Kaku lan Ngleksanani: Deleng Luwih, Rumangsa Luwih
Minangka masyarakat kita dadi luwih nyenengake kesehatan, wis ana fokus tambah ing pentinge olahraga. Akeh wong ngleksanani ngontrol bobot lan nyedhaki kondisi fisik sing luwih becik dadi luwih sehat utawa fisik, nanging ngleksanani lan ngatur stres uga ana hubungane. Latihan bisa dadi reliever stres efektif banget kanggo sawetara alasan:
Outlet kanggo frustrasi
Nalika gangguan utawa kahanan frustrasi nyedhiyakake, sampeyan bisa ngrasakake stress utawa nandhang murka . Wangun latihan sing luwih dhuwur kaya tinju, seni bela diri utawa latihan bobot uga bisa nyedhiyakake emosi negatif sing efektif, ngowahi emosi kaya mengkono sing ora cenderung menyang motivasi kanggo ningkatake kesehatan lan kesejahteraan.
Latihan lan Stress Hormon
Latihan bisa ngurangi 'hormon stres' kayata kortisol , lan nambah endorphins, bahan kimia awakmu 'aran' apik, menehi swasana ati alami. (Iki minangka kimia sing ngandhut 'dhuwur runner'.)
Distraction
Kegiatan fisik dhewe bisa njupuk pikiran sampeyan saka masalah sampeyan lan uga ngarahake ing kegiatan ing tangan utawa njaluk sampeyan menyang negara zen-kaya . Latihan biasane nyebabake owah-owahan uga, nggawa sampeyan menyang gedung olahraga, dojo, cincin tinju, taman, gunung sing indah, jejak sepedaan utawa trotoar lingkungan, kabeh bisa dadi panggonan sing kurang penake.
Lookin 'Good
Aku kudu nyakup manfaat iki, nanging penting banget, yaiku ngleksanani: mbantu sampeyan ngilangi bobot, nada awakmu, lan njaga rasa sing sehat lan eseman. Sampeyan bisa aran dorongan subtle nanging pinunjul minangka sandhangan sampeyan katon luwih flattering, lan sampeyan project aura saka tambah kapercayan lan kekuatan.
Nimbali aku cethek, nanging iki ndadékaké akèh wong lan bisa ngredhakaké stres kanggo wong-wong sing prihatin karo penampilané lan sumelang yen ora katon kaya sing bisa.
Dukungan Sosial
Keuntungan saka dukungan sosial uga didokumentasikan lan akeh. Amarga olah raga lan aktivitas fisik bisa uga nyangkut liyane, sampeyan bisa seneng dosis dosis sing luwih gedhe kanthi manfaat gabungan latihan lan nyenengake karo kanca. Apa sampeyan ana ing kelas karo wong liya, mlaku-mlaku ing gym karo kanca, muter dolanan softball ing liga, utawa mlaku-mlaku utawa ndhelik karo kanca, nduwe wong liya bisa nggawe sampeyan aran apik lan uga menehi motivasi sampeyan bisa nyurung supaya bisa nglakoni latihan sing luwih apik tanpa menehi perasaan kaya 'karya'.
Tambah Kesehatan
Senajan stres bisa nimbulaké penyakit, penyakit uga bisa nimbulaké kaku, kanthi rasa nyuda fisik, aktivitas sing ora kejawab, perasaan sing ora bisa diskriminasi lan biaya sing bakal teka. Supaya nambah kesehatan lan umur dawa kanthi olah raga uga bisa nyegah stres gedhe ing jangka pendek (kanthi nguatake kekebalan awak marang selesma, flu, lan penyakit cilik liyane) lan jangka panjang (kanthi mbantu sampeyan tetep luwih sehat, lan seneng urip luwih saka iku).
Resiko kanggo Stress
Bener, riset nuduhake yen aktivitas fisik bisa disambungake karo reaksi kognitif marang tekanan. Cukup, wong-wong sing bisa ngleksanani luwih akeh bisa dadi kurang kena pengaruh stres sing dialami. Dadi, ing salawas-lawase kanggo kabeh manfaat liyane, ngleksanani bisa nyedhiyakake kekuwatan kanggo stres sing bakal ditindakake uga minangka cara kanggo ngatasi stres saiki. Yen iku ora alesan gedhe kanggo njaluk luwih aktif, aku ora ngerti apa!
Sumber daya ing ngisor iki bisa mbantu nggabungake olah raga dadi gaya urip kanggo ningkatake stres tanpa stres. Sinau!
- Jenis-jenis Latihan kanggo Manajemen Tekanan
Apa jinis latihan sing bisa ngasilake stres sing paling apik? Punika dhaptar, kanthi pranala menyang informasi liyane babagan saben jinis latihan.
- Latihan Kanggo Orang Sibuk
Yen sampeyan lagi ngupaya cara kanggo ngleksanani latihan menyang dina, ana sawetara pedoman lan gagasan sing bisa mbantu. - Latihan kanggo Resiliensi Menuju Stress
Maca sawetara riset penting sing nduduhake olahraga ora mung bisa ngatasi stres saiki nanging uga ing mangsa ngarep. - Quiz Tipe A Personality
Kuis iki bisa mbantu nemtokake cara "Tipe A" sampeyan.
Sumber:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Tingkat aktivitas fisik ngalami reaktivitas adrenal lan kardiovaskular kanggo stres psikososial. Psychoneuroendocrinology. 13 Oktober 2008.