Latihan utawa Runner's High
Kita kabeh ngerti nemu lan tetep sehat liwat latihan bisa rumangsa apik, nanging kadhangkala uga bisa ngrasakake supaya wong sing ngleksanani bisa kepengin, sampeyan bisa njaluk dhuwur saka apa? Lan yen sampeyan bisa ngobati olahraga, kaya sampeyan bisa saka obatan, apik kanggo sampeyan utawa ala kanggo sampeyan?
Jawaban sing paling cedhak yaiku ya, sampeyan bisa nggedhekake latihan. Lan nalika rasa kaya mengkono ora mbebayani, kaya obat-obatan, sampeyan bisa diremehake nalika ana pengaruh sing dhuwur, amarga sampeyan uga kurang weruh potensi lan cilaka nyata kanggo awak.
Ana uga risiko kena ketagihan ing dhuwur sing ditindakake, sing uga bisa mbebayani.
Keuntungan Latihan
Dadi kita kudu prihatin yen kita olahraga banget? Kanggo mayoritas kita, jawabane ora. Mayoritas wong ora perlu khawatir bakal ketagihan kanggo ngleksanani, lan kudu nyoba ngleksanani kanthi teratur. Biasane, wong sing ora ngleksanani ngleksanani nggarap kerja keras ing awal, lan mung sawise kekuwatan, stamina, lan skill berkembang, sampeyan bakal mulai seneng lan sakwise latihan.
Malah kanggo wong-wong sing wis ngembangake rutin ngleksanani, nggoleki olahraga, lan seneng banget sajrone lan ngleksanani, sing paling ora bisa dienggo ing papan olahraga. Ana macem-macem variasi manawa kesenengan wong saka latihan, predisposition wong kecanduan, lan individu neurologi, lan wis kacathet dening ahli neuroscientists sing salah siji saka alasan utama sing wong kanthi tujuan nambah olahraga pungkasanipun mandheg Kurang rasa seneng.
Yen pancen, paling kita bakal entuk manfaat saka olahraga liyane, lan nambah kesenengan kita ngleksanani, kanggo nguatake tumindake olahraga sing biasa.
Latihan nambahake fungsi awak kanthi akeh cara. Ing ngisor iki sawetara manfaat saka olah raga biasa:
- Latihan menehi energi lan nambah ketahanan kanggo lemes, tegese sanajan awakmu luwih angel nggarap nalika sampeyan ngleksanani, ing wektu sing luwih suwe, sampeyan kurang ngantem saka sadurunge sadurunge.
- Latihan mbantu sampeyan ngantuk ing wayah wengi, lan bisa nyebabake gangguan turu.
- Latihan ndadekake otot-ototmu luwih kuwat, ningkatake kemampuanmu kanggo nindakake akeh tugas aktif, lan nambah kamardikan, amarga sampeyan kurang cenderung butuh bantuan fisik.
- Latihan ndadekake sampeyan luwih fleksibel, nambah macem-macem kegiatan fisik sing bisa dilakoni, ora langsung gegayutan karo latihan.
- Latihan nambah kesabaran sampeyan, tegese sampeyan bisa terus aktif kanthi fisik kanggo wektu sing luwih suwe saka sampeyan bisa nalika sampeyan ora ngleksanani, tanpa nyerang dhewe utawa ngrasakake ora nyaman.
- Latihan ndadekake awak luwih efisien ing tugas fisik, tegese sampeyan bisa nindakake kanthi kurang gaweyan, lan aran kurang kesel sawise, tinimbang yen sampeyan ora ngleksanani kanthi cepet.
- Latihan nyuda resiko ciloko, kayata masalah ing ngisor.
- Latihan mbantu sampeyan ngatur bobot awak, lan bisa mbantu ngilangi bobot yen sampeyan wis nglebokake bobot.
- Latihan ngurangi risiko penyakit kardiovaskular.
- Latihan ngurangi risiko diabetes tipe 2 (diwasa diwasa).
- Latihan nyuda resiko depresi lan bisa mbantu ngatur gejala depresi kanggo wong sing duwe.
- Latihan bisa nyuda efek saka tuwa liwat fungsi sing luwih apik sajrone tugas-tugas biasa saben dinten.
Supaya sampeyan bisa ngira, kanthi apa wae manfaat, apa sing bisa dadi masalah karo olah raga? Sing kaya sing luwih apik, lan sampeyan ora bisa salah. Kanggo akèh kita, iki bener, nanging kanggo wong sing nduweni riwayat kecanduan pribadi utawa kulawarga, sing nduweni trauma emosional sing ora dilakoni, utawa wong-wong sing utamane sing sensitif marang opioid endogen - bahan kimia kaya obat sing diprodhuksi dening awak-ana uga risiko ing olahraga banget.
The Runner's High
Perasaan apik sing ditindakake dening wong olahraga, uga dikenal minangka euforia , iku sawijining fenomena sing uga diakoni, asring diarani minangka "sing paling dhuwur." Euforia sing sampeyan rasakake sakwise lan sawise ngleksanani ora mbebayani, lan kaya kasebut ing ndhuwur, ngleksanani dhewe asring sehat, anggere ora gedhe banget.
Ing kasunyatan, perasaan positif wong-wong mau saka olah raga bisa dadi cara alam sing apik kanggo narik sampeyan ngleksanani kanthi luwih rutin, bisa nglawan depresi, lan bisa mbiyantu wong sing nyoba ngobati alkohol lan kecanduan narkoba. Masalah kasebut teka saka proses psikologis kecanduan , sing bisa dumadi ing wong sing nandhang lara dhuwur, lan bisa nyebabake kecanduan.
Dhuwur pelindhung bisa dialami kanthi alami nalika wong bisa nglakoni olah raga, kaya mlaku, nglangi, utawa latihan aerobik. Iki disebabake owah-owahan ing awak lan otak sing dumadi nalika ngleksanani, sing dianggep padha karo proses sing kedadeyan nalika wong njupuk obat opioid, kayata heroine . Sanajan iki bisa uga katon, pangolahan fisika opioid migunakake kelainan lan olahraga kecanduan luwih cedhak tinimbang sampeyan mikir, amarga endorphin awak dhewe penting banget kanggo ngenalaken jinis kecanduan.
Kaya karo sing dikarepake wong bisa ngobati obatan opioid, dhuwur runner ngrasakake rasa seneng, nyaman, lan nyaman. Yen sampeyan ngalami dhuwur pelari, sampeyan bisa ngilangi rasa nyeri, utawa dadi "ora seneng." Sampeyan bisa nemu rasa sehat, sanajan ora nggambarake kasunyatan. Contone, sampeyan ora bakal keganggu kanthi perasaan panas banget utawa uga kadhemen, lan malah duwe rasa yen perkara kasebut ora masalah, ngrasakake kamungkinan sing bisa dikalahake, yen sampeyan duwe kekuatan lan ketahanan sing luar biasa, lan bisa nindakake apa-apa lan teka metu ing ndhuwur.
Mesthine, perkara-perkara fisik kasebut kabeh sing penting banget kanggo wong-wong sing bakal nandhang heroin lan wong-wong sing bakal nglakoni latihan kaya rawan kaya wong liya sing bakal dadi gerah utawa luwih panas, utawa saka ciloko sing bakal nandhang sakit kita ngurus. Wong-wong sing ngalami dhuwur pelari wis dikenal kanthi terus-terusan nglakoni olahraga utawa olah raga, sanajan uga ciloko serius, kayata balung sing pecah. Ing wektu kasebut, dheweke ora weruh yen dheweke lagi cilaka, utawa durung ketok.
Ing Science Behind Euphoria
Para ilmuwan wis sinau dhuwur sing mlaku, supaya bisa mangerteni mekanisme opioidergik sing dhuwur ing otak manungsa, lan kanggo ngenali hubungan kasebut kaya obat-obatan, sing dumadi sacara alami ing awak, kanggo euforia utawa dhuwur yen wong bisa ngalami nalika lagi nglakoni latihan sing kuat. Padha ngawasi PET scan ing sepuluh atlit, ing rong kesempatan kapisah kanthi urutan acak, ing waktu istirahat lan sawise 2 jam endurance mlaku sekitar 20 km. Dheweke nemokake sesambungan antarane jumlah opioid ing otak, lan pengalaman euphoria atlit. Tingkat euforia tambah akeh sawise mlaku. Panemon panliten iki ndhukung "teori opioid" sing dhuwur lan nyatake efek spesifik wilayah ing area otak frontolimbic sing ana ing proses emosi lan mood. Riset iki nerangake yen otak wong sing ngleksanani ngedhunake opioid kaya obat-obatan sing akeh banget, nyiptakake sing dhuwur banget, lan mulane nggawe luwih gampang yen dheweke bakal kepingin maneh.
Cara Ngerti Yen Sampeyan Ngembangake Kecanduan Olah Raga
Iku apik kanggo seneng-seneng ing olah raga. Ing kasunyatan, iki dianjurake. Paling wektu, iki ora bakal mbebayani, lan bakal nggawe sampeyan akeh sing apik. Sampeyan uga apik kanggo sampeyan kanggo mikir babagan carane sampeyan bisa nambah technique, utawa kanggo excel ing wangun apa wae olahraga utawa olahraga sampeyan makarya ing.
Yen dadi masalah kanggo nemu kesenengan saka ngleksanani yaiku nalika dadi fokus utama ing urip. Yen sampeyan seneng ngleksanani, sampeyan kudu seneng karo aspirasi liya uga. Yen ngleksanani mung kegiatan sing sampeyan nikmati-kajaba aktivitas-aktivitas adiktif liyane, kayata seks, mangan, karya, TV, lan mesthine, alkohol lan obat-obatan liyane-sampeyan bisa fokus banget ing dhuwur sampeyan bisa saka olahraga, kanggo ngrusak wilayah urip liyane.
Apa sampeyan ngrasakake urip sosial lan / utawa kulawarga sing lengkap? Yen kabeh wong sing seneng ngobrol karo kanca-kanca olahraga, sampeyan uga bisa nggoleki. Iki penting banget yen sampeyan ngerti yen sampeyan nduweni masalah ing sesambetan utama, umpamane, karo wong tuwa, pasangan, utawa anak-anak, nanging sampeyan ora ngatasi masalah iki amarga sampeyan wis fokus banget nalika mlebu latihan.
Salah sawijining indikator sing paling gedhe saka kecanduan yaiku perasaan sing ora bisa diatasi tanpa dhuwur sing bisa diduweni-dadi salah sawijining hal sing paling penting ing uripmu. Yen sampeyan kudu mungkasi olahraga, amarga sampeyan sibuk karo prioritas liyane, utawa amarga penyakit utawa cidra fisik, apa sampeyan nandhang susah, kuwatir, utawa ora bisa ngatasi? Yen mangkono, ngleksanani kecanduan iku kamungkinan.
Mbokmenawa penting kanggo dicathet yen ana kahanan liyane sing bisa nyebabake latihan banget. Ngleksanani banget uga bisa uga katon ing wong sing mangan kelainan kaya anorexia utawa bulimia, lan bisa kedadeyan kanthi kecanduan pangan .
Apa Apa Yen Kelangan
Yen sampeyan mikir sampeyan duwe kecanduan latihan, tetepake rekaman babagan latihan apa, lan nalika, uga swasana ati sadurunge lan sawise olahraga, lan nalika sampeyan ora bisa ngleksanani. Yen, sawise minggu utawa luwih, sampeyan lagi ngelingi pola ngleksanani supaya sampeyan bisa ngleksanani supaya sampeyan ora bisa ngatasi, ngobrol karo dhokter sampeyan lan ngelingake keprihatinan sampeyan ing swasana ati lan latihan diary. Dokter sampeyan bisa ngrujuk sampeyan profesional kesehatan mental, sing bisa mbantu ngatasi olahraga sampeyan, lan mbantu sampeyan nemokake kabungahan ing aspek urip liyane.
> Sumber
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Tinggi runner: mekanisme opioidergik ing otak manungsa. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Paradox latihan: Model interaksi kanggo konseptualisasi luwih jelas babagan kecanduan olahraga. Journal of Addiction Behavioural, 2 (4), 199-208. 2013.
> Latihan, euforia, lan sistem opioid otak. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, Latihan kecanduan. Kedokteran Olahraga, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, Endorfin lan kecanduan. European Neuropsychopharmacology, Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.