Ayo Panik lan Turu Soundly
Rasa kuatir yaiku rasa ora nyaman, sumelang, lan kuwatir sing dialami wong-wong sing kerep banget. Kanggo wong sing kelainan anxiety, iki wis dadi cara urip sing kudu dikelola kanthi ati-ati supaya bisa tumindak lan manggon urip sing sampurna.
Apa sampeyan wis didiagnosis kanthi gangguan kuatir, kayata gangguan panik , sampeyan bisa nemokake angel kanggo ngontrol kegirangan utawa nervousness.
Akeh wong sing ngalami kegelapan esuk, nuwun kanthi ora sengaja bab dina ngarep. Liyane perjuangan kanthi rasa seneng ing saindhenging dinten, kanthi rasa bingung meh kabeh. Nalika akeh wong bakal nemokake yen ing wayah wengi wis kebak kaprihatinan lan ketegangan sing gegandhèngan.
Gegayutan sing bisa ditindakake ing wayah sore bisa dadi kuwatir amarga bisa mbatalake wektu bebas, nyegah energi, malah nyumbang masalah turu . Kanggo penderita panik, tambah kuatir bisa nyebabake serangan panik . Begjanipun, ana langkah sing bisa ditindakake kanggo mbantu nyuda petualangan sore, supaya seneng-seneng lan sore santai kanggo wayah wengi. Maca telung kanggo 6 tips sing bisa mbantu ngatasi kegirangan sore.
Setel Intention Early
Akeh kita tindak saka siji kegiatan nganti sabanjure ing wayah awan tanpa nimbang-nimbang babagan perasaan kita, supaya piye carane kita seneng. Contone, sampeyan ora bisa teka sawise dina suwene kerja lan mikir dhewe, "Aku pengin santai lan nikmati sore iki?"
Mesthine sampeyan lagi sibuk utawa disenengi kanggo mungkasi lan mikirake carane sampeyan pengin sore. Nanging, kanthi ngetrapake niat dini, sampeyan luwih seneng ngasilake asil sing dikarepake. Supaya, umpamane, yen sampeyan ngelingake sampeyan saben dina yen sampeyan nemtokake dina sing tentrem tentrem, sampeyan luwih seneng ngalami kaya mangkono.
Ngelingi kanggo nyetel niat luwih gampang nalika sampeyan nemtokake titik tartamtu ing dina kanggo sampeyan. Contone, nalika nyopot saka ing lapangan, sampeyan bisa uga ngrasakake ing atine kabeh stress sing ditindakake. Ing titik tartamtu ing omah sampeyan, kayata nalika sampeyan ngobrak-obong jembatan utawa ngliwati tlatah tartamtu, sampeyan bisa ngeset niat supaya mundur saka stres sing dituju lan nikmati sore sampeyan.
Pilihan liyane bisa kanggo nyetel weker sing ngelingake sampeyan ngeset niat kanggo sore sing becik. Utamane apa wektu pitunjuk kanggo sampeyan, njaluk ing pakaryan nyetel goal persona sampeyan carane arep aran saben sore.
Sinau dadi Present
Bebarengan karo garis sing padha ora bisa ditrima karo cara kita pengin aran, akeh kita nglampahi wektu kita kanthi ora peduli utawa nyingkir saka wayahe saiki. Kanthi nggawe gaweyan luwih apik, sampeyan bisa uga luwih seneng nedha wayah sore. Kesadaran bisa nyegah sampeyan ora bakal nyedhaki kabeh sumelang ing sirah lan ngidini sampeyan ngenali yen sampeyan ora kudu nanggepi saben gagasan sing ana ing pikiran sampeyan.
Mindfulness minangka skill sing bisa dipelajari liwat aktivitas kayata meditasi kepahlawanan. Nanging, yen katon aneh utawa banget wektu kanggo urip sampeyan, sampeyan bisa tansah nggawe usaha kanggo luwih weruh urip tinimbang nggoleki pikiranmu kanggo nervousness lan rasa wedi.
Coba ngrungokake kanca-kanca sing tresna, nikmati pangan sing sampeyan mangan, perhatikan ing kaendahan ing bumi - iki kabeh cara prasaja kanggo nyurung rasa cemas lan dadi luwih eling.
Ninggalake Sawetara Wektu Transisi Tambahan
Wektu transisi iku wektu sing dibutuhake antarane tugas. Akeh sing nganggep yen perlu wektu transisi. Umpamane, wayah sore sampeyan bisa uga kalebu tugas sing beda-beda sing kudu dianggep sadurunge sampeyan menyang amben.
Apa wae wektu sampeyan wis diwenehi kanggo saben tugas, tambahake wektu sing luwih cepet minangka panyusunan yen tugas luwih suwe saka sampeyan. Mangkene kowe bakal ora bisa ngrasakake rasa bingung, nyoba ngetokake kuwat sadurunge bedtime.
Siapake Sabanjure Sabanjure
Akeh wong sing seneng-seneng amarga mikirake apa sing kudu dilakoni. Salah sijine hal paling apik kanggo nyegah supaya jinis kacilakan iki disiapake. Njaluk dadi siap, kayata ngagem busana sing dipilih, lunches lan tas sing dikemas, lan jam weker disetel. Nganggo usaha sing cilik-cilik menyang persiapan bisa mbiyantu njaga daya tarik sore ing kontrol.
Nggawe Sawetara Spasi kanggo Nyegah
Nalika kabeh wis rampung kanggo wengi lan siap kanggo dina sabanjure, sampeyan perlu sawetara wektu kanggo ngendhokke lan reenergize. Setel wektu saben sore kanggo ngendhokke lan mlayu. Sampeyan bisa nemokake iku becik kanggo laku teknik istirahat, kayata napas jero , jurnal , utawa yoga . Mbok menawa sampeyan seneng maca buku. Mungkin sampeyan ngendhokke paling apik kanthi adus utawa teh.
Aja ngerteni apa sing narik kawigaten sampeyan, nyawisake paling sethithik 10 menit kanggo sawetara wektu saben sore. Nglakoni mangkono bakal ngijini sampeyan kanggo nyenengake ing wayah sore lan uga dadi wiwitan ngaso ing wayah wengi .
Nggawe rutinitas Bedtime
Nggawé rutinitas wayah tawa ngijini sampeyan fokus kanggo njupuk langkah proaktif kanggo dhewe tinimbang ngurangi ing karepe sampeyan. Rutinitas bedtime sampeyan kalebu kegiatan kayata mandi, nyikat untu, ganti dadi piyama, maca saka buku inspirasi, shalat, utawa ngrungokake musik.
Rutinitas bedtime sampeyan kudu ditetepake kanggo nyedhiyakake sampeyan supaya luwih becik. Aja nyakup kabeh kegiatan sing uga ngremekake, kayata maca media sosial utawa nonton TV. Nanging, ngidini rutinitas sampeyan dadi sepi, mimpin nganti sampeyan turu. Iki bakal menehi tandha menyang otak yen wektu kanggo ngaso lan bakal ngidini sampeyan turu tanpa pikiran ala lan cemas.