Pikiran lan Nilai Sampeyan Bisa Ngaruhi Panik lan Kuatir
Miturut teori-teori terapi kognitif, pikirane lan nilai-nilai sampeyan nemtokake cara sampeyan ndeleng dhewe lan donya ing saindhenging sampeyan. Pikir lan kapercayan sing dianggep pessimisme bisa nimbulake perasaan, emosi, lan kesehatan mental. Persepsi mbebayani iku masalah umum sing bisa nyumbang kanggo gejala mood lan gangguan mental .
Ngerteni Pola Kepemimpinan Timer lan Pola Pamikiran Negatif
Kanggo ngatasi pola pikir negatif lan kapercayan sing ngalahake dhewe, penting kanggo ngerti definisi lan beda antarane rong konsep iki.
Keyakinan kapercayan: Sistem kapercayan kasebut kalebu pamikiran pribadi, sikap, lan nilai. Keyakinan sampeyan tansah ana ing kowe, mbentuk dalan sing sampeyan weruh dhewe lan donya ing saubengamu. Kepercayaan diri sing bisa ngalahake sampeyan bisa nggawe sampeyan gagal lan ora puas. Umpamane, yen sampeyan yakin yen kapribaden dhewe wis ditemtokake dening prestasi sampeyan, sampeyan mung bakal ngrasakake nalika sampeyan wis unggul ing karir, entuk gol, utawa nggayuh tingkat status sing dikepengini.
Keyakinan kapribaden bisa dadi rong kategori: keyakinan intrapersonal sing duwe babagan kepercayaan diri lan interpersonal sing nggawa gegayutanmu. Keyakinan kapribaden ing njerone dhewe ngetokake masalah kayata drive kanggo perfeksionisme , persetujuan, lan prestasi, dene keyakinan antar kapribaden bisa nglibatake perasaan nyalahke, submissiveness, lan ketaman konflik.
Pola pikir negatif: Ora kaya kapercayan sing ngalahake dhewe, pola pikir negatif ora tansah ana ing awak. Luwih, mung padha lumebu nalika ana masalah. Uga dikenal minangka distorsi kognitif , pikirane negatif iki bakal ana ing pikiran sajrone kaku lan nguatake kapercayan dhewe.
Umpamane, mbok menawa sampeyan kepengin ngalahake kapercayan sing mupangate sampeyan wis ditemtokake dening prestasi sampeyan. Sampeyan bisa uga aran okehe anggone bisa nggayuh tujuan sampeyan. Nanging, nalika ngadhepi kendharaan utawa alangan sing ora bisa ditemtokake, pola pikir negatif bisa nimbulaké sampeyan nglalekake luwih-jero utawa ngesyahke tingkat keruwetan, sauntara mecah cemas.
Ing kahanan kaya mengkono, sampeyan bisa miwiti ngira-ngira pikiran sing negatif, kayata nyatakake dhewe minangka "gagal" utawa nyalahke dhewe amarga ora bisa nggayuh tujuan sampeyan. Sampeyan bisa uga mikir dhewe, "Aku ora bakal sukses" utawa "mesthine ora mesthi." Sepisan wektu, pikirane bisa ngurangi rasa percaya diri lan uga nyumbangake gejala depresi lan gangguan panik .
Ngatasi Kapercayaan Self-Defeating lan Pikiran Negatif
Kepercayaan pribadhi kita sinau lan dikembangake sawayah-wayah, nggawe dheweke angel banget kanggo ngganti. Kajaba iku, pola pamikiran dadi cara pamikiran sing bisa dianggep kaya-kaya ditanem, kita asring ora peduli. Nanging, ana cara kanggo ngilangi siklus keyakinan ngalahake dhewe lan pola pikir negatif.
Kanggo ngetung kapercayan lan pikirane negatif , sampeyan kudu ngerteni yen masalah kasebut dumadi ing urip sampeyan.
Umpamane, waca pangarepan ing urip lan carane nanggepi masalah sing beda-beda. Apa sampeyan ngadhepi masalah-masalah sampeyan? Punapa gesang kebak kamungkinan utawa sampeyan ndeleng kaca sing senadyan setengah-kosong?
Sawise sampeyan miwiti ngakoni kapercayan lan pola pikir negatif, ngalahake kontrol kanthi nantang. Contone, yen sampeyan aran ora duwe cukup, pitakon yen bener yen wong liya mung nampa kowe tanpa cacat lan cacat. Apa sampeyan pancene "pecundang" yen sampeyan ora bisa nampa kasuksesan tartamtu? Apa sampeyan bisa nemtokake apa sing bakal ditindakake?
Terus nyengkuyung kapercayan lan pikirane, ngganti karo sing luwih positif lan realistis. Nalika sampeyan miwiti ngadhepi panemu negatif sampeyan, sampeyan bisa miwiti sok dong mirsani carane akeh wong-wong mau ora bener ing urip sampeyan. Tinimbang nganggep sing paling awon, sampeyan bisa mikir dhewe yen sampeyan ngrasakake sampeyan ora nemokake tujuan tartamtu, nanging nrima yen sampeyan sinau lan berkembang saka kesalahane lan mungsuh.
Ngembangaken kapercayan lan cara pikirane anyar bakal mbutuhake gaweyan ekstra lan konsistensi ing bagian sampeyan. Nganggo pemantauan, ngadhepi, lan ngringkes pikirane lan kapercayan sing negatif, sampeyan bisa "mbatalake" utawa ngowahi supaya luwih nurturing, empowering, lan nyemangati cara ndeleng urip. Sajrone wektu, sampeyan bisa mindhah pikirane lan kapercayan marang sing luwih positif lan nyata.
Sumber:
Burns, DD (2006). Nalika serangan gupuh: Terapi kecanduan obat gratis sing bisa ngganti urip sampeyan. NY: Broadway Books.