Relief Stress Liburan punika Ing Way!
Apa Nimbulaké Stress Liburan?
Sugeng rawuh ing mangsa liburan - bilih angin puyuh kanggo liburan sing menehi hadiah, blitzes marketing, pesta liburan, lan aktivitas sing wiwit diwiwiti sawise Halloween, dibangun kanggo Thanksgiving lan terus entuk momentum ing pungkasan taun.
Nalika musim iki ditrapake kanggo ngowahi rasa tresna lan seneng, uga minangka panyebab stres liburan kanggo akeh.
Jebule, miturut jajak pendapat sing dilakokaké ing situs iki, luwih saka 80% saka kita nemokake mangsa liburan dadi 'mokal' utawa 'banget' nesu - sing ngemongkake perayaan sing ana ing kana kanthi ngunggahake! Apa sing wis dadi panas lan diganggu?
Nggawe Terlalu Banyak
Kabeh barang ing moderasi, kaya pawadan kasebut. Masalah karo mangsa liburan yaiku kita kerep ngalami akeh banget. Nalika stres kasebut pancen perlu kanggo kaslametan kita lan semangat kanggo urip (peneliti nelpon jinis stres positif iki " eustress "), stres banget duwe impact negatif ing kesehatan kita , loro mental lan fisik. Terlarang akeh kegiatan, sanajan lagi nyenengake, bisa ngalami stres liburan sing luwih akeh banget lan bakal ngalami rasa isin, tinimbang kawujud.
Mangan, Ngombe lan Ngluwihi Terlalu Banyak
Anane partai lan kesempatan kanggo menehi hadiah nggawa akeh wong mangan, ngombe lan seneng-seneng - asring banget.
Ganti godaan kanggo mbuwang dhuwit, panganan pangan utawa alkohol sing sugih bisa nimbulaké akèh wong sing bisa nahan stres kanggo ngatasi konsekuensi (utang, gain bobot , pengeling-eling prilaku ala) sing bisa suwé sawisé musim rampung. Uga, ing mangsa financial sing luwih angel, golek hadiah sing murah bisa dadi stres dhewe, lan mbuwang utang liburan minangka tradhisi sing akeh banget wong sing ora sengaja nggawa ing awake dhewe, lan stres sing diwenehi bareng bisa bertahan kanggo sasi.
Kakehan Togetherness
Liburan iku wektu nalika kulawarga akeh cenderung ngumpulake. Nalika iki bisa dadi apik, sanajan kulawarga sing paling cedhak bisa overdosis ing kebersamaan, nggawe hard kanggo anggota kulawarga kanggo njaga keseimbangan sing sehat antara ikatan lan wektu piyambak. Akeh kulawarga uga nduweni 'peran' sing saben anggota wis dadi luwih akeh babagan apa sing dianggep individu tinimbang sing saiki, sing bisa uga nggawa luwih ngedeni tinimbang katresnan marang klumpukan kasebut.
Ora cukup Togetherness
Kanggo sing ora duwe masalah kulawarga, kasepen bisa kaya masalah. Minangka donya katoné kumpul karo kulawarga, wong sing luwih ngandel marang kanca-kanca kanggo dhukungan bisa rumangsa sepi lan piyambakan.
Kelainan mangsa mangsan (SAD)
Masalah sing kerep diduweni karo musim liburan iku minangka produk sampingan mangsa ganti saka musim gugur. Minangka cahya surya lan cuaca nyebabake akeh kita nglampahi wektu luwih suwe ing jero ruangan, akeh wong sing kena kanggo sawetara derajat dening jinis depresi sing dikenal minangka kelainan afektif mangsa . Iku kondisi subtle nanging banget nyata sing bisa matak pall liwat mangsa kabeh lan dadi sumber kaku lan unhappiness sajrone wektu sing wong nyana kanggo aran mung sing ngelawan.
Minimizing The Stress Holiday
Bab sing gedhe babagan stress liburan yaiku sing bisa ditebak. Ora kaya akeh jinis stres negatif sing ditemokake ing urip, kita ngerti yen stres liburan bakal diwiwiti lan pungkasan, lan kita bisa nggawe rencana kanggo ngurangi jumlah stres sing kita alami lan dampak negatif sing ana ing kita.
Kene sawetara tips sampeyan bisa nyoba kanggo nyuda stres liburan sadurunge wiwit supaya tetep ing tingkat positif, tinimbang sing akeh banget:
Setel Prioritas Panjenengan
Sadurunge sampeyan keplok karo aktivitas sing akeh banget, penting kanggo nemtokake apa tradhisi sing menehi dampak sing paling positif lan ngilangi aktivitas sing akeh.
Contone, yen sampeyan biasane dadi kewirangan kanthi kesusuaan, baking, shopping, ngirim kertu, ngunjungi kulawargané lan aktivitas liyane sing bakal kelangan sampeyan nalika Januari, sampeyan bisa mriksa prioritas , milih sawetara aktivitas favorit lan seneng banget. , nalika ngliwati liyane.
Njupuk Trabasan
Yen sampeyan ora bisa ngerteni gagasan nylempitake kertu-kiriman, baking, ningali wong, lan nglakoni kabeh barang sing biasane nganggo ragged, sampeyan bisa nindakake luwih apik tumrap kabeh kegiatan ing jadwal, nanging kanthi luwih cilik .
Kirimi kertu , umpamane, nanging mung kanggo wong sing bisa njaga komunikasi sing biasa. Utawa, ora kalebu catetan utawa layang pribadi ing saben wong.
Temokake cara kanggo nyederhanakake. Padha dadi kanggo baking - sapa bakal gerah yen sampeyan tuku panggang barang saka toko roti tinimbang? Yen sampeyan nemokake cara kanggo motong sudhut utawa nada mudhun aktivitas sing penting kanggo sampeyan lan kulawarga sampeyan, sampeyan bisa nikmati luwih akeh.
Maca liyane babagan carane ngenali lan ngurangi kesempurnaan liburan.
Pinter karo Holiday Holiday
Sajrone liburan, kita bisa uga pengin katon lan rumangsa gedhe (utamané yen kita watara wong sing ora ndeleng asring - kita sumurup, yen iki minangka cara kita bakal dikenang), nanging ana akeh godaan ing wangun panganan sing enak lan panganan sing decadent, lan istirahat saka rutinitas kita - ditambah karo stres emosional - kabeh bisa nambah nganti overeating, mangan emosional, lan liya mangan sing ora sehat. Taun iki, rencanakake kanthi ngerteni pemicu sampeyan, nglakoni apa sing bisa kanggo nyedhiyani sawetara panganan sing sehat kanggo saben panganan, mangerteni intake sampeyan, lan tundhuk panganan.
Sumber ing ngisor iki bakal nyedhiyakake informasi sing luwih jero babagan carane nglakoni apa-apa lan liyane.
Maca liyane babagan strategi liburan sehat.
Ngganti Pangarep-arepmu Kanggo Togetherness
Kanthi kulawarga lan kanca-kanca, iku penting kanggo bakal weruh watesan sampeyan. Mikir maneh taun-taun sadurunge lan nyoba kanggo nemtokake manawa kamanungsan lan kulawarga bisa ditindakake sadurunge kaseimbangan negatif.
Sampeyan bisa matesi jumlah partai sing diduweni utawa mbuwang utawa wektu sampeyan nglampahi ing saben? Sampeyan bisa matesi wektu sampeyan karo kulawarga menyang wektu sing luwih cilik sing isih bakal seneng lan seneng, tanpa ngombé sampeyan?
Uga, nalika nyedhaki sederek susah , ora apa-apa kanggo ngetrapake watesan apa sing ana lan ora dilakoni, kalebu nggoleki kunjungan utawa mbatesi menyang saben taun liyane.
Maca liyane babagan ngurangi konflik kulawarga nalika liburan.
Kanggo sing ngalami kasengsem ing mangsa liburan , nimbang ngundang kanca kanca menyang omah sampeyan. Yen kabeh wong sing ngerti karo kulawarga nalika liburan, sampeyan bisa uga mikirake sukarelawan kanggo mbiyantu wong-wong sing kurang. Akeh wong nyatakake pengalaman iki supaya bisa dadi temenanan, lan fokus sampeyan bakal luwih apik tinimbang apa sampeyan ora.
Maca liyane babagan carane ngatasi kesepian liburan.
Setel Jadwal
Nempelake rencana sampeyan ing kertas bisa nuduhake sampeyan, ireng lan putih, carane dadi nyata. Yen sampeyan nemokake perencana manajemen wektu lan isi jam karo aktivitas sing dijadwalake, sing realistis lan kalebu wektu nyopir lan wektu mudhun, sampeyan bakal bisa nemokake yen sampeyan lagi nyoba ngemas. Mulai kanthi prioritas paling dhuwur, supaya sampeyan bisa ngilangi kegiatan sing kurang penting.
Mesthekake sampeyan bisa nemtokake sawetara wektu kanggo mlaku-mlaku ing alam saben dina yen kabeh bisa, minangka latihan lan cahya kanthi cahya sing ngedhunake drastis utawa malah ngilangi gejala SAD . (Yen iklim utawa faktor liyane nglarang iki, coba golek wektu kanggo njagong dening jendhela lan katon metu; pirang menit saka cahya alami, sanajan liwat jendela jendhela, bisa mbantu.)
Maca liyane babagan nyetel prioritas nalika sibuk banget.
Breathe!
Iki kedhuwur kaya ora ana gunane, nanging kadhangkala kita lali njupuk napas sing jero lan saestu menehi awak oksigen sing kita butuhake. Iku apik yen sampeyan bisa njupuk sepuluh menit dhewe kanggo nindakake meditasi napas , nanging mung mandheg kanggo njupuk sawetara jero, napas reresik bisa ngurangi tingkat stress negatif ing sawetara menit uga.
Yen sampeyan nggambarake yen sampeyan lagi nglangi ing ketenangan lan ngrasakake stress, sampeyan bakal nemokake efek positif saka latihan iki supaya luwih bisa diucapake.
Sambungake kanggo strategi stres relief sing luwih cepet 5 menit.
Sumber: Asosiasi Psikiatri Amerika, Manual Gangguan Mental Diagnostik dan Statistik. Kaping 4. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.