Carane Perfectionism Bisa Dampak Panic lan Kuatir
Perfeksionisme uga nyebabake ningkatake rasa stress lan kuatir. Ing ngisor iki katon carane perfectionism disambung menyang wedi, kuatir, lan gangguan panic.
Apa Perfeksionisme?
Ing istilah dasar, perfeksionisme minangka kepinginan kanggo dadi wong sing sampurna. Perfeksionisme nglibatake standar sing dhuwur banget sing bisa ditindakake, kepinginan kanggo ditampa dening wong liya, lan kudu entuk manfaat ing kabeh biaya.
Dianggep minangka sifat kepribadian, sing "perfeksionis" yaiku wong sing kepenginan dadi sampurna ing kabeh sing dikarepake.
Ana loro konsekuensi positif lan negatif saka perfeksionisme. Ing sisih sing nyenengake, perfeksionisme bisa dadi faktor motivasi kanggo nggayuh tujuan, nglakokake perbaikan diri, menehi tugas sing paling apik, lan nyoba luwih maju ing tumindak sing bakal teka. Wong sing nggunakake perfeksionisme kanthi cara sing positif kerep dadi fokus lan mimpin prestasi, sing bisa mbantu nyedhak akeh aspirasi ing urip.
Sayange, akeh wong sing berjuang kanggo perfeksionisme kerep suwe nyuda sifat iki: nyetel standar sing banget dhuwur lan meh mokal kanggo entuk. Iki becik nggawe wong munggah kanggo kegagalan, kuciwo, lan evaluasi timer negatif. Perfectionists asring banget kritis, lan uga bisa nliti kinerja liyane nalika ora manggon nganti standar sing ora praktis.
Perfectionists uga banget prihatin karo carane wong ndeleng wong, ngevaluasi dhewe dhewe-worth dening prestasi sing. Sawetara wong dadi seneng banget karo kaku lan panjurake perfeksionisme sing ora bisa miwiti tugas. Wedi kegagalan bisa nyebabake procrastination utawa ora bakal nate nyediakake apa sing bakal ditindakake.
Perfectionism and Panic Disorder
Akeh wong perjuangan karo aspek-aspek negatif perfeksionisme, lan wong-wong sing kelainan anxiety, kayata kelainan obsesif-kompulsif ( OCD ), kelainan rasa seneng sosial , lan gangguan panik, bisa dadi luwih rawan masalah perfeksionisme. Duwe pangarepan sing ora nyata babagan dhiri bisa nyumbang kanggo ningkatake perasaan bisik, rasa ora puas, lan kesulitan ngatasi gejala.
Perfeksionisme biasane dadi asil saka nyoba urip kanthi becik, nanging uga bisa dimotivasi dening rasa wedi, kayata kuwatir babagan carane wong nganggep sampeyan. Kanggo wong sing kesengsem panik, iki bisa dadi kahanan kang ora ngepenakke babagan gejala sampeyan, sing bisa ditemokake minangka kekurangan saka wong liyane sing ngira-ngira sampeyan. Keyakinan lan rasa mamang iki bisa nyebabake perilaku, kasepen lan ora ana hubungane, lan uga depresi .
Perfeksionisme sering digandhengake karo pikiran negatif . Contone, sampeyan bisa mlumpat menyang kesimpulan lan nganggep yen wong liya ora bakal nampa sampeyan yen padha ngerti babagan kondisi sampeyan. Mbok menawi kepengin nyalahke awak dewe, sampeyan percaya yen kesalahane dhewe ora bisa entuk standar sing dhuwur banget sing wis sampeyan tindakake dhewe. Pikiran lan perfeksionisme negatif bisa ngurangi kapribaden lan nggawe sampeyan kanthi ora sengaja ngelingi.
Cara Ngatasi Perfeksionisme lan Kuatir
Perfeksionisme bisa nyebabake kemampuan kanggo ngatasi kacilakan lan gejala kelainan panik liyane. Liwat sawetara latihan lan pengabdian, sampeyan bisa uga nglilani sawetara perfeksionisme lan ekstra cemas sing asring teka karo. Kene sawetara tips kanggo mbantu sampeyan ing proses ngatasi karo perfeksionisme lan gangguan panik:
Ngatasi pikiran sing negatif: Perfeksionisme asring dipicu dening pikirane negatif. Sampeyan bisa ngalami cara iki kanthi nggunakake pitulungan teknik profesional utawa pitulung pribadi, kayata latihan nulis lan penegasan positif.
Nggawe pikiran negatif babagan perfeksionisme bisa mbantu sampeyan tetep realistis babagan apa sing sampeyan wis nemtokake.
Praktis sadar: Nambah kesadharan awak liwat latihan mindfulness. Mindfulness bisa ngidini sampeyan kanggo ngrampungake pikirane babagan perfeksionisme, nggawe sampeyan luwih weruh kecenderungan perfeksionis lan ngijini sampeyan kanggo ngadhepi pikirane tanpa menehi reaksi marang dheweke. Liwat latihan mindfulness, sampeyan bisa sinau kanggo nglirwaake lan ngeculake stres sing gegandhèngan karo perfeksionisme.
Ngapikake ajining diri: Perfeksionisme asring nyebabake pangaruh diri. Yen sampeyan ngira-ngira dhiri kanthi saé kaya ngono sampeyan nindakake maneka warna peran ing urip sampeyan, ateges sampeyan bisa ngetung nalika gol lan aspirasi ora ketemu. Tinimbang dadi kritis, golek cara kanggo nggedhekake rasa percaya diri, kayata nyengkuyung dhukungan sosial , nglakoni perawatan dhiri, lan mbantu wong liya sing butuh.
Ngurangi stres : Perfectionism bisa dadi kontributor gedhe kanggo stres pribadhi. Rasa stres bisa ngetung sampeyan energi, duweni potensi ningkatake kacilakan, lan nyebabake gejala panik liyane. Nyebarke sawetara stres sing gegandhèngan karo perfeksionisme lan wiwit rumangsa luwih rame saiki.
Sumber:
Burns, DD (1999). Rasa Bagus: Terapi New Mood. Avon Buku: New York.
Burns, DD (2006). Nalika Panic Attacks: Terapi Anyar Pakaryan Narkoba Anyar sing Bisa Ngowahi Uripmu. Broadway Books: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Luwih Kuwatir: Nganggo Kawicaksanan Badan lan Pikiran kanggo Nandhang Kaku, Sakit, lan Penyakit. New York: Bantam Dell.