6 Tips Ngumbah Prahara Wiwitan Sapisan
Akeh wong sing kelainan ati-ati nuwuhake kedadeyan saben dina kanthi khawatir lan kuwatir kaya wong-wong mung pengin nggulung ing ngisor lan ora ngadhepi dina ngarep.
Coba aja keplok-keplok, sanadyan, amarga ana sawetara hal sing bisa dilakoni kanthi cepet kanggo ngurangi kuatir esuk.
Coba Bedane Kawa Sawa
Njupuk shuteye sing tepat penting banget kanggo kesehatan mental lan fisik.
Ing kasunyatan, masalah turu kaya kesulitan nyedhaki lan / utawa tetep turu sing dikenal bisa nyebabake macem-macem keluhan psikologis lan fisik. Iki kalebu sirah , energi mudhun, konsentrasi miskin, masalah memori jangka pendek, gampang ganggu, lan kuatir.
Kanthi ngamanake kabiasaan turu sing sehat, sampeyan bisa ngurangi kuatir esuk lan ningkatake kemampuan kanggo nindakake aktivitas saben dina. Sawetara napsuné sing nyenengake sehat kalebu:
- Menyang bed ing wektu sing padha saben wengi lan tangi ing wektu sing padha saben dina, kalebu ing akhir minggu.
- Gunakake amben mung kanggo turu lan jinis.
- Tansah kamar turu (watara 65 derajat Fahrenheit) lan peteng (nandur modhal ing kamar-peteng utawa curtains).
- Aja nyenengake kegiatan rong utawa telung jam sadurunge bedtime (contone, TV, komputer, olahraga sing kuat, ngombe kafein).
- Aktifake kegiatan sing nyenengake sadurunge turu, kaya ngramu kanthi novel fantasi utawa fiksi utawa njupuk wingking maneh saka pasangan.
Yen sampeyan nemokake sampeyan ora bisa turu sanadyan nindakake kabersihan sing apik, guneman karo dokter.
Priksa Stressors Morning Panjenengan
Ana uga bagéan saka rutinitas morning awak sing kuatir, kaya jam weker sing bisa njaga awakmu. Mungkin, ngowahi jam weker kanggo wong sing bakal mbentengi sampeyan kanthi musik sing gering bakal luwih apik.
Kajaba iku, keteguhan sampeyan ing wayah esuk bisa dadi luwih abot amarga kabeh tugas sing kudu rampung. Kanthi menehi sanget wektu ing wayah esuk lan ngrampungake sawetara tugas sadurunge sore, kaya ngemas makan siang utawa nyiapake sandhangan, sampeyan bisa ngatasi sawetara kegelisahan.
Miwiti Dina Kanthi Saben Latihan Relaksasi
Nglakoni sawetara latihan istirahat ing wayah esuk mung njupuk bab 10 nganti 15 menit. Yen sampeyan miwiti rileks lan fokus, sampeyan bisa ngrasakake keseimbangan emosional sing bisa nggawa sampeyan ing dina. Sawetara teknik kanggo nyoba kalebu:
- Jero ambegan
- Relaksasi otot progresif (PMR)
- Gambar dipandu
- Meditasi pikiran
- Journaling
Mikir positif
Yen sampeyan wis ngalami kegelisahan ing wayah esuk, sawetara kemungkinan sampeyan wis ngembangake pola pikir negatif otomatis, sing bisa ngrangsang kuatir. Iki ateges pikiranmu awake dhewe, lan tanpa gaweyan sadar ing babagan sampeyan, pikirane kuwatir njupuk panggah tengah, anjog dadi luwih kuwatir.
Sampeyan kudu laku, nanging sampeyan bisa ngganti pola pamikiran negatif kasebut lan ngganti pikiran lan tindak tanduk positif.
Kaping pisanan, nemtokake pikirane sing perlu owah-owahan, banjur berkembang statement counter positif dhewe.
Contone, ayo ngomong sampeyan tangi lan pikirane sing sepisanan, "Aku aran elek.
Carane aku arep nggarap kerja saiki? Aku ora bakal bisa liwat dina. Apa salah karo aku? "
Sampeyan bisa ngganti pikiran negatif iki kanthi statement positif, kayata: "Ya, aku rumangsa cemas iki esuk, nanging aku wis felt cara iki sadurunge lan wis bisa ngatasi. Yen aku duwe masalah karo kuatir ing sadina, aku bisa nggunakake Techniques istirahat sing bakal nyedhaki aku mudhun Aku kontrol, Anxiety minangka normal manungsa emosi, lan iku sandi kanggo ngendhokke. "
Yen sampeyan nemokake owah-owahan pola pemikiran sampeyan migunani, nimbang ndeleng terapi sing dilatih ing ngobati gangguan mental kanthi terapi kognitif-perilaku .
Utawa, ana program online sing bisa digunakake nalika ahli terapi komunikasi karo sampeyan liwat email utawa telpon, sing dadi pasuryan.
Coba dietmu
Riset nyaranake link, sanajan kompleks, antara diet lan kuatir. Ing tembung liyane, apa sing dipangan nduweni potensial kanggo pemicu utawa rasa seneng. Kajaba iku, panliten wis nyatakake yen wong sing kelainan swasana ati, kayata kelainan kecemasan sing umum, cenderung duwe diet kurang, sing woh-wohan sing kurang, sayuran, lan protein, lan lemak jenuh jenuh lan karbohidrat sing apik.
Kanthi kuwi, miturut panuntun dhumateng dhokter lan / utawa ahli gizi, ngganti pola diet (protein sing seimbang, lemak omega-3, lan woh-wohan lan sayuran kanthi indeks glycemic sing kurang) bisa mbantu ngatasi masalah sampeyan. Nalika ilmu pengetahuan isih durung kuwat ing teori iki, mesthine bisa uga dicoba.
Pungkasan, nalika nerangake pola diet, kita ora bisa nglali peran kafein, sing bisa nyebabake kacilakan. Yen morning morning, sampeyan kudu ngilangi utawa ngurangi ing tuwung.
Tembung Saka
Ing pungkasan, yen morning morning sampeyan bisa mangerteni kualitas urip utawa kualitas urip saben dina, manawa sampeyan ndeleng dhokter utama utawa profesional kesehatan mental, kaya psikolog utawa psikiater.
Luwih apik yen ora nggawa beban kuwatir ing pundhakmu dhewe. Ayo wong liya sing dilatih ing nambani gangguan mental, mbantu sampeyan luwih apik lan sehat.
> Sumber:
> Aucoin M, Bhardwaj S. Gejala kelainan anxiety lan gejala hipoglikemia kanthi modifikasi diet. Kasus Rep Psychiatry . 2016; 2016: 7165425.
> Davison KM, Kaplan BJ. Tingkat intake pangan lan tingkat kolesterol getih saka wong diwasa masyarakat kanthi gangguan swasana ati. BMC Psychiatry. 2012; 12: 10.
> Olthuis JV, Watt MC, Bailey K, Hayden JA, Stewart SH. Terapi perilaku kognitif internet sing disengkuyung kanggo gangguan mental ing wong diwasa. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Mar 12; 3: CD011565.
> Tartakovsky, M. (2017). 15 Langkah-langkah Kecil Sampeyan Bisa Nangani Dina iki Kanggo Nggedhekake Gejala Kuat. Psych Central .
> Swarts, K. (2016). Ana liyane kanggo turu saka turu. Psych Central .