Dating bali liwat 5000 taun, yoga dianggep dening akeh dadi praktik sing paling tuwa kanggo pengembangan diri. Metode yoga klasik kalebu disiplin etika, postur fisik, kontrol hawa napsu lan meditasi. Tradisional minangka laku Wétan, saiki dadi populer ing Kulon. Nyatane, akeh perusahaan, utamane ing Britain, ndeleng manfaat yoga, ngenali buruh santai sing luwih sehat lan luwih kreatif, lan nyediakake program fitness yoga.
Akeh sing nyinaoni yen yoga cilik ing wayah esuk, ing wayah wengi, utawa malah ing wayah sore, bisa ngurangi kaku lan nambah produktivitas. Diyakini yen yoga efektif banget kanggo relief kaku amarga, saka manfaat fisik sing diwenehake dening yoga, ningkatake suasana hati sing apik, tambah kesadaran, lan duka sehat.
Ringkesan Yoga
Akeh teknik populer sing ditemokake kanggo nyuda stres asale saka yoga:
Yoga, sing dijupuk saka jeneng tembung, "yoke" - kanggo nggabungake-ora mung sing, ngetokake pikiran, awak lan roh. Nanging sanajan sampeyan nggunakake Yoga kanggo transformasi spiritual utawa kanggo Manajemen kaku lan fisik, kabutuhan akeh.
Efek ing awak
Ing ngisor iki mung sawetara dhaptar manfaat yoga:
- ngurangi stres
- swara turu
- ngurangi tingkat kortisol
- perbaikan saka akeh kondisi kesehatan
- alergi lan asma relief gejala
- ngedhunake tekanan getih
- bantuan cessation udud
- tingkat jantung sing luwih murah
- wutah spiritual
- pangertèn kesejahteraan
- ngurangi kuatir lan ketegangan otot
- tambah kekuatan lan keluwesan
- proses kelam nalika proses kelam
Keuntungan Yoga dadi akeh, menehi dhuwit dhuwur kanggo jumlah usaha.
Apa Terlibat Kanthi Yoga?
Praktek yoga kalebu melu awak lan mbentuk macem-macem sing beda, nalika tetep ambegan alon lan kontrol. Awak dadi anteng lan energized ing wektu sing padha. Ana macem-macem gaya yoga, sawetara obah liwat nindakake luwih cepet, meh kaya latihan aerobic, lan gaya liyane sayah jero menyang saben nuduhke. Sawetara duwe sudut rohani, dene sing liya digunakake minangka wujud olahraga.
Keuntungan
Sakbenere kabeh bisa ndeleng keuntungan fisik saka yoga, lan praktik kasebut uga bisa menehi manfaat psikologis, kayata pengurangan stres lan rasa kesejahteraan, lan keuntungan spiritual , kayata rasa disambungan karo Gusti Allah utawa Roh, utawa perasaan transendensi . Sawetara pose bisa rampung ing ngendi wae lan program yoga bisa pindhah jam utawa menit, gumantung saka jadwal.
Ana sawetara mekanisme ing yoga sing duweni efek ing tingkat stres, tegese ana akeh cara sing bisa ngurangi tingkat stress sampeyan. Studies nuduhake yen cara sing paling efektif kanggo nandhingake stres yoga yaiku kanthi ngangkat swasana (utawa nduwe pengaruh sing positif), kanthi ngidini narik kawigaten, lan ningkatake rasa welas asih. Kanthi bebarengan narik kawigaten kita, supaya bisa luwih fokus ing wekdal saiki, lan nyengkuyung supaya kita bisa istirahat, yoga minangka reliever stres banget.
Kekurangan
Yoga mbutuhake sawetara prasetya wektu lan luwih angel kanggo wong sing duwe watesan fisik tartamtu. Sawetara wong aran kesadaran nglakoni sawetara pose. Uga, kelas yoga bisa larang sanajan sampeyan bisa, senadyan luwih tantangan, sinau saka buku utawa video.
Perbandhingan kanggo Metode Pengurangan Stress
Minangka Yoga nggabungake pirang-pirang teknik sing digunakake kanggo ngurangi stres , bisa dikatutake kanggo nyedhiyakake manfaat kombinasi latihan napas, latihan latihan, program fitness, latihan meditasi, lan gambaran sing dipandu , kanthi cara siji. Nanging, kanggo sing duwe watesan fisik sing gedhe, latihan pernapasan sing prasaja, meditasi utawa panrapan dipandu bisa dadi pilihan sing luwih apik lan menehi manfaat sing padha.
Yoga uga mbutuhake gaweyan lan prasetya luwih akeh tinimbang njupuk pil utawa jamu kanggo pengurangan stres.
Carane Miwiti
Kelas Yoga bisa apik kanggo pemula - sampeyan bakal dikepung dening wong liya saka kabeh tingkat kemampuan lan kemampuan, lan sampeyan bakal duwe wong ngomong sampeyan liwat proses lan ngewangi sampeyan sinau formulir sing bener. Kejaba njupuk kelas, ana sawetara aplikasi migunani sing bisa mbantu karo yoga, lan situs iki ngandhut akeh video lan artikel migunani kanggo mbantu sampeyan sinau kabeh sing kudu sampeyan gunakake kanggo nggawe laku yoga minangka bagian saka urip sampeyan.
Sumber:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Breathing in the Treatment of Stress, Anxiety, and Depression. Journal of Alternative and Complimentary Medicine, Agustus 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Manajemen stres: studi acak saka terapi perilaku kognitif lan yoga. Terapi Perilaku Kognitif. 2006.
Riley, K., lan Park, C. (2015). Carane Yoga nyuda stres? Tinjauan sistematis mekanisme owah-owahan lan panuntun kanggo panemu mangsa. Psikologi Tinjauan Sehat, Vol 9 (3), pp.379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Efek Hatha yoga lan tari Afrika ing tanggap, nyebabake, lan salivary corti. Annals of Behavioral Medicine. 28 Oktober 2004.