Learning kanggo ngobrol karo awak kaya sampeyan bakal dadi kanca
Nalika nerangake pembangunan pribadi, budaya kita kerep ngelingake wong-wong sing yakin dhewe utawa percaya diri. Nanging riset anyar nyaranake yen rasa tresna marang pribadine bisa dadi cara sing luwih apik kanggo pendekatan sukses lan pribadi. Contone, kapercayan dhewe ndadekake sampeyan ngrasakake kabecikan, nanging rasa tresna marang dhiri nyengkuyung sampeyan ngakoni cacat lan keterbatasan.
Lan yen sampeyan ngakoni lan nampa cacat sampeyan, sampeyan luwih seneng ndeleng kanthi objektif lan realistis. Iki uga bisa nyebabake owah-owahan positif ing uripmu.
Pangerten Self-Compassion
Diundhuh saka psikologi Buddha, rasa tresna marang diri ora beda karo rasa percaya diri utawa kapercayan. Tinimbang cara pikirane dhewe, iku cara kanggo, utawa cara ngobati dhewe. Malah, miturut Dr. Kristin Neff, profesor psikologi ing Universitas Texas, rasa tresna dhewe melu nambani awak kaya sampeyan bakal nambani kanca-kanca utawa anggota kulawarga sampeyan sanajan gagal. Umumé, rasa tresna dhewe melu nrima manawa sampeyan dadi manungsa lan nggawe kesalahan. Sampeyan uga tegese sampeyan ora manggon ing kesalahane utawa ngalahake dhewe kanggo nggawe dheweke.
Dr. Neff minangka wong pisanan kanggo ngukur lan netepake rasa tresna marang pribadine lan menehi pirang-pirang meditasi sing bisa digunakake kanggo ningkatake keterampilan mandiri.
Umpamane, dheweke uga menehi latihan sawetara welas asih marang awak supaya bisa ngobati rasa semangat mesum lan maha asih .
Komponen-komponen Utama Kompas-Self
Nalika nerangake laku-welas asih, ana sawetara komponen utama sing penting kanggo suksese.
Iki kalebu becik marang awak dhewe, kaya sampeyan bakal dadi kanca; sing ngerteni sapa sing bener, cacat lan kabeh; lan, ngijini sampeyan kebebasan dadi ora sampurna. Punika ringkesan komponen utami kawruh kasetyan.
Dhiri pribadine
Nalika sampeyan nglakoni kebecikan, sampeyan ngakoni yen kabeh wong ora cacat lan kabeh wong duwe urip sing ora sampurna. Lan sampeyan pancen becik marang awak yen ana perkara sing salah nanging ora kritis. Misale, yen ana sing salah, Dr. Neff ngandika reaksi pisanan sampeyan bisa mikir "iki ora kedadeyan." Utawa, sampeyan bisa mikir: "Aku ora kudu masalah iki teka ing uripku, kabeh wong urip kanthi becik, urip normal." Kanthi jinis pamikiran negatif utawa ora becik iki, sampeyan bakal nandhang sangsara tambahan amarga sampeyan nggawe sampeyan arang bebas, piyambak lan beda saka wong liya.
Nanging kanthi rasa seneng, tinimbang mikir "miskin kula", sampeyan mikir "uga wong gagal sapisan." Sampeyan ngakoni yen kabeh duwe masalah lan perjuangan amarga iki tegese dadi manungsa. Nalika sampeyan wiwit mikir kaya mangkono, sampeyan bakal ngganti cara sampeyan ndeleng tantangan lan kesulitan urip. Sing mbukak lawang kanggo sampeyan tuwuh saka pengalaman.
Nanging yen sampeyan aran kaya ora normal utawa ora mesthi kedadeyan, mula sampeyan bakal nyalahake.
Mindfulness
Komponen liyane yaiku rasa tresna marang awake dhewe. Nalika sampeyan ngelingi, sampeyan kudu melu nyiksa lan nandhang sangsara lan ngakoni. Paling wong ora pengin nglakoni. Ing kasunyatane, dheweke pancen pengin ngindhari. Padha pengin supaya ora nyedhihake rasa sakit lan langsung menyang pemecahan masalah. Nanging nalika urip nglewati sampeyan karo werni sing curve, penting sampeyan njupuk wektu kanggo mindful carane sing perjuangan utawa gagal nggawe sampeyan aran lan apa padha bisa uga wis kedaden. Nalika sampeyan bisa nindakake iku, sampeyan luwih seneng tuwuh lan sinau saka kahanan.
Bab liya sing kudu ditindakake yaiku kritik utama. Kritik pancen bisa banget ngalahake lan kerep muter ing pikirane. Nanging mindfulness ngidini sampeyan kanggo weruh saka kekurangan sampeyan tanpa maringaken paukuman marang sampeyan. Asil iku sampeyan bakal ngenali ing ngendi sampeyan perlu perbaikan tanpa tekanan dadi superhuman.
Imperfection
Sawise sampeyan bisa nampi sing ora bisa dipercaya kanggo nyampurne kesempurnaan, bakal ngalami kaya bobot gedhe sing wis diangkat saka pundhakmu. Iku uga mbantu sampeyan kanggo nyadari yen apa sing sampeyan alami iku normal lan manungsa, lan sampeyan kudu ora aran ala. Kajaba iku, mangerteni cacat sampeyan uga bisa mbantu sampeyan aran luwih sesambungan karo wong liya amarga sampeyan sadhar yen saben pengalaman kesusahan lan kesulitan.
Elingi, rasa tresna marang dhiri yaiku babagan nuwuhake kabecikan marang awak dhewe lan nyadhangake yen manungsa ora sampurna, kalebu sampeyan. Iki uga mbutuhake ngakoni yen oke ora sampurna. Cacatmu lan kemunduran kudu mbantu sampeyan ngerti dhewe luwih apik, ora nggawe sampeyan ditekan utawa aran ala babagan sing sampeyan.
Keuntungan Kompetensi Timer
Secara sakabèhé, rasa tresna dhewe melu ngenali prabédan antarane nggawe pilihan sing ala lan dadi wong ala. Nalika sampeyan nglakoni karepmu, sampeyan ngerti yen nggawe keputusan sing ala ora kanthi otomatis nggawe sampeyan wong ala. Nanging, sampeyan ngerti yen nilai lan rega sampeyan ora duwe syarat. Ing kasunyatane, riset terus-terusan nyedhiyakake hubungan positif antarane rasa tresna marang diri lan sakabèhé bingung. Kajaba iku, rasa tresna marang awake dhewe menehi rasa panguripan. Nanging ora kanthi cara narcissistic kaya kapercayan bisa bisa.
Menapa malih, tiyang ingkang nindakaken kasetyan pribadhi ugi gadah langkung koneksi sosial, kecerdasan emosi ingkang langkung luhur, lan kepuasan ingkang langkung ageng kanthi gesang. Dheweke uga luwih seneng, sopan santun lan sopan santun.
Sauntara kuwi, panliten nuduhake yen wong welas asih duwe rasa kurang bisane, depresi, lan ketaman kegagalan. Riset uga nedahake yen rasa tresna marang dhiri bisa dadi motivator sing nyebabake wong bisa nambah kesalahane, kegagalan utawa kekurangan amarga padha ndeleng kanthi luwih obyektif.
Tembung Saka
Nalika nerangake rasa tresna marang swasana ati, sampeyan kudu ngatasi swara ing sirah sing tansah critiquing sampeyan. Kaping pirang-pirang, swara kuwi cara kritis banget. Contone, sampeyan bisa ngalahake dhewe kanggo saben kesalahan cilik. Kanggo dadi luwih welas asih, sampeyan kudu ngenali swara kasebut lan mbenerake nalika mbukak dalan. Sing ora ateges sampeyan ngomong dhewe carane gedhe sampeyan. Nanging, sampeyan ngomong karo sampeyan kanthi cara sing ora becik, kanthi cara sing padha supaya sampeyan bisa nganjurake wong sing dikasihi. Lan nalika sampeyan nindakake, urip bakal dadi luwih apik.