Nalika kita lagi nandhang stressors, kadang kita mung pengin nemu rasa seneng saiki . Ora mung riset nuduhake yen wong seneng nemu akeh kaluwihan ing urip amarga kebahagiaan, nanging mung rasa seneng. Sanadyan rumangsa yen kebahagiaan tansah nunggu ing pojokan kanthi luwih becik, hubungan sing luwih apik, utawa omah sing luwih apik, rasa seneng sing bakal teka kanthi cepet.
Luwih penting, sampeyan ora kudu nggawe owah-owahan gedhe kanggo nuwuhake rasa bahagia; sampeyan bisa nemokake rasa seneng saiki. Kene sawetara strategi cepet kanggo rasa seneng sing cepet.
Gunakake Musik
Musik dikenal nduweni kemampuan kanggo ngganti swasana ati, sing ndadekake kaluwihan stres banget. Ing kasunyatan, musik wis digunakake kanthi terapeutik ing rumah sakit kanggo ngrasakake nyeri lan emosi. Riset uga nandhani musik kanthi rasa seneng, utamane jinis musik tartamtu. Para peneliti ing Universitas Osaks Jepang sinau babagan tingkat salivary cortisol lan respon fisiologis liyane lan nemokake yen musik , utamane musik kanthi nada utama (tinimbang suntingan), gegayutan karo stress sing diturunake lan uga rasa seneng. Dadi, kanggo nyenengake kanthi cepet, kok ora ngetung musik favorit sing paling disenengi?
Nggabungake Ketawa
Tembung, "Tawa iku obat sing paling apik," wis dadi klise amarga iku bener.
Kita sumurup, yen ngguyu duwe keuntungan sing durung ana. Ngantuk bisa nambah kekebalan lan nyepetake urip. Nanging, kanggo nggumunake swasana ati, ngguyu ora bisa dikalahake - nyatane, pengarep-arep saka tawa wis dikenal kanggo nggawa keuntungan.) Ana sawetara cara cepet kanggo nyenengake lan nyenengake luwih akeh ing uripmu (sawetara lelucon saka favoritku), nanging strategi jangka panjang njaga rasa humor babagan urip bisa nggawa rasa seneng terus-terusan, uga kurang kaku.
Ngganti Perspektif
Asring, kepuasan sampeyan karo urip diikat karo bingkai referensi lan bandingake sing sampeyan gunakake. Yen sampeyan nyoba kanggo 'njaga' Joneses, 'lan Joneses minangka jutawan, luwih angel tetep seneng lan puas karo panggonan sampeyan ing urip tinimbang yen sampeyan seneng banget kanggo mbantu wong-wong sing butuh, lan tansah ngelingake yen sampeyan duwe perbandingan. Siji cara sing cepet lan prasaja kanggo ngowahi swasana ati sampeyan bakal ngganti ekspektasi lan comparison sampeyan. Tinimbang nggoleki apa sing ora duwe, goleki kabeh sing dikarepake. Bakal ana wong sing duwe luwih saka siji ing urip utawa liyane, nanging akeh sing kurang. Revel ing keuntungan saka rasa syukur, lan ngganti cara sampeyan ndeleng apa sing sampeyan duwe (lan ora duwe), lan sampeyan bisa ngrasakake rasa seneng maneh.
Apa Dadi Bebener?
Akeh wong sing nulungi wong liya nggawa rasa seneng. Jebule, riset nuduhake yen wong-wong sing seneng-seneng cenderung nglaporake tingkat kesehatan lan rasa seneng sing luwih gedhe. Iki dianggep bener kanggo sawetara alasan. Salah sawijining altruisme dhewe ndadekake akeh manfaat, kalebu tingkat kesehatan emosi sing luwih gedhe. Nalika sampeyan nindakake apa-apa sing becik kanggo wong liya, fokus sampeyan bakal nguripake saka sampeyan lan masalah sampeyan dhewe, lan marang wong liya lan mbantu wong-wong mau supaya apik.
Senyum sing nggawa menyang pasuryan wong liya yaiku eseman contagious, nggawa rasa seneng banget. Uga, nalika ngadhepi wong sing mbutuhake, wong luwih fokus marang apa sing wis padha duwe tinimbang apa sing ora dikarepake.
Tanggung jawab cepet, bisa uga apa-apa saka tembung apik menyang clerk stres nyimpen klub kanggo hadiah gedhe kanggo sing tresna utawa amal, lan bisa nggawe sampeyan seneng banget langsung - rasa seneng sing bareng.
Coba Meditasi
Nalika teknik kaya meditasi luwih misuwur tinimbang alat manajemen stres tinimbang rasa seneng-seneng, meditasi wis dikenal dadi alat sing apik banget kanggo loro-lorone.
Manfaat manajemen meditasi kaku sing kondhang, nanging riset uga nuduhake yen meditasi reguler bisa nyebabake rasa seneng. Ana macem-macem teknik meditasi beda kanggo nyoba, lan sampeyan bisa aran tingkat kabungahan sing luwih gedhe mung sawetara menit dina.
Pilih Joy
Pakaryan gemblung Robert Holden, Ph.D., sing nduweni kursus 8 minggu sing sukses ing perkembangan kebahagiaan, sampeyan ora perlu nggarap kebahagiaan, sampeyan mung bisa seneng. Mikir babagan iki: sampeyan wis ngerti apa aktivitas nggawe sampeyan aran apik, lan apa sing nggawa kabungahan. Cukup apa wae . Lan kenapa ora mulai saiki? Minangka Holden ngajak, "Urip SAIKI - procrastinate later!".
Liyane bab sampeyan bisa nindakake iku arep ing esuk sing bakal dadi sethitik bahagia. Tjubo babagan 3 hal sing bisa nggawe sampeyan luwih bahagia ing dina iku, lan nyoba nglakoni. Nalika mbangun urip sing ndadekake rasa seneng iku apik, sampeyan ora kudu ngenteni nganti kebahagiaan-gaya urip wis ana ing papan; sampeyan bisa luwih bahagia saiki kanthi mung milih rasa seneng.
Sumber
Borgonovi F. Tumindak kanthi becik. Hubungan antara lilo-luka resmi lan kesehatan lan kesenengan sing dilapurake kanthi resmi. Kedokteran Ilmu Sosial . Juni 2008.
Brown DP. Penguasaan pikiran Timur lan Barat: Keunggulan ing Makhluk lan Tumindak lan Kabungahan Saben dinten. Annals of the New York Academy of Sciences , September 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Manfaat saka efek positif sing kerep nyebabake: kebahagiaan mimpin kanggo sukses? Psikologis Bulletin . November 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Tanggepan emosi marang musik: menyang perspektif ilmiah babagan terapi musik. Neuroreport . Januari 2008.