Ana akeh jinis kiriman wong ing media sosial, lan saben wong wis ndeleng kategori sing paling populer. Ana postingan politik, sing bisa dadi stres. (Ing kasunyatan, panaliten anyar saka American Psychological Association nuduhake yen akeh kita ngalami akeh posisi politik lan diskusi sing kita nemokake minangka stressor penting ing gesang kita.) Ana "brags sing sedih," sing bisa lucu, nanging uga menehi tekanan.
(Maneh, panliten iki nuduhake yen perbandingan sosial sing difasilitasi dening media sosial bisa dadi sumber stres nyata lan bisa nggawe kita nuwun ala babagan diri kita nalika kita mbandhingake urip kita biasa karo versi paling apik saka wong liya, sing arupi mayoritas saka kiriman sawetara wong.) Rembugan bisa dadi konflik lan akeh kiriman bisa ngalami stress, sanajan kita ora nyadari wektu kasebut. Akeh sing kita nglampahi wektu kita maca ing media sosial bisa nggawe kita aran luwih ditekan lan lemes tinimbang kurang supaya.
Lan banjur ana kiriman sing nuduhake gambar utawa video kewan lucu. Iki minangka jinis posting sing bakal nyana biyung manis sampeyan kirim, utawa mbok menawa kanca sing dadi pacangan sing nemen. Iki uga minangka salah sawijining jinis postingan sing kerep dianggep kurang diminati lan katon minangka kurang penting lan inti. Nanging, mbok menawi kita kabeh kudu mbuwang luwih akeh wektu ning video iki.
Sawetara panliten nyaranake yen ora mung bisa ngangkat moods nanging mbantu kita mbangun ketahanan kanggo kaku ing jangka panjang. Yen sampeyan ora duwe perhatian, mesthine.
Kasus kanggo Cute Animal Videos
Ana sawetara pasinaon sing ngemot manfaat foto-foto kéwan imbang, lan keuntungan kasebut bisa luwih cedhak saka siji sing bakal dipikir.
Nalika ora ana studi siji-sijine nyedhiyakake gambar sing lengkap, klompok pasinaonan nate nuduhaké hubungan antarane video kewan lucu lan kurang stres, lan kepuasan sing luwih gedhe karo akeh wilayah urip. Coba ing ngisor iki:
Foto Kewan lan Bliss Pernikahan : Salah sawijining panaliten sing dipimpin dening James McNulty of Florida State University nemokake yen dheweke bisa nambah kepuasan perkawinan kanthi nggunakake foto kewan lucu. Luwih khusus, padha njupuk 144 pasangan sing wis nikah kurang saka limang taun lan wis ngrampungake survey kepuasan maratune. Banjur padha dijaluk supaya ndeleng arus gambar telung kali seminggu suwene enem minggu. Sing ing grup eksperimen tansah nonton stream gambar sing kalebu pasangan sing dipasangkan nganggo visual saka kewan lucu utawa tembung kaya, "apik," nalika grup liyane weruh gambar sing disambungake pasangan karo obyek sing netral kaya tombol. Sawise enem minggu, klompok kanthi kéwan-kéwan lucu sing dipasrahake karo pasangané wis positif tanggapan otomatis marang pasangané. Kajaba iku, dheweke nunjukake kepuasan liyane karo perkawinan, lan perbaikan sing teka ing tingkat sing luwih dhuwur tinimbang sing ana ing kelompok kontrol. Temuan iki uga ngasilake peneliti nanging nedahake yen ana manfaat potensial sing nyata kanggo ndeleng gambar kéwan imut lan iki bisa mbantu wong supaya luwih positif babagan bab-bab liya (lan wong) ing uripé.
Mood Lift lan Resilience to Stress: Liyane seri studi dening peneliti Barbara Fredrickson nemokake yen kanthi ngangkat swasana ati-soko dikenal minangka " mengaruhi efek positif ," wong bisa nggedhekake sawetara pilihan sing katon ing urip, ngarahake dhewe dadi luwih weruh sumber daya potensial sing kasedhiya lan mbangun sumber kasebut. Proses iki bisa nyebabake swasana ati sing luwih positif, gedhening sumber daya sing luwih gedhe, lan, kanthi esensi, "spiral positif" sing ndadekake ketahanan sing luwih dhuwur, ing antarane akeh liyane. (Riset ngerteni manawa akeh perkara sing disambungake ing spiral munggah, supaya bisa menehi manfaat banget.) Iki kabeh bisa dicet kanthi meh wae apa wae sing nemu kita dadi negara emosi sing luwih positif, ananging visual kewan lucu katon kaya pas kuwi.
Videos Great Mood-Changers: Akhire, ing dunia positif-induksi positif (apa sing mimpin kanggo sumber-sumber ing Fredrickson studi), peneliti wis sinau teknik sing paling apik. Padha nemokake yen jurnal syukur bisa nyebabake tambah positif, kayadene visualisasi bab-bab sing apik kanggo kita, meditasi sing semangat, lan akeh liyane. Video positif wis ditemokake minangka salah siji sing paling apik-mood-inducers, Nanging. Siji review saka sawetara panliten nemokake yen video nduweni efek sing kuat ing swasana ati tinimbang musik utawa sawetara teknik swasana swara liyane. Iki tegese video-video sing nggambarake swasana ati lan gambar-gambar kewan lucu sing ditemokake kanthi cara iki bisa mimpin "spirals positif positif" iki lan kepuasan urip lan ketahanan kanggo nandhingake sing ditindakake. Iki ndadekake wong-wong mau kudu wektu sing luwih cepet kanggo nonton, paling ora ing moderasi.
Produktivitas Cute Animals Ngundhuh: OK, bali menyang riset ing video kewan khusus. A peneliti Jepang sing jenenge Hiroshi Nittono nemokake sing sinau para panaliti sing nyawang foto anak kirik lan panda cams, uga video kucing grumpy, ora mung ngembangake swasana ati nanging nambah produktivitase uga. Ing panaliten, subyek nglakokake sawetara tugas sing dibutuhake skill lan konsentrasi (kalebu game Papan, "Operasi") sadurunge lan sawise ndeleng gambar kewan bayi, kewan diwasa, lan barang netral kaya pangan. Wong-wong sing nonton gambar kewan bayi lucu sing luwih apik tinimbang liyane rong kelompok sawisé ndeleng. Bab iki dianggep minangka paningkatan produktivitas amarga faktor-faktor sawetara kayata lift angkoro (sing cocog karo riset sadurunge dening Fredrickson), lan nyatane yen video mbantu subjek ngetokake fokus.
Dadi nalika seneng-seneng sampeyan nonton video kéwan-kéwan gedhé bisa dadi ganjaran dhéwé, akèh wong sing enggan mbagi video kasebut amarga padha ora bisa ngerteni apa-apa sing dibandhingaké karo isi sing luwih serius utawa ego sing bisa ditrapake. Sawetara wong bisa ngrasakake wektu sampah kanggo nonton video nalika luwih penting sing kedadeyan ing donya. Nanging, manajemen stres lan perawatan ati-ati sing penting banget kanggo kemampuan kita ora mung bisa nindakake kanthi becik ing urip kita nanging bisa dadi cukup kuwat. Sing ndadekake pastime "gembur" iki mbokmenawa kurang entheng.
More Mood Boosters
Saliyane nonton video saka kéwan-kéwan gedhé, ana cara liya kanggo ngedongkrak pangaruh positif lan ngedongkrak swasana ati supaya bisa ningkataké urip. Ing ngisor iki wis ditemokake (dening sawetara riset kasebut ing ndhuwur) kanggo menehi dorongan ing swasana ati uga. Sampeyan bisa nyoba aktivitas kasebut saliyane nonton video kewan, utawa kadhangkala nalika sampeyan ora duwe kewan lucu sing praktis. Sampeyan ora bisa nemokake banget penggemar swasana ati.
- Sugeng Rawuh Journaling: Ing wiwitaning jaman, dhaptar telung perkara sing sampeyan ngucapke matur nuwun. Sampeyan uga bisa nindakake iki ing mburi dina, nyathet samubarang sing kedadeyan dina utawa wong sing weruh sing menehi rasa syukur . Sampeyan bisa njelasake manawa sampeyan seneng, nanging malah dhaptar ringkes bisa mbantu sampeyan ngrasakake urip sing luwih apik lan menehi daya tarik sing bisa ditindakake bebarengan karo sampeyan ing sadina-dina.
- Visualisasi Positif: Siji panaliten wis nyedhaki peserta patang menit nggambarake acara positif sing kedadeyan. Padha bisa dadi barang apik sing kedadeyan ing acara sing kepungkur utawa fantasi kaya menang lotere. Papat menit bisa ngenteni imagine kanthi rinci babagan carane sampeyan felt nalika iki kedaden, utawa carane sampeyan bakal aran. Elingi utawa mbayangno katrangan sensori, emosi, lan apa sing bakal kedadeyan.
- Meditasi Cinta-Kebeneran: Tèknik iki wis ditampilake manawa maneh lan entuk manfaat akeh kanggo kabecikan lan rasa sambungan. Sejatine, sampeyan mbayangno perasaan positif, damel perasaan marang awak dhewe, ngelmu kanthi positif. Banjur sampeyan tambahi raos sing apik lan ngluwihi wong-wong sing ana ing kulawarga lan kanca sing paling cedhak. Sampeyan ngluwihi bunder kenalan lan malah mungsuh nganti sampeyan mikir babagan kabeh wong ing donya lan mbayangake perasaan positif marang wong-wong mau. Ana luwih spesifik sing bisa dilakoni kanthi laku, nanging sampeyan bisa sinau dasar . Iki bisa njupuk pirang-pirang menit utawa 15 nganti 20, gumantung wektu sampeyan duwe wektu.
Ana cara liya kanggo nggedhekake swasana ati (ngleksanani, nonton kanca sing apik, malah ngendhogake tuwung teh), dadi eksperimen. Iki minangka daftar sing gedhe kanggo miwiti, nanging, iku apik kanggo nggabungake bab-bab kasebut menyang uripmu. Lan kéwan cilik bisa dadi hal sing sepisanan.
> Sumber:
> Fredrickson, Barbara L. Peranan emosi positif ing psikologi positif: Teori ngembangake lan emosi positif. Psikolog Amerika, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
> Ferrer, Grenen, lan Taber. (i2015). Efektifitas Prosedur Induksi Pengaruh Internet-Adhedhasar: Analisis Sistematis lan Meta-Analisis. Emosi, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spontan emosi positif ngatasi spiral negativitas: Wawasan saka teori broaden-lan-gedhé lan neuroscience afektif babagan pengobatan disfungssi emosi lan kekurangan psychopathology. Psikologi Clinical Psychology Review Psikologi Clinical Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Daya kawaii: Ndeleng gambar lucu ningkatake prilaku sing ati-ati lan ngetokake fokus fokus. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362