Pikiran negatif bisa nyebabake stres luwih akeh ing urip kita. Ora mung bisa "nyebabake negatif," utawa bias ing swasana ati ala, werna pengalaman kita supaya akeh barang sing kita alami katon luwih ngepenakke lan malah akeh banget, nanging perasaan ala kita bisa nular, lan malah bisa nimbulake wong liya kanggo ngobati kita cara sing ora sopan, nindakake negativitas ing kita lan sakbeneré kita nemu, kanggo gelar.
Iku gampang kanggo njaluk terjebak menyang pakaryan mikir negatif, lan ngganti sing dadi tujuan ing therapy kognitif. Akeh wong sing nemokake iki dadi alat sing migunani ing strategi manajemen stres.
Terapi kognitif wis ditemokake kanthi efektif ing perawatan akeh masalah kayata kelainan kecemasan, depresi, lan malah stress. Apa kaku sing menehi kontribusi kanggo gangguan swasana ati utawa mung nggawe perasaan ora nyaman sing ngganggu gaya urip sing seneng, terapi kognitif (utawa campuran terapi kognitif lan perilaku) bisa dadi mode perawatan sing paling efektif.
Apa Idea Dibalik Terapi Kognitif?
Terapi kognitif kanggo stress gumantung ing premis sing ora mung acara ing gesang kita sing nyebabake kita kaku, iku cara kita mikir bab mau.
Contone, loro wong bisa kejiret ing lalu lintas. Siji wong bisa ndeleng kahanan iki minangka kesempatan kanggo ngrungokake musik utawa ilang ing pikiran lan dadi (utawa tetep) santai.
Liyane wong bisa fokus ing wektu sing ora bisa disetujoni utawa perasaan bakal kepepet, lan dadi susah.
Ana atusan conto carane kita pikirane lan negatif kita swara werna pengalaman kita. Iki bisa nyebabake respon stres sing dipicu utawa demeanor sing tenang.
Sakbenere kabeh pola pikir sing ngaruhake pengalaman kita bisa dikategorikake dadi salah siji saka 10 distorsi kognitif umum .
Terapi nggunakake pendekatan pendekatan kognitif karo klien kanggo ngenali lan ngowahi pola pemikiran negatif iki.
Sampeyan uga bisa nggarap sawetara wong ing omah. Waca artikel iki babagan restrukturisasi kognitif kanggo informasi luwih lengkap.
Apa Terapi Kognitif Bisa Bantu Stres Relief?
Akeh wong sing wis nemokake pendekatan kognitif dadi apik banget lan luwih cepet tinimbang pendekatan terapeutik.
Miturut Beck Institute kanggo Terapi Kognitif lan Riset, institusi utama kanggo terapi kognitif, klien bisa ndeleng asil ing 3 nganti 4 minggu ing akeh kasus. Iki luwih cepet tinimbang tingkat bedah psikoanalitis taun-on-the-kursi, sing akeh wong isih mikir nalika lagi mikir "arep ngurangi."
Dhukungan kanggo efektifitas pendekatan iki asal saka riset ing gaya pepatit optimis lan pesimis. Iki uga ditemokake dening asil positif sing teka saka terapi kognitif kanggo stres, utawa campuran antarane kognitif lan therapy prilaku.
Terapi kognitif uga digabungake karo laku mindfulness . Terapi kognitif adhedhasar kesadaran iki digawe (MBCT) , sing uga nuduhake efek sing bisa dijanjekake.
Carane Bisa Nganggo Terapi Kognitif Kanggo Kaku?
Yen sampeyan kepengin weruh profesional supaya bisa ngatasi stres, sampeyan bisa nemokake referral sing apik saka dhokter, kanca, utawa uga online karo UCompare Healthcare.
Nalika wawancara karo terapi potensial, takon babagan pengalaman karo pendekatan iki. Sampeyan uga bisa nelusur wong sing spesialisasi ing intervensi terapi kognitif.
Yen sampeyan ora kepengin weruh ahli terapi ing titik iki, nanging pengin nggunakake sawetara teknik kognitif kanggo ngurangi tingkat kaku, sampeyan bisa miwiti ing omah. Nggoleki carane ngowahi pola pamikiran sing dikonsepake kanthi kapribaden babagan relief kaku.
> Sumber:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Terapi Enam-Tahun Kognitif Perilaku Kognitif kanggo Nyegah Depresi Kambuhan. Jurnal Psikiatri Amérika. Oktober 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Terapi Kognitif Trauma kanggo Wanita Battered karo PTSD Journal of Consulting and Psychology Clinical Februari 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Pengaruh Kognitif lan Program Ngurangi Tekanan Fisik ing Keluhan Psikologis. International Archives of Occupational and Environmental Health Maret 2005.