Riset Wis Ditampilake Sukarela Ngurangi Tekanan
Miturut survey taunan saka Asosiasi Psikologi Amerika, stres minangka pengalaman sing umum banget lan uga akeh sing ngalami stres ngluwihi kemampuan kita. Antarane karya, masalah dhuwit, stres kulawarga, lan kewajiban liyane, bisa dadi gampang kanggo ngrasakake gawe ngatasi, gawe frustrasi lan diobong . Sanadyan sampeyan bisa ngobati téknis-relieving kaya Yoga utawa meditasi , sampeyan bisa nemokake sing mbantu wong, nalika bisa nggawe jadwal sibuk, uga wangun kuat kaku release sing bisa malah nambah kesehatan fisik.
Nalika sampeyan ndhelikake perhatian sampeyan karo kabutuhan wong liya, tingkat kaku sampeyan wis bukti sacara ilmiah diturunake. Sing mbantu ngurangi impact stres ing awak, ningkatake kesehatan fisik lan kesehatan emosional. Riset mburi iki.
Impact of Stress on Health
Jurnal 2015 sing diterbitake jroning jurnal Science Psychological Science nemokake yen ngurmati dampak stres babagan kesehatan bisa dilakoni liwat mbantu wong liya. Nalika isih cilik, panaliten kasebut minangka panuntun mata. 77 wong tuwa antarane umur 18 lan 44 berpartisipasi ing sinau. Saben wengi, dheweke nampa panggilan otomatis ngeling-eling kanggo ngrampungake kuesioner saben dina.
Soal palilah iki nduweni pitakon babagan acara-acara stres , kayata lintasan, karya lan keuangan. Uga dilacak tindak tanduk mbiyantu lan tumindak kebecikan cilik lan emosi sing kasil. Para panaliti nemokake menawa wong-wong sing nindakaké kabecikan saben dinane saben dina ora seneng banget.
Ing dina nalika padha ora bisa nindakake apa-apa tumindak kebecikan, dheweke nglapurake stres lan negativitas liyane. Panaliten kasebut nerangake menawa kita bisa ngrewangi ngatasi stress lan ngrasakake tumindak becik tumrap wong liya.
Sinau luwih lanjut kudu dilakoni kanggo nganalisis teori kasebut, nanging nduwe implikasi sing wigati kanggo wong sing ngalami tingkat stres sing dhuwur.
Kisah Kesejahteraan Kecil Kanggo Ngurangi Tekanan
Sampeyan ora perlu dadi sugih banget utawa duwe wektu bebas kanggo njaluk keuntungan saka altruism. Malah, gerakan cilik, kaya nyekel lawang kanggo wong liyo, wis potensial kanggo ngurangi stres . Ing ngisor iki sawetara prasaja sampeyan bisa nindakake kanggo mbantu wong liya lan potensial nurunake tingkat kaku:
- Pay It Forward: Nalika sampeyan lagi ing jendhela drive, sampeyan bisa mbayar mobil ing mburi sampeyan. Nalika padha menyang jendhela, bakal dadi kejutan banget sing ora dikarepake kanggo wong-wong mau lan mung mbutuhake dhuwit cilik.
- Berbagi karo Liyane: Bakal jajan utawa panganan cuci mulut liyane lan nggawa menyang kantor utama kanggo saben wong bareng. Kanca-kanca sampeyan bakal seneng. Utawa mung nggawa ekstra sethitik karo sampeyan nalika sampeyan lagi bahan pengepakan. Nggawa earplugs ekstra menyang konser, jaringan ekstra sajrone mangsa selesma lan flu, utawa nuduhake apa wae sing sampeyan bisa nyisihake iku cara prasaja kanggo mbantu wong liya.
- Ngresiki Closet: Ngeculake kakus utawa ruang paling ngisor lan nyumbang sandhangan lawas, dolanan lan buku menyang papan perlindungan sing cedhak. Sampeyan bakal mbantu wong-wong sing mbutuhake barang kasebut nalika ngatasi omahmu. Sampeyan uga bakal ngelingake sampeyan akeh lan carane sampeyan duwe untung.
- Volunteer: Nganggo volunteer skills kanggo non-profit lokal. Apa sampeyan photographer, perancang web utawa juru masak, non-keuntungan tansah mbutuhake bantuan saka profesional lan bakal appreciate bantuan. Utawa, sampeyan bisa kerja langsung karo wong-wong sing butuh kanthi lilo tanpo pekso ing papan perlindungan sing ora duwe omah, kéwan nylametake utawa pawon sup. Yen iki luwih saka prasetya wektu saka sampeyan, sampeyan bisa tansah mung nyumbangake owah-owahan sampeyan kanggo amal nalika sampeyan tindak menyang toko, utawa mbantu kanthi cara sing luwih cilik kaya iki.
- Berbagi Cinta: Bab sing paling apik ing urip gratis, lan iki kanggo smiles, peluk, lan gerak-gerik liyane sing nuduhake sampeyan ngurus. Sampeyan ora kudu ngetrapake wektu utawa dhuwit kanggo nindakake apa-apa kanggo wong liya. Remet prasaja ing pundhak bisa ngidini wong ngerti sampeyan ndhukung lan sing peduli.
Sampeyan ora kudu nindakake gestures kanthi cepet kanggo nggawe prabédan lan bantuan kesehatan. Tumindak ala sing dilakoni liwat wektu bisa ngasilake ganjaran gedhe kanggo awakmu.
Sumber:
Ansell, E. "Ngewangi Wong Dampens Effects of Everyday Stress". Ilmu Psikologis Klinis, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistic Social Behaviors Behaviors sing Associated with Health Mental Luwih. Kedokteran Psikosomatik . September / Oktober 2003.