Tip kanggo Ngembangake Fokus Outward lan Ngurangi Kuat Sosial
Yen sampeyan ngalami gangguan mental (SAD) , salah sijine kunci kanggo ngatasi gejala sampeyan yaiku sinau carane dadi luwih yakin lan kurang kritis saka awak dhewe. Yen sampeyan duwe pikiran sehat, ora mung sampeyan nggawe gejala kuat, nanging sampeyan luwih angel ngerteni apa sing bakal kelakon. Iki bisa nyebabake sampeyan mikir yen wong liya nganggep sampeyan negatif; Ing kasunyatan, dheweke ora seneng.
Psikolog wis menehi jeneng kanggo fenomena iki: efek "sinar sorotan" . Senajan rumangsa kaya kabeh mata ana ing awak, nyatane wong-wong mung bisa ngetung babagan 50% saka apa sing sampeyan pikirake. Supaya sampeyan ngira-ngira kabeh babagan setengah.
Iku gampang kanggo mangerteni yen mentingake kesadaran ndadekake kuatir sosial luwih gedhe; tugas liyane sing cukup kanggo nggawe owah-owahan lan dadi luwih fokus metu. Pancen, salah sijine antidote kanggo mertuaku dhewe yaiku kanggo musatake perhatian manungsa metu saka njaba mlebu. Ing ngisor iki sawetara langkah kanggo mbantu sampeyan ing dalan kanggo dadi kurang sadar.
Apa sing Nggawe Sampeyan Mbalik?
Mbokmenawa ana sawetara pratelan dalan sing nyekel sampeyan bali saka nggawe owah-owahan. Mungkin sampeyan mikir, yen iku banget medeni kanggo fokus ing donya njaba. Mesthine sampeyan bisa ngobati sampeyan kanthi cepet.
Minangka alternatif, nimbang manfaat apa bisa dadi luwih yakin.
Kang mindha-mindha dhewe mung nggawe khayalan sing luwih gedhe lan fokus ing panemu liyane bisa mbatesi kualitas urip. Iku luwih gampang dadi dhewe lan spontan yen sampeyan ora fokus ing nyunting dhewe. Sampeyan kudu sinau kanggo nyalahake dhewe supaya sampeyan bisa dadi sing bener.
Sedaya sumebar ing Kesadaran
Salah sawijining masalah paling gedhe karo kesadaran diri yaiku masalah kanthi maca kahanan.
Sampeyan bisa uga ngelingi luwih rinci babagan kahanan ing ngendi sampeyan nindakake kanthi sae lan malah fokus ing kesalahane utawa salah. Sampeyan bisa ngadili wong liya minangka conversationalists banget apik nalika iku exaggeration. Sing bisa nyebabake sampeyan nganalisa kabeh sing ana ing sekitar sampeyan, ngalang-alangi sampeyan kanthi santai lan seneng-seneng.
Ngembangake Focus Outward
Bakal angel mbiyantu ngembangake fokus ing njaba, utamane yen sampeyan wis nggunakake pedhalangan minangka strategi safety kanggo wektu sing suwe. Kanggo nggawe saklar, coba dadi penasaran babagan wong liya minangka obyèk luar pangamat. Tujuane ora kanggo niru tingkah laku, nanging mung dadi luwih weruh apa ijol-ijolan ijol-ijolan. Nonton wong liya, ngrungokake apa sing dikandhakake lan mikirake kanthi cetha babagan kahanan. Dadi adil yen sampeyan mirsani kahanan saka perspektif njaba. Yen sampeyan duwe masalah, nemtokake dhewe tugas sinau babagan wong kasebut.
Praktik Ganti Praktik
Salah siji cara kanggo ngembangake kontrol liwat fokus sampeyan yaiku kanggo mangerteni carane ngalih antarane fokus mlebu lan metu lan sok dong mirsani antarane sing loro kasebut. Yen sampeyan lagi ana ing kahanan observasi (kayata numpak bus), coba dhisik kanthi fokus dhewe.
Apa iki kira-kira limang menit lan sok dong mirsani. Banjur, ngalih lan nyoba ngelingi wong liya lan carane katon. Coba gunakake yen dianggep cocok.
Banjur, sok dong mirsani carane dirasakake lan apa sing ditindakake. Tujuan saka eksperimen iki yaiku supaya luwih weruh yen sampeyan diarahake manungsa waé, carane ngontrol, lan carane nggawe sampeyan aran. Nalika sampeyan entuk latihan, nyoba ngowahi perspektif nalika ngomong karo wong lan perhatikan beda.
Ngenalake Wong Ora Care
Yen sampeyan miwiti mudhun ing dhewe utawa aran kaya ngarahake fokus metu banget mbebayani, eling yen ing gambar sing luwih jembar, nggawe kesalahan utawa teka mati minangka kikuk ora mburi donya.
Kelakuan kanggo Ngganti Perspektif
Nalika sampeyan kanthi sedhih sampeyan bisa dadi tegang lan ngomong sethithik. Nalika sampeyan fokus metu, nyoba sawetara tindak tanduk sing kasurung sampeyan bebas saka siklus negatif saka perhatian; esem karo wong liya lan ngomong! Nalika sampeyan positif, seneng lan ngomong iku angel mikir pikirane negatif bab sampeyan dhewe. Nalika ragu-ragu, takon wong pitakonan babagan piyambak, kayata babagan nafsu lan kewan-kewan, minangka cara sing apik kanggo ngilangi es lan nggawe wong rasa regane. Sampeyan bakal eling minangka nengsemake lan ngapusi, ora socially janggal.
Sinau Saka Aktor
Pelatih-pelatih bakal menehi pitutur marang kowe, yen cara kanggo kinerja sing mesthine kanggo nggayuh kabeh. Gerakan cilik nggawe sampeyan katon isin yen usaha gedhe exude kapercayan. Senajan bisa katon kanthi kontra ing wiwitan, yen sampeyan pengin narik kawigaten dhewe, luwih becik. Sinau ing pikirane "karakter" sing siap lan kerepotan uga bisa mbantu sampeyan supaya bisa interaksi ing kahanan sosial.
Sinau Nalika Nemokake Bantuan
Saran-saran iki bisa mbantu sampeyan dadi kurang yakin, nanging yen sampeyan nemokake kegelisahan sosial supaya sampeyan ora ngrasakake aktivitas utawa ketemu karo kanca-kanca, mungkin wektu kanggo ngobrol karo terapis . Social Anxiety minangka kelainan sing bisa diobati lan rencana perawatan sing komprehensif bisa mbantu nikmati kualitas urip sing luwih dhuwur.
Sumber:
Beck, M. Cures for Self-Consciousness.
Butler, G. (2008). Ngatasi kegirangan sosial lan malu-malu. New York: Basic Books.