Mung Cara Carane Apik Panjenengan Bisa Ngatasi Stress
"Ngenani positif" nuduhake kecenderungan kanggo ngalami emosi positif lan sesambungan karo wong liya lan tantangan urip kanthi cara sing positif. Negatif sing nyebabake ngalami donya kanthi cara sing luwih negatif, ngrasakake emosi negatif lan negativitas liyane ing sesambetan lan lingkungan. Iki loro negara sing independen saka siji liyane, sanadyan gegandhengan; wong bisa dhuwur kanthi positif lan negatif, dhuwur ing siji utawa kurang ing loro.
Loro-lorone negara mengaruhi urip kita kanthi akeh cara, utamané nalika nerangake stres lan cara kita nangani.
Positive Affect and Stress
Pengaruh positif digandhengake karo karakteristik liyane sing kerep seneng, kaya optimisme, extraversion, lan sukses. Nanging, pengaruh positif ora mung produk sampingan saka urip sing luwes, kurang stress; Iku faktor sing nyebabake. Ing tembung liya, ora mung wong-wong sing optimis lan sukses extraverts ngalami pengaruh positif amarga padha duwe supaya seneng, lan padha mung dadi kurang ditekan amarga kabeh sing gedhe ing urip; Ngaruhi efek positif bisa nggawa tingkat stress sing luwih murah dhewe. Wong-wong sing urip kanthi kurang sampurna bisa nandhang ketegangan luwih marang stres mung kanthi ningkatake pengaruh positif utawa njupuk langkah kanggo ningkatake moods luwih akeh. Punika sababipun.
The Broaden and Build Theory
Psikolog Barbara Fredrickson wis nliti kanthi tliti efek positif sing bakal nandhang stress lan wis ngasilake model babagan pengaruh positif berinteraksi karo ketahanan, dikenal minangka "nggedhekake lan mbangun" psikologi positif.
Fredrickson lan liya-liyane wis nemokake yen kita menehi swasana ati ing swasana ati, iki bisa nggedhekake (utawa nggedhekake ) perspektif kita supaya kita sok dong mirsani luwih akeh kemungkinan ing urip kita, lan iki bisa luwih gampang kanggo ngayomi (kanggo mbangun ) sumber daya. Sumber daya iki kalebu:
- Sumber Daya Fisik : Iki kalebu energi, stamina, fitness, kesehatan, lan kesehatan sakabèhé. Umpamane, yen sampeyan kanthi becik, sampeyan bisa uga duwe motivasi kanggo pindhah menyang gedung olahraga lan mbangun sumber fisik sampeyan.
- Sumber Daya Psikologis : Iki kalebu kemampuan kanggo milih perspektif luwih optimis, narik kawigaten dhewe, utawa nahan jadwal sibuk tanpa ngalami burnout, contone. Yen sampeyan lagi ngalami pangaruh sing luwih positif, umpamane, sampeyan bisa uga kurang rawan kanggo njaga negatif lan bisa fokus ing kemungkinan ing urip sampeyan.
- Sumber-sumber Sosial : Iki tegese luwih manut hubungan, kanca sing bakal menehi saran gedhe yen sampeyan takon, ngutangi sampeyan supaya sampeyan nangis, utawa nggawa sampeyan menyang casserole yen sampeyan bakal liwat wektu angel. Yen sampeyan lagi kesel, sampeyan bisa ngendhegake wong-wong sing bisa ndhukung uripmu, dene yen sampeyan ngalami pengaruh positif, sampeyan bisa dadi kanca sing luwih apik.
Sumber daya tambah iki bisa nimbulaké daya tahan luwih dhuwur marang stres. Sejatine, bisa dienggo minangka "spiral munggah" saka positiviti sing ndadekake dampak positip bakal nandhang sanget tumrap stres lan luwih positif. Sayange, efek negatif bisa digunakake kanthi cara sing padha.
Mulane iku pancene mbantu ngembangake suasana hati lan kesenengan positif ing urip; Iku ora mung apa wae sing bakal nimbulaké sawetara perasaan apik ing wektu iki, nanging bisa dadi dalan kanggo kurang kaku lan urip sing luwih apik ing umum.
Cara Ngapikake Positif Sampeyan
Pengaruh positif bisa dikembangake lan dibudidaya. Senadyan keterlibatan bisa ditrapake, mula ana sawetara wong sing wis dilahirake kanthi kecenderungan sing luwih apik ing suasana hati sing apik minangka bagian saka kepribadiane, ana akeh perkara sing bisa dilakoni kanggo nemoni kabiasaan yen ngalami positif sing luwih akeh nandhang urip ing uripmu , lan nggawe swasana ati sing luwih apik.
Akeh prakara kasebut nggambar pola pola pikir kita lan ngowahi pengalaman sing dipikirake. Punika sawetara bab sing bisa dilakoni kanggo ningkatake pengalaman sampeyan babagan positif.
- Njaga Riset Jurnal Gratitude nuduhake yen nulis babagan apa sing sampeyan ngucapke matur nuwun babagan ing urip sampeyan bisa nyebabake tingkat sing luwih dhuwur saka pengaruh positif, lan entuk manfaat iki cukup suwe. Maca liyane babagan njaga jurnal syukur .
- Njelajah ing Urip Manungsa Yen sampeyan ngandhut pengalaman sing nyenengake ing urip sampeyan, sampeyan bisa nambah pengalaman sing positif lan manfaat sing kasedhiya. Cukup elinga kanggo nambah kesenengan anyar kanthi reguler supaya sampeyan ora dadi bosen. Maca liyane babagan nambah "kesenengan" kanggo urip.
- Teka ing Hobbies Akeh kita ora duwe wektu akeh kanggo hobi kaya, nanging penting kanggo nggawe wektu. Iki ora mung bisa ningkatake pengaruh positif sampeyan, bisa ngeling-eling apa sing bisa nandhingake sampeyan, lan ninggalake sampeyan kanthi rasa sukses. Maca liyane babagan hobi narik stress ing kene.
- Practice Meditation Loving-Kindness Meditation , ing umum, apik kanggo manajemen stres, nanging meditasi maha nyonyok iku nambani sing khas, utamané sing bisa ningkatake taraf positif lan nyedhiyakake sampeyan kurang sregep. Sinau carane miwiti karo meditasi maha-kahasih kanggo kaku.
- Latihan-Lan Nggawe Fun! Aktivitas fisik minangka reliever stres kuat uga, lan ana akeh macem-macem ngleksanani sampeyan bisa aktif, sampeyan bisa nemokake sawetara aktivitas sing nyenengake uga. Tarian, yoga, muter, lumampah karo kanca? Pikiren apa sing bisa nyenengake, lan aja! Maca liyane babagan stres lan olahraga.
- Elingi lan Seneng Pengalaman Positif Panaliten bisa mbuktekake apa sing mbokmenawa bisa ditindakake kanthi nalar: sing nguri-nguri pengalaman positif bisa ningkatake kabecikan sing panjenengan alami! Lan iki bisa ningkatake dampak positif, uga kanggo nyenengake nyawa lan ketahanan luwih marang stres. Apa ora njaluk luwih saka bagéan gedhe saka urip kanthi seneng ngumbeni wong-wong mau? Kene carane.
Sumber:
Fredrickson, Barbara L. Peranan emosi positif ing psikologi positif: Teori ngembangake lan emosi positif. Psikolog Amerika, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spontan emosi positif ngatasi spiral negativitas: Wawasan saka teori broaden-lan-gedhé lan neuroscience afektif babagan pengobatan disfungssi emosi lan kekurangan psychopathology. Psikologi Clinical Psychology Review Psikologi Clinical Review. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Apa Wektu Luang Waktu Moderate utawa Ngatasi Kesan Tekanan Saben OnPositive? Jurnal Kenyamanan Kenyamanan 2014, Vol. 46 Issue 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Dampak saka pangaruh ing pangembangan sumber: Dhukungan kanggo model broaden-lan-mbangun. Jurnal Psikologi Amerika Utara. 2012, Vol. 14 Issue 3, p569-584.