Cara Lacak Moods lan Gejala kanggo Ngurangi Kuatir
Yen sampeyan wis didiagnosis kanthi gangguan panic , dokter utawa ahli terapi sampeyan bisa nyuwun sampeyan nyoba nglacak gejala, swasana ati, pola ngaso, lan pengalaman kanthi obat-obatan. Nglacak informasi iki bisa mbantu sampeyan ngatur kondisi sampeyan kanthi nyedhiyani sampeyan lan dhokter sampeyan kanthi gamblang babagan kemajuan sampeyan.
Nemtokake proses pemulihan sampeyan uga bisa mbantu njaga sukses sawise perawatan lan nyegah gejala sampeyan.
Apa Mood lan Chart Ketat?
Bagan swasana ati lan kuatir minangka jinis jurnal utawa diary sing digunakake kanggo nlacak fluktuasi ing atmosfer lan tingkat kuatir saka wektu. Bagan iki uga bisa digunakake kanggo nglacak:
- Gejala gangguan panik
- Pangobatan
- Pemicu
- Teknik nangani
- Pola ngaso
- Acara utawa owahan urip utama
- Informasi tambahan liyane sing sampeyan aran ngandut karo kondisi sampeyan.
Informasi kasebut bisa digunakake kanggo mbantu sampeyan lan panyedhiya kesehatan mental ing pola pangerten luwih ing swasana ati, kuatir, lan gejala liyane. Tambahan, grafik sampeyan bisa digunakake kanggo ngawasi proses perawatan, sing nyatakake babagan fluktuasi ing swasana ati lan kuatir sing gegandhengan karo owah-owahan ing obat utawa nggunakake teknik bantuan dhéwé.
Carane Aku Bisa Miwiti?
Métal ing swasana ati, tingkat kuatir, lan gejala liya gampang nalika sampeyan nggawe sistem sing dianggo kanggo sampeyan. Dipuntedahaken ing ngisor iki sawetara pedoman prasaja kanggo miwiti nelusuri kemajuan:
Mood lan charting kecemasan bisa ditindakake ing jurnal, diary, notebook spiral, utawa kertas kosong. Kalender uga nggawe denah gedhe, ngidini sampeyan mung nambahake sawetara tembung kanggo saben tanggal. Yen nulis misale jek ngganggu sampeyan, sampeyan bisa uga pengin nganggep ngomongake tape recorder utawa jinis piranti rekaman liyane.
Ana uga aplikasi sing saiki kasedhiya kanggo minda charting lan karesidenan. Apa sing diomongake dadi rekorder, ngetik ing komputer, utawa nulis ing kertas, iku penting sampeyan milih cara sing trep kanggo njaga.
Tipe lan jumlah informasi sing paling cocog kanggo sampeyan trek bisa ditemtokake antarane sampeyan lan dokter. A swasana ati dhasar lan grafik kuatir bakal kalebu informasi babagan carane sampeyan ngrasa dina. Sampeyan pancene mung kudu nulis sawetara tembung kanggo njupuk swasana ati. Contone, sampeyan bisa nggoleki "seneng" utawa "gemeter." Uga tandha yen swasana ati sampeyan diganti kabeh, kayata "tangi cemas, nanging felt luwih tenang ing wayah sore." gejala lan banjur pangkat ing ngendi sampeyan dina rata-rata saka 1 nganti 10. Contone, sampeyan bisa nggunakake 10 kanggo njlèntrèhaké dina kang sampeyan kuatir minangka ala minangka wis tau lan 1 kanggo njlèntrèhaké dina nalika sampeyan duwe meh ora kuatir.
Saliyane swasana ati, sampeyan uga kudu nglacak acara urip lan owah-owahan saiki sing bisa dipengaruhi dening swasana ati lan kuatir, kayata disagreement ing karya, nyiapake kanggo pindhah, utawa berjuang karo masalah finansial. Informasi liyane sing bisa mbantu sampeyan bisa nyakup pola tidur, frekuensi serangan panik , efek samping obat, utawa nggunakake teknik relaksasi .
Saben entri kudu uga kalebu tanggal supaya sampeyan bisa nggoleki maneh lan nyumurupi kemajuan sampeyan saka wektu.
Putere nalika nulis ing Chart
Saiki sampeyan wis mutusake babagan carane lan apa sing bakal dilacak, sampeyan kudu ngetrap wektu kanggo nggarap aktivitas iki. Supaya bisa dadi paling apik, pelacakan kudu rampung kanthi rutin. Kanggo mindhah kanthi otomatis, mindhah charting informasi kanthi mingguan. Informasi luwih lengkap, pangerten sing luwih apik sampeyan bakal entuk, supaya nyoba kanggo pungkasan saben dina saperangan utawa saben dina yen sampeyan bisa.
Telung Langkah Prasaja kanggo Charting
Kita nuduhake akeh informasi ing ndhuwur, nanging wiwit nglacak kemajuan sampeyan kanthi gangguan panik tekan telung langkah sing gampang:
- Nemtokake sampeyan cara nelusuri - Pilih notebook utawa apa wae sing bakal digunakake.
- Menehi informasi apa sing bakal dilacak - Ing notebook sampeyan, sampeyan pengin nyetel tanggal tengen ndhuwur lan banjur dhaptar informasi sing pengin trek mudhun sisih kiwa. Ninggalake kamar kanggo njlentrehake dhewe luwih, nanging cobanen sethithik sijine angka ing ngisor saben heading kasebut saben-saben sampeyan nampilake.
- Pelacakan wiwit - Langkah paling angel mung nggawe entri pisanan. Sawise sampeyan wis nulis apa-apa-biasane nemu luwih gampang.
Pertimbangan Liyane ing Nggawe Mood lan Chart Ketagihan
- Yen sampeyan ora sengaja mlayu sawetara dina, coba isi ing sanalika sampeyan ngelingi. Nanging, yen sampeyan ora bisa ngeling-eling persis apa sing ana ing dina kuwi, sampeyan bakal luwih apik yen njaga dina sing kosong lan bali menyang jadwal rutin.
- Kaping pisanan, sampeyan ora bakal weruh pola utawa interpretasi apa wae. Wong liya uga bisa ndeleng soko sing bisa ilang. Bisa mbiyantu nyinaoni informasi iki kanthi terapi utawa sing dipercaya.
- Aja nyelehake tangga lagu lan lali babagan mau. Luwih maneh, saben minggu telung minggu nganti semana. Kabar yen sampeyan lagi ngalami pola tambah panik lan kuatir, amarga iki bisa dadi tandha yen gejala kasebut kerep banget.
- Yen ana pola gejala sing luwih gedhe, dhokter utawa ahli terapi bakal bisa mbantu ngatur penyesuaian kanggo rencana perawatan sing bakal mbantu sampeyan luwih efektif ngelola kondisi sampeyan.
Sumber:
Kenny, R., Dooley, B., lan A. Fitzgerald. Pengkajian Ekologis Lisan Masalah Masalah Remaja, Nanggulangi Kesempurnaan, lan Negara Kesenengane Nggunakake App Ponsel: Sebuah Studi Exploratory. JMIR Mental Health . 2016. 3 (4): e51.