Carane Meditasi Bisa Mbantu karo Gejala Panik
Wong sing ngalami gangguan mental kerep gampang kerep banget, perasaan nervous, lan pikiran negatif. Contone, akeh wong sing kelainan panik nglampahi wektu kanthi khawatir babagan masa depan utawa nandheske babagan kepungkur. Begjanipun, teknik istirahat bisa mbantah gejala kasebut.
Technique relaksasi iku praktik sing bisa sampeyan sinau dhewe, utawa kanthi bimbingan profesional.
Kegiatan iki ditujokake kanggo mbantu sampeyan ngurangi pikirane, ngeculake kaku lan mbukak nganti istirahat jero. Teknik kasebut bisa mbantah akeh gejala kognitif lan fisik gangguan panik lan kegelisahan.
Teknik istirahat umum kalebu napas jero , yoga , visualisasi , pijet, lan istirahat otot progresif ( PMR ). Meditasi kesadaran minangka skill istirahat umum sing bisa nulungi stres lan ngurangi kuatir.
Apa Meditasi Kesadaran?
Meditation pikiran iku teknik istirahat sing ndadekake kesadaran sampeyan bali menyang saiki. Sajrone latihan mindfulness, meditator ngidini pikirane bakal muncul tanpa nyoba kanggo mandheg utawa ngadili wong-wong mau. Contone, pikirane ora trep karo rasa wedi, paukuman, nyalahke, lan sumelang bisa teka. Mindfulness minangka tumindak ngakoni pikiran kasebut lan ngijini dheweke ngliwati.
Meditasi kesadaran adhedhasar gagasan sing paling akeh nyuda utawa nggatekake pikiran lan perasaan sing saiki.
Akeh sing pracaya yen manawa ora ngira-ngira pikirane, pikirane mung bakal ilang. Nanging mindfulness bener ngijini sampeyan kanggo nyisihake saka pikiran negatif dening madhep pikirane tanpa reaksi. Kanthi ngeculake pikirane ora adil tanpa reaksi, sampeyan bisa ngalami respon anyar kanggo rasa wedi lan kuatir.
Sajrone wektu, lan kanthi laku, meditasi kepeningan bisa mbantu nyiptakake harmoni batin, kejelasan, lan perdamaian.
Miwiti Meditasi Kesadaran
Nalika sampeyan wiwiti nglakoni meditasi kepeningan, bisa mbiyantu nglakoni apa ing wilayah sing tenang lan bebas. Ing wektu sampeyan arep meditasi bisa ditemtokake dening kabutuhan tartamtu. Misale, sawetara wong seneng nggarap dina mati kanthi meditasi, ngurangi karesidenan esuk lan nyetel nada sing jelas lan positif kanggo dina. Liyane seneng nonton ing wayah wengi, ngeculake stress ing dina, lan nyiapake kanggo istirahat wengi sing apik .
Coba nyisihake paling sethithik 5 nganti 10 menit kanggo njagong meditasi, kanthi bertahap nambahake wektu dadi luwih nyaman karo laku sampeyan. Miwiti lungguh utawa lungguh ing posisi sing nyaman. Kanggo fokus, wiwiti meditasi kanthi latihan nafas, lan kanthi mripatmu ditutup. Banjur, sok dong mirsani pikiran sampeyan, ngidini sembarang gagasan sing bakal teka ing atine. Tansah sikap nuding supaya sampeyan tetep tetep ing saiki karo swara batinmu. Nalika meditasi sampeyan ngrasa lengkap, njupuk sawetara ambegan jero lan mbukak mata.
Meditasi pikiran bisa uga cukup sederhana, nanging meditator rutin bisa uga angel banget.
Ing kasunyatane, akeh wong sing ngalami kegelisahan nalika lagi ninggalaken meditasi. Motivasi lan kepinginan uga bakal ngurangi saka dina, supaya nyoba sabar karo awak dhewe lan latihan meditasi.
Yen sampeyan tetep nganggo latihan meditasi, sampeyan bakal sinau njagong kanthi pikiran sing ora nyenengake. Mung liwat latihan biasa bakal meditasi nengsemake dadi kurang tantangan, mbantu sampeyan ngurangi kepeksa, lan nggawa sampeyan rasa tentrem.
Sumber:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Therapies Meditative For Reducing Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analyis of Randomized Controlled Trials. Depresi lan Kuatir, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Luwih Kuwatir: Nganggo Kawicaksanan Badan lan Pikiran kanggo Nandhang Kaku, Sakit, lan Penyakit. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Telung Taun Follow Up lan implikasi Clinical saka Mindfulness Meditation-Based Stress Reduction Campuran ing Perawatan Kelainan Anxiety. Psikiatri Rumah Sakit Umum, 17 , 192-200.