Ngemot Emosi Negatif Sebene Nduwe Kesempatan Positif
Gerah, frustasi, rasa wedi, lan "emosi negatif" liyane yaiku kabeh pengalaman manungsa. Wong-wong mau kabeh bisa ngalami stres lan asring ditemokake minangka emosi supaya bisa dihindari, ora dikira, utawa kanthi cara liya sing ora disengaja, nanging bisa uga dadi sehat kanggo kita. Pendekatan sing luwih apik kanggo ngatur kasebut tanpa nolak, lan ana sawetara alasan kanggo iki.
Ngatur emosi negatif
Ide bab "ngatur" emosi negatif iku sawijining kompleks. Iku ora ateges ngindari perasaane- nyegah ngatasi pancen minangka salah sawijining upaya kanggo nindakake iki, lan bisa asring batal. Sampeyan uga ora ateges ngeculke emosi negatif kasebut, nyebabake kacilakan ing urip, hubungan, lan tingkat stress sampeyan. Contone, ora bisa dianggep nesu, bisa nimbulake kita ngancurake sesambetan yen kita ngidini.
Ngatur emosi negatif luwih akeh babagan ngemot kasunyatan sing kita padha ngrasakake, nemtokake apa sebabe kita ngrasakake cara iki, lan ngidini dhéwé kanggo nampa pesen sing dikirimke sadurunge kita ngeculake lan maju. (Ya, pernyataan sing kaya ngene iki rada aneh, nanging emosi kita mesthi didadekake utusan kanggo menehi saran, lan pesen kasebut bisa dadi terkenal yen kita ngrungokake. ora ngijini supaya bisa ngalahake kita; kita bisa netepake wong-wong mau ing kontrol tanpa nolak yen kita padha ngrasakake.
Emosi Negatif vs Emosi Positif
Nalika kita ngomong babagan emosi negatif, penting kanggo elinga yen emosi kasebut, ing awake dhewe, ora negatif kaya "ala," nanging luwih akeh sing ana ing wilayah negativitas minangka lawan positif. Emosi ora kudu apik utawa ala, padha mung nyatakake lan tandha sinyal sing ngidini kita narik kawigaten marang acara sing nggawe, entuk manfaat kanggo nggawe pengalaman liyane utawa kurang, umpamane.
Boten kados emosi, piyambakipun mboten tansah seneng, nanging kados emosi ingkang paling kathah, piyambakipun wonten alesan lan saestu saged sanget migunani.
Carane Apa Emosi Negatif Nentuake Kita?
Angger, rasa wedi, rasa seneng, frustrasi, lan rasa kuwatir iku nyatakake emosi yen akeh wong ngalami rutin nanging nyoba kanggo nyegah. Lan iki dingerteni-lagi dirancang kanggo nggawe kita ora nyaman. Negara-negara emosi negatif iki bisa nggawe stres ekstra ing awak lan pikiran sampeyan, sing ora nyaman nanging uga bisa nyebabake masalah kesehatan yen stres dadi kronis utawa akeh banget. Ora ana sing seneng aran ora adil, supaya alamiah kanggo ngalang-alangi raos kasebut, lan bebaya stres sing ora dikelola iku nyata. Nanging, ana perasaan yen wong kadang duwe emosi kasebut bakal langgeng ing salawas-lawase utawa yen perasaan kasebut minangka masalah.
Luwih asring, raos kasebut murni amarga uga bisa ngirim pesen. Contone, anger-angger lan rasa kuatir, nuduhake yen perlu diganti, lan mbokmenawa bisa ngalami ancaman. Wedi minangka daya tarik kanggo nambah tingkat safety. Resentment nyurung kita supaya bisa ngganti sesambungan. Frustrasi ora uga. Sejatine, emosi negatif ana kanggo menehi tandha yen soko perlu kanggo ngganti lan kanggo motivasi kita kanggo nggawe owah-owahan.
Psikolog positif uga argue yen nalika ana akeh keuntungan kanggo negara emosi positif kaya pangarep-arep, kabungahan, lan syukur, ana uga efek negatif sing bisa teka saka wong-wong mau. Optimisme, umpamane, wis disambung karo akeh kasil bermanfaat kanggo kesehatan lan rasa seneng uga sukses pribadi. Nanging, optimisme sing ora dicenthang bisa nyebabake pangarepan sing ora nyata lan uga risiko mbebayani sing bisa nyebabake mundhut lan kabeh perasaan negatif sing bisa teka. Nanging, akeh emosional kaya rasa seneng, nanging, bisa mimpin motivasi kanggo nggawe owah-owahan sing bisa nggawe luwih sukses lan supaya bebaya.
Iki minangka bagéan saka ngapa penting ora kanggo nglirwakake emosi negatif kita-sing dirancang kanggo njaga kita aman lan kanggo motivasi kita kanggo nambah urip kita, kaya emosi positif.
Sastranegara Paling apik kanggo Ngatur Emosi Negatif
Bidang psikologi positif ngalami "gelombang kaping pindo" saka riset sing fokus ora mung babagan apa sing ndadekake kita seneng, kuwat, lan bisa berkembang, nanging uga ing rasa kegelapan. Kita wis sinau liyane, bubar, babagan carane kita negatif emosi mengaruhi kita lan apa apa karo wong-wong mau, lan carane kita bisa tetep emosional sehat saindhenging proses. Minangka ana manfaat kanggo emosi negatif, ana prahala kanggo "positivitas palsu" ing ngendi kita isin karana negara-negara alam kasebut lan nyoba nyangkal utawa nguwatake dhéwé kanggo ngaku yen kita aran luwih positif tinimbang kita. Strategi sing luwih apik yaiku kanggo nampa lan malah ngrampungake negara-negara negatif, nalika uga nglakoni aktivitas sing bisa ngimbangi emosi-emosi sing ora nyaman kasebut kanthi cara asli.
Ana sawetara strategi sing diteliti lan dianjurake minangka sarana kanggo nrima lan ngolah emosi negatif, uga teknik anyar sing wis dikembangake kanthi panlitene iki. Klompok pendekatan tartamtu wis kena popularitas antarane terapi lan pelatih. Tèknik iki, kayata ing riset dening Ceri Sims, duwe akronim: TEARS of HOPE. Punika ingkang kadhangkala:
T - Ajar lan sinau. Iki tegese kanggo ngrampungake kesadaran lan ningkatake kawruh pribadi saka awak lan atine, lan carane wong-wong mau nanggapi stres lan negara-negara emosional liyane. Iki ngidini sampeyan mangerteni yen sampeyan kesengsem lan apa, lan luwih bisa nginterpretasikake sinyal awak sampeyan ngirim.
E - Express lan ngaktifake pengalaman sensori lan wujud. Siji iki muni luwih rumit nanging mung nyedhiyakake nyengkuyung keterbukaan lan rasa penasaran ing awak dhewe kanggo ningkatake panrimanmu.
A - Nampa lan berkah. Sampeyan bisa uga migunani banget kanggo aktif ningkatake karepmu dhewe lan toleransi kanggo frustrasi.
R - Re-appraise lan re-frame. Sampeyan bisa nggunakake pendekatan kognitif-prilaku kanggo ndeleng bab sing beda.
S - Support sosial. Iki bisa mbandhingake latihan meditasi maha asih, sing bisa ngembangake raos hubungan sampeyan karo wong liya lan karepmu nalika nandur modal ing sesambetan.
( NG )
H - Hedonic wellbeing / happiness; Riset nuduhake yen bisa ngasilake rasio 3 nganti 1 positif lan positif negatif, tegese sampeyan nambah pengalaman positif tumrap urip, fokus ing kenangan seneng lan ngasilake sukses, contone, nambah jumlah wektu sampeyan ngentekake perasaan apik.
O - Observe lan rawuh; Coba praktekake mindfulness lan non-judgmentally rawuh kanggo bab ing urip.
P - Fisiologi lan owah-owahan; Fokus ing istirahat, latihan napas lan atur-atur.
E - Eudaimonia; Iki tegese kanggo ngupayakake gol ing urip lan rasa keasliane.
Strategi tambahan
Ana strategi liya sing dianjurake minangka cara kanggo nambah negara-negara emosi sing positif lan ketahanan pribadine kanggo kaku lan perasaan negativitas supaya negara-negara emosi negatif ora merasakan akeh banget. Lan amarga panliten babagan positivity, kita ngerti yen iki bisa dadi masalah sing bermanfaat ing dhewe. Kene sawetara strategi tambahan sing bisa digunakake kanggo ngatasi emosi negatif.
Olahragawan paling apik
Iki kalebu envisioning-sampeyan guessed it-dhewe paling bisa dhewe lan apa sing bakal katon kaya. Latihan iki wis ditampilake kanggo ngangkat swasana ati lan nggawa rasa optimis, loro-lorone nggawa keuntungan langgeng. Iki bisa ditindakake minangka latihan jurnal utawa mung teknik visualisasi, nanging uga nyedhiyakake ngenalaken urip sampeyan ing mangsa ngarep lan nantang dhewe kanggo mbayangake urip sing paling apik sing bisa urip, versi sing paling apik sing sampeyan bisa.
Riset nuduhake yen wong sing aktif ing kegiatan iki limang menit saben dina kanggo rong minggu nemu swasana ati sing luwih positif lan tambah optimis dibandhingake karo wong sing ngginakaken wektu sing padha kanthi mung mikir babagan aktivitas ing dina. Kanggo limang menit dina, iki nggunakake wektu gedhe.
Gratitude Letter or Visit
Kegiatan iki populer karo siswa psikologi positif. Iku melu ngucapake matur nuwun marang wong sing wis nglakoni prasaja kanggo sampeyan, loro cilik lan mayor. Iki bisa dadi layang kanggo guru sekolah dasar sing menehi inspirasi supaya dadi sing paling apik utawa kunjungan menyang pepadhamu supaya bisa ngerti kepriye sampeyan ngurmati ngerti yen ana ing kana. Sampeyan bisa uga nulis layang utawa obrolan pribadhi kanggo wong liya apa sing wis ditindakake kanggo sampeyan, apa sing wis ditrapake kanggo sampeyan, lan sampeyan ngurmati wong-wong mau. Kegiatan kasebut nggawa keuntungan gedhe kanggo wong sing dadi panampa, nanging wis ditemokake kanggo ngidhentikake perasaan positif sing luwih dhuwur kanggo wong sing ngucapake rasa syukur. Paling wong sing melu ing laporan kegiatan iki, dheweke isih aran perasaan positif wiwit dina utawa malah minggu kepungkur.
Njupuk "Hari Pribadi" / "Mental Health Day" / "Saben Liburan"
Iki kaya njupuk staycation nanging nyiptakake nggawe dina sing kebak positip pengalaman sampeyan bakal duwe ing vacation nalika ngurangi stress sampeyan bakal duwe ing jadwal biasa. Iki ngoperasikake ing premis sing padha supaya latihan-latihan gedhene liyane nempuh-yen tambah positif ing negara-negara emosi positif bisa nggawa optimisme lan ketahanan sing luwih gedhe-lan wis entuk manfaat sing ditambahake kanggo ngurangi stres kanggo dina. (Iki bisa nyedhiyakake gangguan becik saka kaku nemen lan kasempatan kanggo bisa ngrasakke emosional.) Kanggo nindakake iki, nggawe dina kanggo ngisi aktivitas sing sampeyan seneng.
> Sumber:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spontan emosi positif ngatasi spiral negativitas: Wawasan saka teori broaden-lan-gedhé lan neuroscience afektif babagan pengobatan disfungssi emosi lan kekurangan psychopathology. Psikologi Clinical Psychology Review Psikologi Clinical Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Psikologi Positif Gelombang Kedua: Njelajah Dialektika Positive-Negative of Wellbeing. Jurnal Studi Happiness. Vol. 17 Isu 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Dadi luwih optimis dening mbayangno dhewe sing paling apik: Efek rong minggu > intervensi. Journal of Behavior Therapy and Psychiatry Experimental. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Pandhuan psikologi positif gelombang kaping loro karo emosi angel: Ngenalaken mnemonik saka 'TEARS HOPE'. Coaching Psychologist, Vol. Issue 2, p66.