Dealing With Anger in a Healthy Way Is Crucial
Kita kabeh nandhang lelara. Ngalami cara sing sehat, nesu bisa dadi positif-bendera abang sing ana salah, katalis kanggo owah-owahan, motivator sing apik. Ditangani kanthi ora pati, nesu bisa nimbulaké masalah kesehatan lan hubungan. (Waca artikel iki kanggo luwih akeh efek negatif saka amarah .) Kanggo akeh, utamane sing ora duwe model peran positif kanggo manajemen nesu nalika urip, ngurus marah bisa mbingungake; Iku angel ngerti apa apa karo emosi sing kuat lan bisa ngrusak.
Nemtokake nesu lan nggunakake teknik manajemen murka liyane bisa nyebabake kesehatan, hubungan, lan kabungahan kanthi positif. Iku gampang kanggo nggawe. Kene ana sawetara strategi manajemen nesu sing wis bukti.
Ngerti Angermu
Nangani bebendu luwih gampang nalika sampeyan ngerti apa sing duka banget. Kadhangkala wong bisa ngrasakake kanthi gampang banget amarga kaku , kurang nyawa, lan faktor liyane; luwih kerep, ana alesan sing luwih spesifik kanggo nesu. Ngono wae, sampeyan bisa dadi luwih ngerti apa sing ana ing konco sampeyan, yen sampeyan tetep jurnal nesu (rekaman sing nggawe sampeyan duka sedina) kanggo sawetara minggu, banjur ngomongake karo kanca apik, utawa malah ndeleng terapi kanggo nemokake sumber sing nduwe dhawuh, yen sampeyan nemokake dhewe. Sawise sampeyan luwih ngerti sumber murka, sampeyan bisa njupuk langkah kanggo nangani.
Express dhewe-Constructively
Panliten kasebut nuduhake yen nulis babagan marah lan nyatakake sacara konstruktif bisa mbantu nyuda swasana ati sing negatif lan uga nyeri, utamane yen tulisan kasebut ndadékaké "maknané", utawa spekulasi sing nyebabake nesu.
Riset iki, uga riset liyane babagan manfaat jurnal , ndhukung efektifitas nulis perasaan sampeyan lan nggarap mau ing kertas. Unggah-ungguhing ukara sing ditulis kanthi tinulis yen sampeyan kanthi aktif nglakoni apa- apa kanthi murka sampeyan, tinimbang mung ngecakake sampeyan.
Njupuk Tindakan
Mengko sampeyan nyedhiyakake sampeyan.
Pérangan pisanan saka nandhang panembah, kaya sing dibahas, wis mriksa lan ngrungokake apa sing diwartakake babagan uripmu. Sisih sabanjure nyakup tumindak. Ngerti sebabe sampeyan kesengsem bisa lumaku kanthi cepet, nanging ngilangi bebendune sing bisa nyebabake bebendune lan mbenerake masalah sing nggawe duka padha penting. Sampeyan bisa uga ora bisa ngilangi kabeh sing ana ing urip sampeyan sing nyebabake sampeyan nesu lan frustrasi, nanging nglereni apa sing sampeyan bisa bakal entuk dalan.
Aja Obsess
Ruminating ing murka sampeyan ora mbiyantu. Panliten nuduhake yen, ing antarane sing liyane, sing nduweni tendensi ngusir liwat situasi sing wis marakake duka sajrone cendeki kasebut ngalami tekanan getih sing luwih dhuwur minangka asil, nandhesake kanthi resiko luwih gedhe kanggo karusakan organ lan masalah kesehatan sing gegandhengan. Nyoba kanggo ngatasi masalah iku apik, nanging stewing ing murka sampeyan ora. Meditasi kesadaran minangka strategi sing diteken kanggo ngurangi ruminasi. Kene sawetara strategi liya sing bisa digunakake .
Aja Liwat Dhiskusi Iku
Ngrembakaken panandhang sampeyan iku angel banget. Ngomong nesu karo kanca sing dipercaya bisa dadi strategi efektif kanggo ngatasi bebendune-menyang titik. Sampeyan bisa mbantu ngerteni raos sampeyan kanthi luwih apik, nggawe strategi ngatasi masalah, lan ngiyatake sesambetan.
Nanging, ana bukti sing ngulangi topik-topik sing nggawe sampeyan duka karo kanca-kanca mung bisa nggawe sampeyan tambah resik , lan nambah hormon stres ing getih. Yen sampeyan ngalami nesu kanthi ngomong karo kanca-kanca babagan iki, paling apik yen bisa ngomongake kahanan mung sapisan, nemokake solusi uga raos. Sebagéan saka kita-utamane wanita-wis melu ing obrolan sing ana ing tengah-tengah panjalukan utawa rohing emosi negatif; paling apik kanggo ngganti subyek menyang topik sing luwih bahagia sadurunge entuk sing adoh. Yen sampeyan nemokake dhewe arep ngomong akeh babagan apa sing nggawe sampeyan duka, bisa dadi gagasan kanggo njadwalake sawetara sesi karo ahli terapi, sing uga duwe gagasan efektif babagan nandhang lelara.
Sumber:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating ningkatake tingkat hormon ing wanita. Hormon lan Prilaku , Maret 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Peran penggambaran lan gangguan ing duka ing pamulihan tekanan getih saka gairah emosional. Pengobatan Psikosomatik , Januari-Februari 2006.
Graham JE, Lobel M, Kaca P, Lokshina I. Efek ekspresi kemarahan ditulis ing pasien nemen kronis: nggawe makna saka nyeri. Jurnal Perilaku Behavioral , 6 Maret 2008.