Rasa kurang energi fisik?
Yen sampeyan ngalami tekanan dhuwur ing gaya urip sampeyan, penting banget kanggo njaga kesadaran yen bakso bisa nyedhaki ing mangsa ngarep yen sampeyan ora njupuk langkah kanggo nyegah. Langkah pisanan sing penting yaiku kanggo ngerti apa sing sampeyan tindakake. Nalika tembung "burnout" asring dilebokaké ing diskusi babagan stres, apa sampeyan ngerti apa tegese lan carane disebabake?
Apa Burnout?
Burnout minangka reaksi tumrap stres pekerjaan sing luwih dawa utawa kronis lan ditondoi dening telung dimensi utama: kekeselen, cynicism (kurang identifikasi karo proyek), lan perasaan kurang profesional. Luwih gampang, yen sampeyan aran kesel, miwiti nyengiti pekerjaan sampeyan, lan miwiti aran kurang bisa ing karya, sampeyan nuduhake tanda-tanda burnout.
Kaku sing nyedhiyakake ketegangan bisa nyebabake utamane saka pekerjaan sampeyan, nanging kaku saka gaya urip sakabèhé bisa nambah stres iki, lan sipat pribadine lan pola pikir, kaya perfeksionisme lan pesimisme , uga bisa nyumbang.
Istilah "burnout" iku istilah sing luwih anyar, pisanan digawé ing taun 1974 déning Herbert Freudenberger, ing bukuné, Burnout: Bebungah Dhuwur Tinggi . Dheweke asring dianggep asale minangka "kepunahan motivasi utawa insentif, utamane yen pengabdian kanggo sabab utawa hubungan gagal ngasilake asil sing dikarepake."
Nalika burnout ora kelainan kejiwaan utawa psikologis klinis, ana sawetara fitur sing padha antara kondisi pembakaran lan diagnosa, kayata depresi, kelainan anxiety , utawa gangguan swasana ati. Nanging, burnout luwih umum. Contone, kira-kira 25 nganti 60 persen praktisi dokter ngalami burnout.
Iku uga kurang abot, luwih temporer ing durasi, lan cetha disebabake dening stressors situasional tinimbang sing ora sacara biologis kimia sing diduweni sacara ora seimbang. (Iku jenis kaya kancane non-klinis, ora pati kenceng, sing mung rawuh kanggo ngunjungi lan godhong nalika sampeyan ngurangi stres ing urip sampeyan.)
Gejala Burnout
Sampeyan bisa uga angel ngenali yen sampeyan ngalami stress ing kronis. A tandha umum saka burnout yaiku nalika sampeyan aran kaya nyerah, utawa sampeyan mung ora bisa motivasi dhewe kanggo nyelehake ing (kerep dhuwur) gaweyan sing perlu kanggo nindakake karya sing dibutuhake saka sampeyan - utawa kanggo Care. Perasaan sanget babagan bakal bisa uga dadi tandha. Gejala klasik liyane kalebu:
Kurang energi fisik
Kaku sing bisa ditindakake kanthi cepet bisa nyirnakake kanthi cara fisik, nyebabake sampeyan aran kesel banget nalika, utawa ora nduweni energi sampeyan tau. Njupuk turu kanggo dina-dina sing padha uga bakal luwih angel. Yen iki abot, bisa uga dadi tandha depresi utawa penyakit fisik, supaya sampeyan bisa ngomong karo dhokter yen sampeyan aran ana sing luwih serius. Nanging yen sampeyan nemokake pangertèn umum supaya ora ngembangake, iki bisa dadi tandha burnout.
Emosi Gagal
Iki nalika sampeyan aran ora sabar, mumet, sedhih bisu, utawa mung bisa luwih gampang gawe frustrasi saka sampeyan biasa.
Sampeyan aran kaya sampeyan ora bisa menehi hasil karo urip luwih gampang tinimbang sampeyan bisa. Maneh, yen rasa sengsara dadi cukup abot kanggo mengaruhi sesambetan utawa kemampuan kanggo nindakake tugas sampeyan, bisa dadi saran kanggo ngobrol karo wong liya.
Diturunake Kekebalan kanggo Penyakit
Nalika tingkat stres dhuwur kanggo wektu sing luwih dawa, sistem kekebalan awak ora nandhang sangsara . Wong sing nandhang lara ati biasane njaluk pesen saka awak sing kudu diganti, lan pesen kasebut dumadi ing wangun kerentanan kanggo selesma, flu, lan penyakit cilik liyane (lan kadhangkala uga bocah -bocah cilik ) .
Kurang Investasi ing Hubungan Interpersonal
Mundhut saka hubungan antar pribadi minangka tandha liyané.
Sampeyan bisa uga aran kaya sing kurang kanggo menehi, utawa kurang kapentingan kanggo seneng-seneng, utawa mung kurang sabar karo wong. Nanging kanggo alasan apa wae, wong sing ngalami burnout biasane bisa ndeleng efek ing sesambetan kasebut.
Tambah akeh pesimis
Nalika ngalami burnout, luwih angel nyenengake babagan urip, luwih angel ngenteni sing paling apik, luwih angel ngeculake maneh, lan luwih angel "katon ing sisih terang" ing umum. Sampeyan bisa uga aran unmotivated utawa defeated umum, lan kurang yakin sing bisa nggawe luwih apik. Amarga optimisme minangka penyangga utama kanggo stres, sing nandhang sengsara bisa nandhang luwih angel kanggo narik kawigaten sing luwih dhuwur tinimbang sing biasa.
Tambah Absenteeism lan Inefficiency ing Work
Nalika ngalami burnout proyek, luwih angel mung kanggo metu saka amben lan ngadhepi luwih saka apa sing wis akeh banget sampeyan ing Panggonan pisanan. Iki minangka pertahanan sing ora sadar tumrap kobongan, nanging sing ngalami cenderung kurang sakabèhé lan tetep asal saka kerjane luwih kerep. (Iki uga amarga kena penyakit amarga asil saka kekuwatan diturunake , kaya sing didiskusekake ing ndhuwur). Iki minangka bagian saka ngapa sebabe para pekerja bisa njupuk wektu sing luwih cepet sadurunge kedadeyan kasebut bakal diobati, lan ngapa pangerten para pengusaha ngendhaleni saka nggarap pagaweane menyang lemah; padha ora bisa mundur cepet banget!
Apa Nimbulaké Burnout?
Burnout akeh panyebab. Padha ditemokake ing kategori utama sing ana hubungane karo struktur proyek, ciri gaya urip, lan karakteristik individu.
Yen sampeyan mikir sampeyan duwe risiko kanggo ngobati, sampeyan bisa nyinau sumber daya ing perawatan dhéwé lan nemokake kepuasan tumrap pekerjaan sampeyan . Lan yen sampeyan aran yen gejala sing ndadekake urip luwih cepet lan sampeyan kudu ngatasi masalah, ana akeh pangobatan sing bisa mbantu, lan bisa ngomong karo wong sing profesional.
Sumber:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Hubungan antara variabel pribadine lan kabecikan: analisis meta. Work & Stress. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Job burnout. Tinjauan Tahunan Psikologi . 2001; 52: 397-422.