Piranti Kuat Kanggo Ganti Positif
Apa pancene tansah mangu-mangu babagan masa depan utawa wektu sing ditresnani? Bisa uga wektu kanggo miwiti laku mindfulness lan bali menyang kene lan saiki.
Latihan prasaja iki wis dibuktekake kanggo mbiyantu wong kanthi maneka warna masalah emosional, minangka alat sing kuat kanggo owah-owahan positif lan bisa digunakake kanggo ngurangi tingkat stress.
Apa Mindfulness?
Mindfulness iku praktik dadi luwih sumelang ing wekdal saiki - non-pangadilan lan rampung - tinimbang manggon ing masa lalu utawa projecting menyang mangsa.
Umumé nyakup kesadaran rangsangan sensori sing dhuwur banget (bener ngenal napas, ngrasa sensasi awak, lan liya-liyane) lan dadi "ing saiki."
Nalika mindfulness wis asli ing filsafat Timur lan Buddhisme, ora ana komponen agama sing perlu kanggo mindfulness. Sapa wae karo sistem kapercayan bisa nikmati keuntungan mindfulness.
Carane Mindfulness Attained?
Kesadaran bisa ditindakake liwat meditasi , nanging uga bisa nrima mindfulness liwat urip saben dina . Mung fokus ing wayahe saiki lan tenang dialog batin sampeyan bisa mbantu sampeyan entuk pikiran.
Apa Manfaat Kesadaran?
Nalika praktik Wétan ngrambah popularitas ing Kulon, kesadaran wis dipasangkan karo terapi kognitif . Riset awal nuduhaké sawetara asil sing cetha banget.
Ngleksanani kesadaran, terapi kognitif berbasis mindfulness (MBCT) , lan pengurangan stres berbasis mindfulness (MBSR) wis ditemokake mbiyantu karo:
- Kelainan Anxiety , kalebu Generalized Anxiety Disorder (GAD)
Pasien karo GAD bisa ngalami pengaruhe kanthi gejala kecemasan lan depresi sawisé intervensi berasaskan pikiran. - Depresi
Pasien sing ngalami gejala depresif sawise episode depresif ngalami gejala lan ruminasi sawise intervensi kanthi pandhap katresnan.
- Isu Hubungan
Siji panaliten nemokake yen wong sing nampilake mindfulness luwih minangka sipat pribadine cenderung seneng kepuasan sing luwih gedhe ing hubungan lan ngatasi stres hubungan luwih konstruktif. Sinau liyane sing ditemokake yen wong-wong sing nyinaoni kesadaran duwe respon tekanan sing luwih ngisor sajrone konflik, dene negara kesadaran kasebut ana hubungane karo komunikasi sing luwih apik sajrone konflik. Loro-lorone nyinaoni hubungan karo kesadaran karo kesejahteraan. - Masalah Tidur
Pasien kanker nemu pengurangan gangguan turu lan ningkatake kualitas turu sawise program MBSR 8-minggu. - Gangguan Mangan
Sawise ngrampungake program perawatan berasaskan kesadaran 8 minggu, wanita kanthi bulimia nervosa nglapurake owah-owahan sing penting ing emosi lan tindak tanduk. Akeh ngalami kesadaran, penerimaan lan kasetyan sing luwih gedhe, antarane liyane keuntungan. - Manajemen Kaku
Studies wis nemokake kesadaran kanggo mbiyantu stres saben dina lan uga tekanan sing luwih serius sing dialami dening wong sing nandhang penyakit sing nemen utawa ngancam.
Latihan mindfulness wis dituduhake duwe efek positif sing langgeng karo manfaat sing nambah karo laku.
Carane Bisa Mindfulness Digunakna Kanggo Ngredhakake Stress?
Studi nuduhake yen mindfulness bisa mbiyantu kanggo nolak ruminations babagan bab sing nimbulaké kaku; Iku mbantu wong supaya ora manggon ing pikirane negatif.
Mindfulness uga bisa digunakake kanggo ngurangi kuatir ing mangsa ngarep. Sampeyan bisa nyedhiyani break saka pikirane sing ora ngepenakke lan ngijini sampeyan njupuk break mental lan gain perspektif, antarane liyane.
Minangka kasebut ing sadhuwure, kesadaran bisa kasedhiya kanthi meditasi. Praktik meditasi meditasi sing nengsemake duweni manfaat kanggo kesehatan fisik lan mental .
Kanggo wong-wong sing cenderung njaluk "antsy" sajrone meditasi (aja kuwatir, sampeyan ora piyambak), ana cara liyane kanggo nggedhekake laku laku sadar. Ngolah kebon , ngrungokake musik, lan malah ngresiki omah bisa dadi latihan ing ati-ati yen sampeyan njupuk pendekatan sing bener.
Fokus ing saiki lan tentrem swara ing jero - sing menehi komentar mlaku babagan apa sing sampeyan tindakake, apa sing wis rampung, lan apa sing bakal dilakoni.
Sumber:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Peran Kesadaran ing Kepuasan Hubungan Romantis lan Respon kanggo Tekanan Hubungan. Journal of Marital and Family Therapy , Oktober 2007.
Carlson LE, Garland SN. Impact Reduction Stress-Based Mindfulness (MBSR) ing Sleep, Mood, Stress and Fatigue Gejala ing Outspatient Cancer. International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, C Smart C, Haglin D. Terapi Kognitif-Based-Mindfulness kanggo Kecemasan Generalized Disorder. Jurnal of Anxiety Disorders , Juli 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Terapi Kognitif-Based Mindful kanggo Gejala Depresi Sisa. Psikologi lan Psikoterapi , Juni 2007.
Proulx K. Pangalaman Wanita karo Bulimia Nervosa ing Kelompok Perawatan Kelainan Bedah Mlaku Kesadaran. Kelainan Mangan , Januari-Februari 2008.