Apa sampeyan kenal samubarang jenis pikiran negatif ing ngisor iki?
Pikiran Reading: "Aku mung ngerti wong iki ora kaya kula, dheweke mikiraken apa aku ngomong punika mboseni."
Overgeneralization: "Aku panicked ing pungkasan wektu aku marang wicara, aku ngerti iku bakal kelakon maneh."
Pembesaran: "Aku yakin manajer bank weruh tanganku goyang, dheweke kudu mikir ana sing salah karo aku."
Ana akeh potensial negatif liyane pikiran sing wong karo gangguan kuatir sosial (SAD) bisa duwe. Pikiran-pikiran irasional nyumbangake panik ing situasi sosial lan kinerja amarga padha miwiti siklus pemikiran bencana. Supaya bisa ngatasi gejala sampeyan, mbiyantu sinau babagan carane ngatasi pikiran sing negatif. Salah sawijining cara kanggo nindakake iki yaiku liwat proses sing dikenal minangka restrukturisasi kognitif, sing digunakake sajrone therapy-behavioral cognitive (CBT) .
Ana telung langkah penting sing ditindakake babagan restrukturisasi kognitif .
Langkah 1: Ngenali lan mangerteni pikirane negatif.
Langkah 2: Temtokake akurasi pikiran sing negatif.
Langkah 3: Ganti pikirane negatif kanthi luwih gedhe.
Ngisor iki gambaran singkat babagan cara sampeyan arep nglebokake saben langkah kasebut menyang praktik kanggo ngowahi pola pikir negatif sampeyan.
Langkah 1: Ngenali Pikiran Negatif
Ing wiwitan, bisa dadi angel kanggo ngenali pikirane negatif.
Kadhangkala, kedadeyan mangkono kanthi cepet lan kanthi otomatis, sampeyan lagi wae ora ngelingi ing tingkat sadar. Supaya pancene kudu nyenengake, tetepake notepad karo sampeyan ing wayah awan lan catet cathetan sing cepet babagan pikirane sing ana ing situasi sing nyebabake sampeyan panik. Liwat wektu, bakal dadi luwih gampang kanggo sok dong mirsani lan njupuk ing pikiran otomatis sing sampeyan duwe dina.
Langkah 2: Carane Akurat Pikiran Sampeyan?
Ing wektu nalika sampeyan ora cemas lan sampeyan ana ing kahanan sing nyenengake, enteni wektu kanggo takon dhewe, "Leres kepriyé akurat pikiranku?" Contone, apa sampeyan bisa ngomong yen wong sing ngomong sampeyan wis kesel amarga ora bosen? Yen panutur bank durung nyawang tanganmu goyang, apa dheweke bakal mikir banget?
Sampeyan bisa dadi angel kanggo perang karo pikirane lan ndeleng sing ora tansah akurat amarga kepiye carane sampeyan ngrasa. Yen sampeyan ngalami masalah nyata karo latihan iki, mbayangno yen peran kasebut dibaleni. Yen wong sing ngerti sampeyan gemeter menehi wicara, bakal sampeyan mikir sing ora ngerti dheweke utawa sing ana masalah karo dheweke? Paling kamungkinan, sampeyan bakal rumangsa simpatik. Nyoba menehi sampeyan tingkat sing padha sing ditampa kanggo wong liya.
Langkah 3: Ngganti Pikiran Negatif
Langkah pungkasan yaiku kanggo mindhahake pikiran negatif kanthi cara sing luwih cepet lan kanthi cara sing positif lan reaksine kanggo perasaan sing cemas. Ing wiwitan, proses iki bakal angel lan ora angel. Iku soko sing kudu dilakoni saben dina kanggo dadi pakaryan otomatis sing anyar.
Sawetara conto sing luwih positif lan mbiyantu tinimbang sing luwih dhuwur tinimbang sing kasebut, "Wong sing aku gunakake iki kudu kesel;" "Mung amarga aku ngalami gangguan ing pungkasan wektu aku menehi wicara ora ateges bakal kelakon maneh;" lan "Pengirim mbokmenawa ora ngelingi utawa ngati-ati yen tanganku goyang, dheweke wis akeh liyane ing pikirane."
Sanajan punika proses sing njupuk akeh gaweyan, sinau babagan carane ngganti pikiran negatif otomatis kanthi luwih positif lan mbiyantu bisa ngurangi perasaan keputusane lan nambah harga diri. Sampeyan kudu miwiti mindha-mindha kanthi otomatis yen pikirane positif dadi luwih gampang lan sing negatif bakal entuk usaha maneh. Sajrone wektu, frekuensi pikirane negatif bakal nolak lan supaya sampeyan gejala sosial kuatir.
Sumber:
Ellis A. (2001). Ngatasi Panemu, Perasaan, lan Tingkah Laku Destructive. Amherst, NY: Prometheus.