Yen sampeyan kaya paling akeh, sampeyan pengin supaya sampeyan duwe wektu liyane ing dina. Nalika aku ora bisa menehi sampeyan dina 25 jam, aku bisa menehi strategi kanggo nambah energi supaya sampeyan bisa ngobati wektu sing paling akeh - ngleksanani kanthi reguler.
Swara luwih gampang katimbang nindakake? Tip ngisor iki dirancang kanggo wong sing ditekan lan sibuk sing pengin nyelinepake ing kegiatan kanggo ngurangi energi lan entuk luwih saka jam wektune.
Walk During Lunch
Yen sampeyan ora duwe wektu menyang gym sawise dina, sampeyan bisa ngirit wektu kanthi nggawa sepatu latihan menyang kantor lan mlaku nalika break nedha awan. Sampeyan bisa uga ora bakal kelip-kelip kaya sampeyan yen nglakoni latihan sing luwih abot, lan sampeyan bakal entuk latihan sing apik tanpa njupuk wektu akeh saka jadwal sampeyan. Punika liyane tips kanggo latihan lunchtime efektif.
Lacak Latihan Panjenengan
Ing urat sing, ana alat sing prasaja lan trep kanggo ngleksanani nggarap dina: pedometer Fitbit. Nindakake monitor sing ngukur sapisan langkah sing ditindakake dina sedina ora kanthi otomatis ngleksanani sampeyan, nanging sampeyan bisa nglacak langkah 'count langkah saben dina', lan supaya pikiran sampeyan luwih akeh babagan obah, lan piyambakipun bisa dadi alat motivasi kanggo mbantu sampeyan mindhah luwih akeh. Kaping pisanan, ndeleng sapira maneh sing mlaku ing sawijining dina tanpa nyoba ngunggahake langkah langkah sampeyan - banjur sumurup yen sampeyan bisa ngunggahake nomer langkah sing ditindakake kanthi 500 utawa 1000.
Sampeyan bisa entuk kreatif lan golek cara anyar kanggo nggarap langkah tambahan ing dina, kalebu nggabungake kelompok tantangan lan nyana output kardio sampeyan kanthi alami munggah. Pelacak kesehatan bisa digunakake kanthi cara liya kanggo ningkatake rasa stress - kanggo nggoleki turu lan njamin supaya sampeyan bisa nyedhiyani jumlah sing sehat, nggunakake dhukungan sosial kanggo mbantu sampeyan tetep target kanthi gol, lan nglacak bobot awak, umpamane - supaya padha disaranake banget!
Ing ngisor iki sawetara piranti kanggo njaga fitness.
Njaluk sawetara Kelas utawa Nggawe Rutin Morning
Temokake olahraga sing sampeyan seneng, lan njupuk kelas. Yen sampeyan nyelehake jadwal sampeyan, sampeyan bakal kurang bisa mlumpatake latihan. Plus, ngukir wektu kanthi resmi mbantu sampeyan nyegah olah raga pushing ing pinggir dalan. (Mikir kaya sidhang kantor sing ora bisa diluncurake.) Akhire, yen kegiatan sing sampeyan seneng, iki dhewe bakal aran kaya reliever stres - sampeyan bakal ngira yen sampeyan lagi nglakoni apa-apa kanggo sampeyan, kanggo katentremane atine dhewe, lan bisa nggawe dina-dina gawe sibuk kanggo nindakake tugas sing perlu kanggo wong liya sing luwih entheng lan kurang stress.
Iku apik kanggo nindakake Yoga ing esuk. Sampeyan bisa nyelehake ing lathian apik lan nyenteni ketenangan lan manfaat liyane yoga nyedhiyakake bebarengan. Nindakake yoga sadurunge morning morning bisa dadi bagean saka tumindake sampeyan sing ora njupuk akeh wektu tambahan - sampeyan bisa malah nindakake ing piyama.
Studies nuduhake yen sawetara latihan mini bisa minangka efektif minangka salah siji sing gedhe ing syarat-syarat manfaat kesehatan kardiovaskular lan sakabèhé. Yen sampeyan duwe jadwal sibuk, sibuk, sampeyan bisa nemokake luwih gampang kanggo pamisah latihan sampeyan menyang potongan cilik. Yen dina kerja sampeyan dawa, break up dina karo sawetara latihan 10 menit bisa malah tangi sampeyan lan nggawe sampeyan luwih produktif.
Kene loro sumber daya sampeyan bisa kaya:
- 10 Minute Time Saver Cardio Workouts
- Latihan Latihan Strength 10 Minimal
Garis ing ngisor
Yen sampeyan sibuk, sampeyan bisa ngrasakake sampeyan ora bisa ngenteni latihan wektu. Nanging sing bener, sampeyan pancene ora bisa menehi.
Ora mung bakal ngleksanani menehi sampeyan luwih akeh energi kanggo ngrampungake samubarang lan mbantu ngatasi stres, bisa nambah kesehatan sakabèhé kanthi cara sing penting . Bab sing penting kanggo ngeling-eling babagan olah raga nalika sampeyan ditekan lan sibuk dadi efisien karo latihan sampeyan bisa. Sampeyan uga bisa nggawe energi kanthi:
- Njupuk Quality Sleep
- Ngleksanani kanthi reguler
- Cutting Down On Kafein
- Ngembangake sikap "Bisa"