Cara Adaptasi Hedison Ngadepi Rasa Hati-lan Cara Ngowahi
Adaptasi hedemonik, uga dikenal minangka "treadmill hedonic," yaiku konsep sing diteliti dening peneliti psikologi positif lan liyane sing fokus ing kebahagiaan lan kesejahteraan sing nuduhake kecenderungan umum wong bali menyang tingkat kesenengan sing ditemtokake sanajan urip munggah lan mudhun. Dikenal minangka "treadmill hedonic" amarga terus-terusan koyone ngalami paningkatan ing kebahagiaan lan banjur bali menyang tingkat sing padha kaya sadurunge-pengalaman "treading water" konstan ing ngendi kita mesthi mungkasi ing ngendi kita mulai.
Conto Hedonic Adaptation
Ana sawetara cara sing beda, lan ana sawetara conto menarik:
- Wong sing menang lotere cenderung bali menyang tingkat asli rasa seneng sing asli sawise kabotan menang. (Sawetara uga pungkasané kurang seneng amarga owah-owahan hubungan sing bisa kedadeyan.) Ana kasenengan awal, mesthine, nanging sawise taun, wong-wong ing urip saben dina nemu rasa rasa seneng umum .
- Padha bener kanggo wong-wong sing ing kacilakan utama lan ilang nggunakake sikil. Owah-owahan kemampuan bisa mbebayani banget ing wiwitan, nanging wong-wong biasane bali menyang tingkat kebahagiaan sadurunge kacilakan sawise periode habituation.
- Riset wis nemokake yen panggenan pertama sajake sing enak dialami luwih apik tinimbang katelu utawa kaping sepuluh. Wong dadi kebiasaan kanthi kesenengan rada cepet lan cepet, pengaruhe sing ngendhilake ati sing ora bisa ngendhakake ora nggawa kabungahan sing padha.
Pinten Kontrol Apa Kita Duwe?
Akeh peneliti wis nyinaoni fenomena treadmill hedonic lan nyoba nemtokake manawa kabungahan kita pancen ana ing kontrol kita. Peneliti Sonja Lyubomirsky wis nyinaoni titik-titik kasebut lan menehi persentasi spesifik: 40 persen. Luwih 50 persen kebak kabegjan kita, panliten kasebut, ditemtokake, amarga genetika, dene 10 persen kena pengaruh utamane dening kahanan kaya ing ngendi kita lair lan kanggo sapa.
Iki godhong 40 persen sing kena pengaruh kita, sing mesthi kurang saka 100 persen nanging isih ana bagean signifikan. Peneliti liyane wis teka kanthi nomer sing beda-beda, nanging kabeh wis kira-kira ana ing ballpark iki.
Kegiatan Sing Luwih lan Kurang Dipengaruhi dening Treadmill Hedonik
Aktivitas tartamtu luwih ditrapake kanggo adaptasi hedonik-rasa seneng sing bakal narik kawigaten luwih cepet. Sawetara aktivitas iki dikenal dening peneliti lan ahli psikologi minangka "kesenengan," bisa nggawa bursts cepet-sampeyan guessed it-pleasure, kang uga bisa nyebabake rasa seneng jangka panjang . Peneliti Martin Seligman, salah sawijining pionir ing lapangan iki, nerangake nikmat cara iki:
Kesenengane nikmate sing nduweni komponen emosi sing sensori lan kuat sing jelas, apa filsuf nyebut 'raw feels': ecstasy, thrills ... bungah, nyenengake, nyenengake, lan nyenengake. Wong-wong mau padha ora ngerti apa-apa.
Kesenengane iki bisa narik swasana ati lan nggawe sampeyan rasa apik, nanging efeke bisa relatif suwe. Liyane, kita bisa digunakake kanggo wong relatif cepet. Yen sampeyan mangan bebarengan saben dina kanggo minggu, umpamane, sampeyan bisa nemokake iku ora bisa ditemokake ing pungkasan minggu yen sampeyan kaya wong akeh.
Iki bener kanggo nyepetake roller-coaster, kembang seger, teh ngombé, ngrungokake lagu sing disenengi, nonton video kewan-kewan nyenengake, lan akeh nikmat liyane. Nanging, ana cara kanggo nggedhekake kesenengane nyenengake nyawa, lan iku uga worth kalebu ing gesang panjenengan amarga bisa nggawa keuntungan liyane sing dibahas ing sak menit.
Seligman uga nliti gratifications, yaiku kegiatan sing bisa ngasilake "aliran" ing ngendi kita ora ngelingi wekdal wektu, ing ngendi kita lagi melu apa sing kita tindakake, lan ngilangake kegiatan sing ilang. Iki pancen gampang nalika kita ngadhepi tantangan sing nyenengake lan tantangan sing tepat kanggo kabutuhan kita: ora angel banget supaya kita ora gelem, nanging mung cukup angel kanggo njaga rasa tantangan.
Gratifikasi, uga aktivitas sing nduwe arti sing kuat kanggo kita, luwih entheng karo efek adaptasi hedonik.
Ing salawas-lawase, luwih kita nganakake ing gratifications, luwih kita seneng banget! Iki minangka kegiatan sing mbutuhake gaweyan lan pamikiran liyane, nanging dhuwit uga luwih dhuwur. Semono maneh, kita luwih seneng. Iki kalebu aktivitas sing asring dipikirake minangka hobi, kayata nggawe seni, sinau skill kaya karate, utawa malah melu kegiatan kaya meditasi. Paling, yen ora kabeh gratifications bisa dadi relievers stres gedhe.
Ngerti manawa kesenengan sajrone efek kasebut bisa nggawe dheweke luwih pantes tinimbang gawean liyane tinimbang aktivitas liyane kaya gratifikasi sing bisa nggawa asil sing luwih abadi. Nanging ana alasan sing bisa dadi sampurna kanggo kahanan tartamtu. Kaping pisanan, kaya kasebut ing ngisor iki, padha ngunggah-unggahi kanthi cepet tanpa gawe gedhe. Iki bener-bener cukup terkenal amarga ana riset sing penting sing nuduhake yen angkat ing swasana ati bisa mimpin kanggo reaksi rantai perasaan positif lan ketahanan sing tambah; Sejatine, kepenak bisa nggawe "spiral positif", lan iki bisa nyebabake kabungahan lan ketahanan sing luwih gedhe. Kanggo usaha sing sethithik mbutuhake, iki dhuwit cukup gedhe.
Kapindho, gratifications gawe luwih akeh, supaya nalika sampeyan mung duwe sawetara menit utawa jumlah energi sing winates banget, nikmat asring pilihan sing luwih gampang lan luwih gampang. Contone, yen sampeyan lagi tugas lan duwe wektu sing ora ngepenakne, sampeyan kerep luwih gampang tinimbang njupuk tèh sing becik lan ngombé nalika sampeyan rush (sing bisa nyiptakake pengalaman sing nyenengake lan bisa ngurangi stres) tinimbang njupuk sawetara perlengkapan lukisan lan ngasah kerajinan, sanajan sampeyan bisa entuk manfaat luwih saka gratifikasi lukisan tinimbang kesenengan teh. Kadhangkala sampeyan mung duwe wektu kanggo teh, lan mesthine luwih apik tinimbang apa-apa.
Mupangaté aktivitas kaya lilo tanpo pekso kanggo tujuan sing becik utawa mbantu kanca, sengaja, uga nggawa keuntungan gedhe uga. Seligman nemuake menawa iki bisa ngasilake energi sing gedhe banget lan uga ora bisa nyenengake nalika wong kasebut bisa nantang, nanging uga menehi hasil sing langgeng sajroning rasa seneng lan tentrem rahayu. Altruism pancen duwe akeh manfaat kanggo wong sing menehi lan uga panampa. Mupangate kudu ora ditindakake, utamane amarga padha nggoleki treadmill hedonik kanthi èfèktif.
Cara Ngurangi Adaptasi Hedison
Adaptasi hedemonik minangka kasunyatan gesang, nanging nalika kita ngerti cara kerjane lan cara fungsi kasebut ing gesang kita, kita luwih bisa nggarap negatives lan melu aktivitas sing luwih kekebalan kanggo efek nyenyet saka treadmill hedonic . Ing ngisor iki sawetara cara kanggo sampeyan bisa ngalih saka efek sing mbatesi adaptasi hedonik lan nglakoni aktivitas sing bisa nate nyiptakake tingkat kebahagiaan sing luwih gedhe sajroning uripmu:
- Priksa manawa urip sampeyan kalebu pirang-pirang kesenengan, lan nyoba kanggo ngrancang wong-wong mau ing saindhenging dina. Njaluk sing tuwung saka warung. Nelpon kanca kasebut kanthi cepet ngguyu. Yen sampeyan aran sampeyan ora duwe wektu kanggo akeh saka kesenengan iki, weruh yen sampeyan bisa ngatur waktu sampeyan karo niat khusus kalebu wong-wong mau.
- Putarake kesenenganmu supaya tansah rumangsa anyar. Kaya separo seger sing luwih apik tinimbang lembar minggu sing lawas, rotasi kesenengan luwih nyenengake lan seger tinimbang sing padha kanggo dina-dina. (Iki bisa uga beda yen sampeyan seneng ritual aktivitas tartamtu, nanging iku umum bener. Tansah mripat babagan carane sampeyan seneng macem-macem nikmat lan nalika sampeyan dadi rada bosen karo wong-wong mau lan sampeyan bakal ngerti apa apa.)
- Priksa manawa sampeyan nggawe wektu kanggo hobi! Yen sampeyan rencana kelas seminggu, iki minangka salah sawijining cara paling efektif kanggo entuk manfaat saka gratifications. Sampeyan lagi nuduhake apa sing sampeyan seneng karo wong liya, sampeyan wis nggawe ing tanggalan supaya sampeyan luwih seneng ngowahi wektu, lan sampeyan bisa nggedhekake kabisan lan nonton dhewe. Ora ketompo apa hobi kasebut; anggere kaya sing sampeyan seneng, sampeyan bakal entuk manfaat saka iku, lan keuntungan iki bakal ngluwihi ing sisa uripmu.
- Golek wektu kanggo wong liya. Iki nggawe makna luwih gedhe ing urip sampeyan, lan bisa nggawe rasa seneng sing luwih gedhe. Kaya gratifications bisa njaba treadmill hedonik kanthi maksimal, lan bisa mbantu nambah tingkat kebahagiaan sakabèhé kanthi maksimal supaya bisa ngganti setpoint kebahagiaan kita, aktivitas sing penting uga bisa nyiptakake owah-owahan kasebut.
- Nikmat pengalaman sing positif. Iki cara sing apik kanggo nyenengake urip luwih, kanggo ngoptimalake positif ing urip, tanpa perlu ngowahi apa-apa sing liya. Iku mung njupuk perhatian sing fokus lan efek saka pleasures, gratifications, lan aktivitas migunani kabeh bisa nggedhekake. Siji cara kanggo ngrasakake pengalaman iki yaiku supaya tetep jurnal babagan ing pungkasaning dina, sawetara dina seminggu-nulis bab telung bab sing sampeyan seneng dina iku. Banjur sampeyan bakal nguripake pengalaman positif nalika nulis babagan, lan bisa ngowahi maneh kasebut nalika maca jurnal.
- Tansah mripat ing tingkat kebahagiaan. Yen sampeyan ngira sampeyan bisa luwih bahagia, wenehi wektu kanggo apa wae sing sampeyan bisa nggoake kanggo ngangkat swasana ati. Yen sampeyan butuh angkat, apa sing nggawe sampeyan seneng. Lan yen sampeyan bisa, coba soko anyar. Yen sampeyan pancen seneng banget, iki bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih bahagia tinimbang sampeyan. Yen sampeyan wong sing ora seneng banget utawa sing nyedhaki akeh tantangan, perhatian tambahan iki kanggo ngurangi adaptasi hedonik bisa mbantu sampeyan manggon urip sing luwih apik.
Tembung Saka
Adaptasi Hedonik-sing treadmill hedonik lawas sing awake dhewe-yaiku bagean saka kita (lan mbenerake awake dhewe) nanging kita isih bisa ningkatake kesadharan kita kanthi nyambut gawe, gratifikasi, lan aktivitas sing migunani kanggo urip kita kanthi nindakake ing sisih tengen kegiatan ing wektu sing tepat.
> Sumber:
> Brickman, Coates, lan Janoff-Bulmen. (1978). Pemenang lotre dan korban kecelakaan: Apakah kebahagiaan relatif? Jurnal Psikologi Persoalitas.
> Davidhizar R, Vance, A. Kanggo nggoleki kebahagiaan. ATAWA Perawat Dina.
> Diener E, Seligman ME. > Wong sing seneng seneng.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Keuntungan saka pengaruh positif sing kerep nyebabake: kebahagiaan mimpin kanggo sukses? Psikologis Bulletin.
> Steptoe A, Wardle J. Positif lan fungsi biologi ing saben dinten. Neurobiologi Penuaan.