Nalika sampeyan nggedhekake sing negatif lan ngurangi positif ing urip sampeyan
Apa distorsi kognitif, utawa cara mikir sing ora sopan lan / utawa ora akurat, nyumbang kanggo kelainan panik utawa sing dikasihi?
Sinau luwih lengkap babagan jinis distorsi kognitif sing disebut magnifikasi lan minimization, lan cara kasebut utamane khusus kanggo gangguan panik.
Ndetepake Pembesaran lan Minimisasi
Terapi kognitif iku minangka psikoterapi , sing tegese téorine yen kita mikir apa sing kita pikirake. Dipercaya pola pola pikir sing negatif, dikenal minangka distorsi kognitif, nyumbang marang gejala depresi utawa kegelisahan .
Nalika wong mikir karo distorsi kognitif saka perbesaran lan minimization, padha uga ndamu apa-apa saka proporsi utawa nyuda wigati.
Pembesaran lan minimisasi tegese wong nyorogake kasunyatane kanthi luwih adoh tinimbang apa sing bakal ditemokake. Ing tembung liya, masalah wong dadi luwih gedhe tinimbang urip, dene aspek-aspek positif urip sing dianggep.
Wong sing kerep nyerang panik kerep tiba ing distorsi kognitif iki, sing mbedakake rasa wedi lan tindak tanduk maladaptive , nalika ngurangi kemampuan kanggo ngatasi.
Ing ngisor iki loro conto perbesaran lan minimalisasi, kanthi cara kanggo nglawan pola pikir sing salah.
Conto Salah: Pembesaran lan Minimisasi
Kim wis ngucapake pidato kanggo manten kakange. Nalika teka wektu kanggo nggawe roti panggang, sanadyan, Kim ngilangi pirang-pirang tembung. Dheweke cepet entuk kendali lan rampung menehi roti bakar lan tulus. Sabanjure, akeh wong sing muji dheweke ing pidato kasebut. Nanging, Kim ngelingake dheweke kesengsem karo dheweke lan nggawe dheweke wis ngancurake acara khusus kanggo adhine.
Kim nggedhekake kekurangane lan ngilangake prestasi dheweke. Yen Kim lagi mikir kanthi realistis, dheweke bakal ngakoni yen akeh wong seneng karo ucapane lan ora ngelingi cacat cilik. Kesalahane dheweke bisa nggawe swara roti panggang sing luwih asli lan tulus. Kim bisa uga ora nyenengake nyenengake acara sing apik iki kanthi fokus akeh babagan kesalahane sing ana ing dheweke.
Conto Rong: Pembesaran lan Minimisasi
Alex duwe gangguan panik kanthi agoraphobia . Panjenenganipun nampilaken kathah kabiasaan panyingkiran , nanging saged tindak ing toko saben minggu. Nalika ing perjalanan anyar menyang toko kelontong, Alex entuk bender cilik ing panggonan parkir. Dheweke ora sengaja mlebu ing mobil liyane, nanging ora ana mobil liyane. Pemilik mobil liyane banget ngerti lan marang Alex supaya ora kuwatir. Alex uga dadi bingung amarga kedadean kasebut dheweke ora bisa mlayu menyang omah. Kanggo sawetara dina sabanjure, dheweke ngubengi adegan ing pirang-pirang ing kepalane. Kekuwatan Alex sajrone kahanan terus berkembang, lan dheweke nyimpulake yen dheweke ora bisa njupuk dhuwit maneh.
Kekuwatan lan ketegangan Alex dadi luwih abot amarga dheweke tetep nggedhekake kecelakaan kasebut. Mesthine, bisa dadi kuatir kanggo nyedhaki malah kacilakan. Nanging, Alex uga wis luwih yakin yen dheweke nganggep positip saka situasi tinimbang ngurangi. Ora ana sing gerah lan sopir liyane ora nyangka kacilakan iku cukup kanggo nggoleki kerusakan. Yen dheweke mandheg ngembangake pikiran sing wedi babagan kahanan, gejala panik lan kuwatir Alex bakal terus diluncurake.
Tembung Saka
Dadi weruh nalika sampeyan nggedhekake sing negatif lan nyilikake sing positif. Apa sampeyan nggawe gunung metu saka molehill? Coba gunakake dina buku panik kanggo mangerteni carane pikirane iki nyumbangake gejala gangguan panic. Mulai kanthi nggawe kolom lan nulis sing apik lan sing ala saka kahanan apa wae. Bisa angel diwenehi tandha dhisik, nanging malah akeh kahanan sing ora becik sing bisa duwe lapisan perak. Uga, coba eling yen ora ana sing sampurna. Aja nganti kekurangan utawa kekurangan cilik ngayomi kabeh bakat lan prestasi, lan kaendahan lan kamulyan saka sampeyan mung.
> Sumber:
> Burns, DD " Feeling Good: New Therapy Mood ," Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Nalika Panic Attacks: The New Drug-Free Therapy Therapy sing Bisa Ganti Urip" Broadway Books: New York, 2007.