Cara Tulis Cope
Penulisan jurnal minangka teknik coping sing gampang lan efektif sing bisa mbantu sampeyan ngatur urip kanthi gangguan panik. Liwat jurnal, sampeyan bisa nglacak kemajuan sampeyan, njelajah emosi, lan ngatur raos stress. Digunakna karo opsi perawatan liyane kanggo gangguan panik , nulis jurnal bisa dadi latihan dhéwé sing mbantu sampeyan ing dalan menyang pemulihan.
Apa Jurnal Tulis?
Penulisan jurnal, utawa mung journaling, yaiku tumindak nulis ing pikirane, perasaan, lan persepsi babagan acara urip. Jurnal term asal saka tembung Perancis sing tegese lelungan utawa lelungan. Penulisan jurnal minangka cathetan tertulis babagan pengalaman batinmu ing perjalanan urip sampeyan.
Keuntungan Jurnal Penulisan
Pasinaon riset wis ngungkapake akeh jurnal. Salah sijine aspek jurnal tulisan jurnal sing paling ditliti yaiku efek sing bisa ditulungi. Wis ditemtokake yen sing jaga jurnal luwih cenderung dihubungake karo emosi lan keterampilan pemecahan masalah. Tetep jurnal uga wis ditemokake kanggo mbantu wong ngredhakaké kaku, mungkasi negativitas, nyinau rasa syukur, lan ngalami emosi lan kahanan sing angel.
Digunakake minangka teknik coping, nulis jurnal bisa dadi cara sing apik kanggo njelajah rasa takut, ngatasi stress, lan ningkatake kesejahteraan pribadi.
Kaya ngono karo kanca utawa terapis dipercaya, jurnal sampeyan bisa dadi cara kanggo sampeyan kanthi rahasia komunikasi, kuwatir, impen, lan nuwuhake kekarepan. Tulisan jurnal menehi kebebasan kanggo ngetrapake pikiran lan emosi batin sing jero, nggawe alat sing wigati kanggo perkembangan lan pangembangan pribadi.
Kanggo wong sing kelainan anxiety, journaling bisa dadi cara kanggo mbiyantu lan njaga pikiran. Melu nulis, wong bisa ngedol perasaan, nyingkiri tekanan saben dinten, lan mindhah pikiran negatif . Wong sing kelainan panik bisa nggunakake jurnal kanggo njelajah pengalaman karo kondisi, nulis babagan perjuangan lan kasile ing ngatasi gejala kasebut . Mriksa entri jurnal sing kepungkur bisa uga nggawa kesadaran marang panik lan pemicu kuatir.
Saliyane ekspresi diri lan eksplorasi, nulis jurnal uga bisa dadi cara efektif kanggo nglacak kemajuan sampeyan. Jurnal bisa digunakake kanggo ngrekam pengalaman karo teknik istirahat, serangan panik , lan gejala kuatir liyane. Contone, sampeyan bisa ngramut kemampuan tartamtu, kayata istirahat , visualisasi , utawa desensitisasi . Sampeyan bisa nggunakake jurnal minangka sarana kanggo ngrekam cara tekane sampeyan tindak dina, nulis apa sing dirasakake sadurunge lan sawise sampeyan nyoba teknik kasebut, kanthi asile apa sing disenengi utawa ora kaya.
Miwiti
Kanggo miwiti kabeh sampeyan butuh 5-10 menit wektu disisihake lan sawetara jinis jurnal. Sampeyan bisa tuku jurnal tradisional utawa diary kanggo nulis ing, nggawe dhewe, nggunakake komputer, utawa mung nggunakake pen lan kertas.
Sampeyan uga pengin mikirake nggawe kreatif ing jurnal nulis lan nggunakake wangun ekspresi diri liyane. Contone, sampeyan bisa nggabungake lukisan, puisi, kuotasi, foto, lukisan, lan media seni liyane menyang jurnal.
Sampeyan bisa tuku jurnal ing toko utawa mbok menawa sampeyan bakal nggawe dhewe, nggunakake kertas, gambar majalah, lan tulisan sampeyan. Mungkin sampeyan bakal njupuk gambar lan ndhelikake menyang notebook kanggo ngandhakake hubungan sampeyan karo donya watara sampeyan. Opsi sing ana telas lan ora ana aturan kanggo nulis jurnal. Ing kaca jurnal panjenengan, ngidini dhewe kebebasan lengkap ekspresi diri.
Tip
Coba ora nyathet dhewe. Tulisen kabeh sing ana ing pikiran. Aja kuwatir babagan grammar lan ejaan.
Penulisan jurnal minangka ekspresi kreatif. Menehi dhewe idin kanggo melak-melak lan jujur ngapresiasi dhewe. Yen sampeyan lagi nyandhet wedi menawa wong bisa nemokake jurnal, banjur nyoba supaya disimpen ing papan sing aman.
Elinga yen ora ana aturan kanggo nulis jurnal. Sampeyan bisa nulis bab dina, apa sing sampeyan ngucap soko, pengarep-arep kanggo masa depan, utawa apa wae sing nrima sampeyan.
Akeh wong milih tetep jurnal sing adhedhasar tema. Contone, sawetara wong milih njaga jurnal syukur , buku harian acara, utawa tracker panic lan kuatir.
Nyoba kanggo nyisihake paling sethithik 5 nganti 10 menit dina kanggo jurnal. Tokoh wektu apa sing paling apik kanggo sampeyan. Coba nulis ing wayah esuk kanggo njaluk kabeh kuwatir, frustrasi, lan ngarep-arep marang dina metu saka sistem sampeyan. Tulis ing wayah sore kanggo nggambar ing dina.
Coba aja nulis jurnal nulis minangka tugas. Luwih, pikirake kesempatan kanggo sinau babagan sampeyan, ngatasi kondisi sampeyan, lan tuwuh minangka individu.
Sumber:
Pennebaker, JW (1997). Tulis babagan Pengalaman Emosional Minangka Proses Terapi. Ilmu psikologis, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Nulis kanggo Heal: Jurnal Dipandu kanggo Recovery saka Trauma lan Upeti Emosi. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Ngatur Stress: Prinsip lan Strategi kanggo Kesehatan lan Kesejahteraan, Edisi 7. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Journaling babagan Stressful Events: Efek Pengolahan Kognitif lan Ekspresi Emosi. Society of Behavioral Medicine, 24 (3) , 244-250.