
Apa Gawe Konstruktif Konstruktif?
Mung nyatane yen sampeyan ora ngandhani amarah ala ing kahanan upsetting mbuktekake. Kajaba iku:
- Ngumumake nesu sing mbesuk bakal nresnani awak dhewe lan wong sing "arguing" karo.
- Paling penting, nggunakake nesu mbuktikake sampeyan bisa dirungokake sing pengin dirungokake - tinimbang minangka wong sing kesengsem, kritis, lan ora gelem ngrungokake utawa nimbang pandangane wong liya.
Banjur ana manfaat jangka panjang:
- Nalika sampeyan njelajah lan ngapikake kemampuan kanggo ngalami kemudharane mungsuh sing mbesuk, sampeyan bisa nyadari supaya bisa mangerteni pemahaman sing anyar babagan raos awak lan liyane.
- Sajrone wektu, nalika sampeyan nindakake nesu sing mbesuk, sampeyan bisa nemokake sesambetan kanthi ningkatake - lan tahan maneh.
Cara Nganggo Angker Konstruktif
Kaya ing kahanan manawa sampeyan pengin nyegah bab sing ora becik lan muga-muga nguripake kahanan, kunci kanggo nggawe gawe amarah sing mbangun barang kasebut yaiku gadhah alat sing perlu nalika sampeyan mbutuhake.
Contone, raosane dhewe. Ayo ngomongake yen sampeyan lagi seneng-seneng ambruk ing jero amarga sampeyan mikir sampeyan wis dianggep ora adil ing karya. Sadurunge sampeyan pencet Kirim kanthi email kasebut kanthi tegas, sadurunge perasaan duka bisa luwih kuwat, lan utamané sadurunge sampeyan "entuk pasuryane wong liya" karo sisih sampeyan situasi - STOP. Elinga dhewe 1) carane arguing destruktif ora ana guna lan 2) carane dipercaya sampeyan kanggo njaluk kabutuhan ketemu cara sing.
Saiki, kanthi akal sehat njupuk saka emosi duka sampeyan, sampeyan kudu bisa ndeleng liyane, kurang judgmental (ora kanggo disebutake kurang upsetting lan banter) cara kanggo diajak konstruktif babagan carane sampeyan perasaan nalika uga pangertosan titik wong liyane ndeleng ing.
Minangka conto duka mbuktekake, kandhani yen kanca mbatalake tanggal nedha awan penting karo sampeyan ing menit pungkasan, lan ora kanggo alesan utamané apik. Reaksi pisanan sampeyan yaiku nesu: Sampeyan kabeh wis siap, lan saiki, apa-apa! Nanging, tinimbang nerangake bebendune rusak, sampeyan bakal nandhingake raos kasebut sajrone nanggepi respon sing luwih apik, sing bakal ngandhakake sampeyan ora bisa ngremehake kanca-kanca.
Sampeyan nggawe rencana karo kanca kanggo ketemu liyane wektu rauh. Ing rapat kasebut, sampeyan kanthi tenang lan tanpa kritik ngomong babagan cara pembatalan menit pungkasan nyebabake sampeyan.
Kanca sampeyan krungu sampeyan kanthi jelas, tanpa rasa isin utawa diadili, lan menehi respon babagan carane sampeyan felt. Kanthi mangkono, "argumentasi" wis rampung, sampeyan isih kanca, lan kemungkinan sampeyan luwih cedhak tinimbang - amarga nesu konstruktif.
Sumber:
Shpungin E. Saka ajurmumur kanggo obrolan konstruktif ing 6 langkah (2010). New York, NY: Psikologi Dina iki.