Positif Psikologi minangka cabang psikologi sing luwih anyar lan saya populer sing nggoleki fokus ing patologi, nanging apa sing nyumbang kanggo kabecikan manungsa lan kesehatan emosional. Iku fokus ing kekuwatan, kabecikan, lan faktor sing mbantu wong berkembang maju lan entuk rasa pangrampung, uga luwih efektif ngatasi stres.
Sejarah
Gerakan Psikologi Positif nduweni werna ing karya psikolog humanistik kayata Abraham Maslow, sing nyoba luwih fokus marang pembangunan manungsa sing sehat lan kurang patologi, nanging pancen dumadi nalika kita ngerti babagan 1998.
Bab iki diadhekake dening psikolog Martin Seligman, sing ndadekake fokus kepresidenan Persatuan Psikologis Amerika lan menehi inspirasi kanggo wong liya kanggo nyedhiyakake area studi sing akeh. Kanggo Seligman, dadi cetha yen kudu ana cabang psikologi sing anyar nalika dheweke ngira yen dheweke kepengin ngunggahake putrane anake. Dheweke luwih ngerti babagan apa sing nyebabake patologi lan cara mbenerake saka dheweke ngerti babagan carane ngopeni kekuatan, ketahanan lan kesehatan emosional. Iki wis dadi riset utama, saengga dadi fokus utama.
Fokus Psikologi Positif
Psikologi positif yakuwi nemtokake apa sing ndadekake kita bisa maju. Iku katon ing pitakonan kaya, 'Apa nyumbang kanggo rasa seneng?', 'Apa efek kesehatan saka emosi positif?' lan 'Sifat lan tumindak apa bisa mbangun daya tahan pribadi?'
Supaya adoh, dheweke wis nemokake sawetara apik. Contone, sing nyathet yen emosi negatif kaya nesu , kuatir , lan sedih bisa nimbulaké kesehatan kita kanthi cara negatif, kayata nimbulaké respon kresek lan nyumbang kaku nemen , nggawe kita luwih rentan marang penyakit kardiovaskular.
Nanging riset Psikologi Positif saiki wis nemokake yen emosi positif bisa mbantu kesehatan kanthi mbatalake reaktivitas fisik sing bisa nyebabake masalah kasebut.
Dianggo ing Manajemen Stress
Positif Psikologi saiki wis nemtokake sawetara negara emosi positif sing bisa nyumbang kanggo ketahanan emosional, kasehatan, lan kasenengan.
Sawetara didhaptar ing ngisor iki. Klik ing saben kanggo mangerteni sing luwih akeh babagan lan miwiti nambahake ing urip sampeyan.
- Matur nuwun
Apresiasi apa sing ana ing urip bisa nyebabake kepuasan lan rasa seneng. Loro-lorone nduweni apa sing dikarepake lan kepéngin apa sing sampeyan bisa bisa nyebabake rasa syukur, kayata bisa mlaku-mlaku kaya latihan jurnal . Kegiatan promosi sing ngucapake rasa syukur bisa nyebabake perasaan sing luwih akeh lan kepuasan urip uga ningkatake suasana hati. - Optimisme
Kita cenderung duwe kecenderungan alam tumrap optimisme utawa pesimisme, nanging mung minangka potensial kita. Kita bisa ngembangake luwih cenderung marang optimis yen kita milih. Lan, manawa wong optimis weruh manawa akeh manfaat ing urip, iki pancen bisa ditindakake! - Mili
Ngurangi wektu nalika sampeyan wis nyerep ing manggoni karya utawa aktivitas liyane sing nglakoni, 'aliran' minangka negara sing akrab kanggo umume. Iki apa sing kedadeyan nalika sampeyan entuk naluri babagan hobi, sinau sing anyar, utawa nglakoni aktivitas sing nyedhiyakake mung campuran tantangan lan gampang. - Mindfulness
Kahanan sing ditondoi kanthi saiki ing 'saiki', tanpa nyoba kanggo nggawe apa-apa sing beda-beda, kesadaran njupuk sawetara laku kanggo wong akeh nanging uga menehi manfaat apik.
- Spiritualitas
Apa wae dalane, fokus ing spiritualitas bisa nyebabake makna sing luwih gedhe ing urip, lan uga bisa ningkatake ketegangan nalika ngadhepi stres. Pandonga lan meditasi bisa dadi cara sing apik kanggo dadi luwih tuwa, lan ngalami komunitas spiritual bisa menehi dukungan sosial sing apik banget. Ana akeh manfaat kanggo path kasukman.
Langkah sabanjure
Ngadopsi prinsip-prinsip iki kanggo urip sampeyan yaiku langkah sabanjure sing apik kanggo ngatur stres efektif. Strategi prasaja kanggo nambah kesenengan sing luwih apik kanggo urip sampeyan kanggo nambah level efek positif . Kanggo pendekatan sing luwih jero, sinau babagan pendekatan psikologi positif kanggo narik relief .
Sumber:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Pengaruh Emosi Positif. Motivasi lan Emosi , Vol. 24, No 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Puncul Psikologi Positif: Bangunan Bidhang Impen. APAGS Newsletter , Musim Panas 2000.