Akeh wong ngalami kegelisahan nalika lagi nggarap gawe anyar. Sawetara mahasiswa uga wedi kelas pendidikan jasmani. Nanging, kanggo wong-wong sing duwe gangguan mental (SAD), kegirangan arep menyang gedung olahraga utawa nekad kelas gedhé bisa dadi abot amarga bisa ngganggu fungsi saben dina.
Mbayangake pikirane sesi olahraga sing bakal teka utawa kelas sing ora bakal nyingkir supaya sampeyan duwe weteng ing knots utawa ngalami serangan panik.
Iki minangka pengalaman akeh wong SAD nalika nerangake latihan fisik ing gedung olahraga.
Kegelisahan Sosial Pemicu ing Gym
Sawetara aspèk gim utawa fasilitas latihan uga bisa micu keresahan sosial . Iki kalebu
- ganti ing ngarep wong liya
- kroso intimidasi dening wong sing luwih apik
- ora ngerti carane nggunakake peralatan
- perasaan kaya wong sing nggeguru kowe
- angel karo kelas klompok
- kuatir babagan sweating utawa aspèk liyane sing digunakake
- kuwatir babagan nggawe ceramah cilik
- kegirangan babagan nggunakake kamar umum
Nanggulangi Kuatasan Sosial ing Gym
Cara ngatasi gangguan sosial ing gedung olahraga nganti lima kategori sing amba: ngatur pikirane negatif, kapercayan, ekspansi, entuk manfaat lan alternatif.
1. Ngatur Pikiran
Therapy kanggo kelainan sosial anxiety nyakup ngolah panginten pangaruh negatif sing njaga rasa seneng. Gunakake cara iki kanggo mbantu ngatasi kanthi cara kasebut.
Yen sampeyan mikir, "Saben uwong ndelok aku, kudu mikir yen aku gemiyen lan metu saka wangun," ganti kanthi pikiran sing luwih realistis , "Saben uwong darbe rasa kepenak ing awake dhewe lan olah raga dhewe. ayo nonton apa sing dakkarepake utawa apa aku kaya. "
Yen sampeyan mikir, "Aku rumangsa cemas, aku ora bisa nglakoni latihan iki," ganti karo pikiran sing luwih realistis, " Aku mung kudu fokus ing latihan lan aku bisa ngalami iki.
Tansah ngetung reps (mriksa jarak utawa wektu) lan nyoba kanggo njaluk latihan gedhe. "
Yen sampeyan mikir, "Apa sing aku lakoni ing kene, aku ora ana ing kene, aku ora bisa nglakoni," ganti kanthi pikiran sing luwih realistis , "Aku nggawe gol maneh supaya luwih apik ing 12 wulan sabanjure. aku kerja tumuju gol, lan aku ana ing kene kaya wong liya. "
2. Mbangun Kapercayan
Mbangun kapercayan babagan arep menyang gedung olahraga ing papat cara sing gampang:
- Cukup bukak lan nglakoni! Sing luwih kerep sampeyan menyang gym, sing luwih gampang bakal entuk saben wektu.
- Sinau peralatan olahraga sadurungé supaya sampeyan bisa ngalami intimidasi lan uga ngerti saben tujuan.
- Ngerti yen sampeyan dadi luwih pas, kapercayanmu bakal tuwuh uga.
- Tuku pakaian olahraga sing nggawe sampeyan yakin, sampeyan seneng ngagem, lan nggawe olahraga gampang.
3. Ekspansi bertahap
Nalika sampeyan lagi pisanan digunakake ing gedung olahraga anyar, sampeyan kudu apik. Alon-alon nyedhiyakake dhewe ing kahanan anyar supaya kuatir bisa mudhun lan pungkasanipun kapercayanmu bakal tuwuh.
- Coba nyedhak ing wiwitan, kanggo ngindhari wong akeh.
- Masang headphone lan ngrungokake musik utawa buku audio ing wiwitan, kanggo ngatasi kacepetan.
- Nggawe hierarki kanggo ngrampungake saka cilik nganti gedhe, lan mbusak kabeh ekspektasi ngluwihi panggung saiki sing ana ing daftar iki. Conto kunjungan sampeyan ing gym bisa katon kaya iki.
- Manggon ing ngarep nglakoni soko sampeyan seneng.
- Pindhah menyang gedung olahraga lan mlaku-mlaku kanthi cepet.
- Ngleksanani siji mesin sajrone 10 menit banjur ninggalake.
- Nggawe daftar latihan nggunakake mesin lan ngrampungake kabeh ing daftar sampeyan.
- Ngomong utawa ngobrol karo salah siji anggota gym liyane.
- Njupuk kelas klompok kaya zumba utawa yoga.
4. Njaluk Bantuan
Yen sampeyan isih berjuang nemu panggonan, pindhah menyang gedung olahraga karo wong sing wis ngerti dalane, utawa mlebu sesi karo pelatih pribadi kanggo entuk orientasi sing tepat.
5. Pilih Alternatif
Yen sampeyan nemokake sing metu ing gedung olahraga ora cocog karo sampeyan, pikirake aktivitas liyane sing bisa sampeyan tindakake kaya nggarap ing ngarep, mlaku / mlaku, nglangi, lan liya-liyane.
Kegelisahan Gym ing Sekolah
Kekirangan ing gedung olahraga ora diwatesi karo wong diwasa. Akeh bocah lan remaja uga nandhang kacilakan sosial kanthi pikirane njupuk bagian ing kelas pendidikan jasmani.
Sawetara pemicu keremitan iki bisa uga kalebu
- nyadar awake dhewe babagan bobot / owah-owahan awak
- khawatir babagan nggawe kesalahan nalika main ing tim
- njupuk picked last sak tim pilihan
- sing dibantah dening siswa liyane
- Duwe kurang yakin babagan kemampuan fisik sampeyan
Para wong tuwa lan bocah / cah anom kudu bisa nggarap sekolah babagan perkara iki. Yen bocah / remaja wis didiagnosis karo SAD, atur rapat karo guru, pandhita bimbingan, pandhita, lan / utawa psikolog sekolah. Rembugan alternatives kayata program latihan siji-on-siji utawa kredit kanggo ngleksanani sing ditindakake ing ngarep utawa ing setelan njaba sekolah.
Minangka tiyang sepah, sampeyan saged mbiyantu nyedhiyakake olah raga kaliyan anak panjenengan sedaya sampeyan mangertos piyambakipun badhe tumut kanthi cepet ing kelas. Uga, wawanen karo adhine babagan carane oke kanggo ngguyu dhewe, lan nyoba luwih penting tinimbang dadi sing paling apik ing olahraga. Mbantu bocah / golek aktivitas fisik sing dheweke seneng ngembangake rasa percaya diri lan tresna olahraga.
Apa Menuju Kelas Gym / Fisik Ed?
Kanthi kabeh kacilakan kasebut, sampeyan bakal kepengin weruh yen gedung olahraga utawa olah raga uga pantes.
A review sistematis 2014 nuduhake yen latihan (loro aerobik lan non-aerobik) efektif minangka perawatan adjunctive kanggo gangguan kuatir nanging kurang efektif tinimbang perawatan antidepresan. Manfaat tambahan dituduhake kanggo individu sing duwe SAD sing nggabungake latihan karo kelompok kognitif-perilaku therapy.
Nanging, meta-analisis 2013 ora bisa nemuake dhukungan kanggo ngleksanani latihan aerobik minangka perawatan efektif kanggo kelainan anxiety dibandhingake karo kondisi kontrol.
Mesthi wae, olahraga iki bisa uga digunakake sajrone perawatan biasa kanggo gangguan kuatir sosial. Iku ora panggantos kanggo terapi utawa obat-obatan, nanging nalika ditambahake ing pangobatan tradisional iki, bisa uga ana manfaat tambahan.
Diagnosa lan Perawatan
Temuan kasebut kacarita nggawa kita bali menyang bundhas sing nyedhaki dilakoni karo keganggu sosial. Apa sampeyan wis didiagnosis lan ditampa perawatan kanggo gangguan kuatir sosial? Yen ora, lan yen gejala kegelisahan sosial abot, sampeyan bakal menehi janjian karo dokter kanggo evaluasi lan perawatan luwih lanjut.
Yen sampeyan (utawa anak / remaja) didiagnosa SAD, sampeyan bakal nduweni akses menyang pilihan perawatan lan luwih bisa mangerteni watesan sampeyan nalika teka ing gedung olahraga utawa ing kelas. Sing ora bisa ngomong yen sampeyan ora bisa melu, nanging sampeyan bisa njupuk luwih akeh maneh kanggo rasa nyaman.
Yen langkah iki asring banget, sampeyan bisa uga miwiti kanthi maca buku bantuan dhasar ing topic kanggo mangerteni luwih akeh babagan terapi sing kasedhiya, lan pungkasanipun mbangun cara kanggo nampa bantuan njaba.
> Sumber:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analisis: ngleksanani aerobik kanggo ngobati gangguan mental. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Ngleksanani gangguan mental: review sistematis. Br J Olahraga Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Tips Orang Tua: Ngewangi Anak Ngatasi Kekuwatan PE