3 Tip kanggo Seneng Nyewa Tanpa Panic Attacks
Serangan panik bisa nyerang sawayah-wayah tanpa bebaya. Serangan kasebut biasane dialami liwat kombinasi sensasi fisik sing ora adil, pikirane sing ngganggu, lan emosi upsetting. Gejala-gejala somatik umum kalebu tingkat jantung sing cepet, sesak ambegan , sweating sweat, lan nyeri dada . Ora aneh menawa wong bisa dadi wedi nalika serangan panik, kaya-kaya ora bisa disenteni karo realita lan wedi yen bakal ilang kontrol utawa bisa uga mati.
Serangan panik ora peduli yen sampeyan lagi nyopir, sibuk nggarap, utawa nyenyel swara. Iku bisa kedadeyan ing sembarang wektu tanpa sabab malah nalika sampeyan nyoba kanggo seneng dhewe nalika ing vacation. Apa sampeyan duwe trip gedhe teka lan rumangsa kuwatir yen serangan gupuh bakal ngrusak vacation sampeyan? Maca dhisik kanggo nggoleki 3 tips ngatur serangan panik nalika liburan.
Disiapake
Yen sampeyan pengin lelungan kanthi gampang, sampeyan kudu ninggalake rasa liburan sing dilengkapi kanggo nyerang panik nalika kedadeyan kasebut. Sampeyan bisa uga pengin nggawe rencana karo sapa wae sing sampeyan lelungan karo apa strategi kasebut yen serangan panik ditahan. Contone, sampeyan bisa nyuwun yen sampeyan tresna gedhe menehi sampeyan spasi sing kudu bisa pulih lan ngijini supaya sampeyan seneng sawetara aktivitas nalika sampeyan bali menyang kamar kanggo pusat lan manggon.
Sawetara langkah tambahan sing bisa sampeyan gunakake kanggo nyiapake trip sampeyan kalebu ngrampungake sembarang tindakake karo dhokter lan / utawa therapist.
Ayo klinikmu ngerti sampeyan kepikiran babagan lelungan lan priksa manawa sampeyan duwe cukup pengobatan sampeyan kanggo njupuk karo sampeyan. Yen sampeyan lagi melu ing psykoterapi, sampeyan bisa uga duwe sawetara sesi sing nyebabake perjalanan ing ngendi fokus utama sampeyan ing therapy yaiku carane sampeyan bakal nangani serangan panik sajrone lelungan.
Rencana ahead
Nggawe jadwal sing apik lan rencana bisa dadi salah siji cara sing paling apik kanggo njaga rasa seneng kanthi minimal nalika lelungan. Nduwe jadwal sing cetha, buku hotel lan akomodasi liyane ahead of time, lan siap kanggo sing ora dikarepke. Iku mbantu diatur, nanging sampeyan uga bisa ngatur manawa luwih apik yen sampeyan ora kaku. Nduwe rencana cadangan yen ana dina udan utawa yen museum sampeyan ora bisa ngenteni nganti ditutup. Lan ora ngetokake hiccups cilik sing bisa kedade nalika lelungan. Sijine dhewe kanthi nyenengake ing buku sing apik utawa majalah sing nyenengake, luwih-luwih yen sampeyan ngalami tundha sing ora dikarepake ing bandara utawa kamar hotel sing durung siap nalika sampeyan rawuh. Elinga yen tetep fleksibel sajrone lelungan bisa njalanake stres lan kepeksa.
Sampeyan uga bisa mbiyantu kanggo mangerteni pemicu kuatir. Misale, yen sampeyan cenderung kecedhak nalika lelungan kanthi pesawat utawa kelompok gedhe, pilih ahead of time babagan carane ngatasi situasi kasebut. Mesthi sampeyan duwe pengobatan karo sampeyan lan diwenehi tag kanthi informasi saiki. Akeh wong sing lelungan karo maskapai sing njupuk obat-obatan sing diwenehake bisa menehi manfaat kanggo duwe barang sing luwih akeh ing bagasi.
Mbangun Tanggapan Relaksasi
Nalika ngadhepi stres, akeh wong bakal nyoba nyingkirake nalika wong liya bakal nyoba kanggo nyegah. Tanggapan stres perang-utawa-pesawat yaiku istilah sing dipigunakaké kanggo njlèntrèhaké cara manungsa nduwèni kecenderungan nyerang (perang) utawa mlayu saka (penerbangan) sing dirasakake utawa bebaya nyata ing lingkungan. Respon stres iki dianggep luwih gampang dipicu ing wong sing nandhang panik.
Salah siji cara kanggo nyekel genggeman sajrone tanggapan lan tindak tutur perang lan raos stress lan kuatir yaiku kanggo ngobati respon istirahat . Iki bisa ditindakake kanthi nemokake cara kanggo ngrasakake kalem, ngurangi kaku, lan ningkatake rasa energi lan motivasi pribadi.
Sawetara teknik istirahat umum kalebu:
Tjubo respon istirahat minangka otot sing kudu berkembang saiki supaya sampeyan siap nggunakake kasebut nalika lagi mlaku. Sampeyan kudu laku teknik istirahat dhisik supaya bisa gampang nalika sampeyan lelungan. Pilih cara istirahat sing dianggo kanggo sampeyan lan nyoba kanggo laku iku 5-10 menit, kaping pirang-pirang ing minggu, ing wektu sing mengarah menyang liburan. Akeh teknik istirahat bisa gampang rampung ing esuk kanggo miwiti dina metu seger utawa rampung tengen sadurunge amben kanggo ngijini sampeyan kanggo unwind lan nglirwaaken sembarang kuwatir sing dibangun ing saindhenging dina. Tetep lan teknik kasebut bisa mbantu ngatasi serangan panik sajrone liburan.