Carane Bedane Stres Wanita; Carane Wanita Bisa Ngredhakake Kaku
Misale jumeneng kawruh umum yen wanita umume luwih seneng lan ditekan luwih akeh tinimbang wong, dheweke bisa nggawe luwih akeh peran lan terus cepet-cepet. Nanging carane bener iki persepsi?
Para panaliti saka School of Family lan Sumber Daya Universitas Arizona mutusake kanggo mangerteni. Mereka njupuk sampel saka 166 pasangan sing wis nikah lan saben peserta njaga buku harian saben 42 dina, ing ngendi dheweke ngrekam stres saben dina.
Hasil kasebut nunjukake yen wanita nglapurake jumlah sing luwih dhuwur ing "dina-dina kangelan" lan dina-dina sing luwih susah banget tinimbang wong.
Apike, beda-beda ing dina-dina sing nyenengake yaiku amarga wanita sing lagi ngalami "episode sing kesusuasan" (duwe respon tekanan sing dipicu), tinimbang dadi luwih cenderung terus ing negara sing kesusuasan saka sawijining dina nganti sabanjure. Ing werni sanès, wanita boten nate nyegah kaku; padha mung ngalami luwih akeh episode sing ditekan.
Iki nyebabake sawetara masalah penting babagan wanita lan stres, yen wanita kudu weruh:
Mangertos Bentenipun Gender ing Kaku
Yen sampeyan ngrasakake ketegangan luwih akeh tinimbang pasangan lanang, aja njupuk minangka tandha yen sampeyan ora nangani stres uga; bisa uga amarga sampeyan lagi ngalami stress. Menehi dhewe ing mburi kanggo nangani apa sing wis ana, lan pindhah kanthi yakin kanggo langkah loro.
Ngilangi Apa Sampeyan Bisa
Misale wong sing tansah takon wanita (utamané para ibu!) Kanggo mbantu karo proyek-proyek grup kaya ngatur pesta ulang tahun kantor utawa ngaktifake PTA. Nalika akeh aktivitas iki sing dipenuhi, sampeyan bisa nambah nganti tingkat stres sing signifikan mung kanthi ngisi jadwal sampeyan.
Nalika sampeyan bisa uga ora angel ngomong ora sok soko (utamané yen sampeyan cenderung dadi "wong nyenengake"), iku penting kanggo kesehatan lan rasa seneng sing sampeyan ing pikiran sing ngandika ya kanggo akeh banget panjalukan tegese ngandika ora kanggo sampeyan perlu : wektu piyambak, hobi, lan aktivitas nyenengake. Kanggo njaga tingkat stres saben dina sing cukup, wanita kudu bisa nggunakake ide supaya prioritas lan ora ana gunane .
Ngganti Perspektifmu
Akeh pengalaman karo kaku bisa ngilangi karo owah-owahan ing cara kita katon ing bab. Iki bisa uga nyenengake dadi bener, nanging ora! Ngubah cara sampeyan nganalisis acara sing sampeyan nemokake kaku (ndeleng minangka "tantangan" tinimbang "ancaman," utawa "kesempatan" tinimbang minangka "krisis," umpamane) bisa nggawe dheweke kurang ngancam lan ngrasakake. Nalika sampeyan ora nyadari siti minangka ancaman, respon kronis awak diuripake luwih cepet (utawa ora bisa dipicu ing wiwitan), lan sampeyan luwih bisa nyegah efek stres kronis . (Waca artikel babagan restrukturisasi kognitif kanggo liyane.)
Duwe Sawetara Pinggir Stres Relievers
Amarga sampeyan ora bisa ngilangi kabeh stress ing urip (lan ora pengin yen sampeyan bisa!), Lan amarga ora mungkin bisa mandheg nanggepi reaksi kanggo stres (sanajan kanthi wawasan sing paling positif), penting kanggo duwe cepet strethe relievers supaya bisa ngatasi respon stres kanthi cepet lan nyegah diri kanggo ngetik kaku kronis.
Njaga Habits Relief Reguler Reguler
Sampeyan uga bisa nyegah dhewe kanggo nyedhiyakake negara sing kepunjulen (ing ngendi sampeyan luwih reaktif marang stres) kanthi ngramut sawetara aktivitas relief kaku biasa minangka bagéan saka jadwal sampeyan. Studies nuduhake yen wong-wong sing meditate ajeg kurang reaktif marang stres sing dumadi ing urip. Latihan uga minangka pilihan penting kanggo ngelingi; bisa njaga kesehatan sampeyan kanthi fisik lan emosional. Journaling uga nduweni akeh keuntungan kanggo pangguna. Nambah salah siji pilihan iki kanggo morning utawa nightly routine bisa nggawa dadi migunani banget.
Sumber Tambahan
Sumber:
Almeida DM, Kessler RC. Tekanan saben dinten lan beda jender ing kahanan kang ora ngepenakke saben dina. Jurnal Kepribadian lan Psikologi Sosial . September, 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Efek saka program Meditasi Transcendental ing mekanisme adaptif: owah-owahan ing tingkat hormon lan respon kanggo kaku sawise 4 sasi latihan. Psychoneuroendocrinology. Mei, 1997.