Gambar dipandu adalah teknik istirahat sing nyaman lan prasaja sing bisa mbantu sampeyan kanthi cepet lan gampang ngatasi stres lan ngurangi ketegangan ing awak. Iku meh kabeh gampang kaya nyenengake ing dina-dina sing jelas lan, kanthi laku, teknik iki bisa mbantu ngakses kawicaksanan utama. (Sampeyan bisa mangerteni sing luwih akeh babagan manfaat gambar sing dipandu .) Ana sawetara cara sing beda kanggo laku nggunakake gambar sing dipandu, kalebu njupuk kelas sing dipandu dening instruktur, nggunakake rekaman audio, nggawe rekaman dhewe, utawa nggunakake swara lan imajinasi sing utama.
Artikel iki nggambarake proses nggunakake pikirane dhewe, mung amarga iki njupuk paling sethithik preparation lan beyo; Nanging, sampeyan uga bisa njlentrehake gambar sing dipandu ing akeh studio yoga, kanthi rekaman, lan liwat terapi pengalaman. Sampeyan bisa ngrekam kaset citra sing dipandu dhewe. Punika cara kanggo miwiti nganggo gambar sing dipandu.
Njaluk Nyaman
Njaluk posisi santai, kaya sing bakal digunakake kanggo meditasi utawa hipnosis diri . Yen posisi lying bisa nate sampeyan turu, milih posisi sing salib, utawa lenggah ing kursi sing apik. Coba posisi dhewe ing cara sing nyaman fisik ora bakal dadi gangguan.
Breathe From Your Belly
Gunakake breathing jero diafragma lan nutup mata, fokus ing "narik napas kanthi tentrem lan nafas ." Iki tegese ngeculake weteng nggedhekake lan kontraksi karo ambegan awak - yen sampeyan nemokake bahu lan tumiba, sampeyan bisa nggawa tension ing awak lan ora ngrasakake kanthi cara sing paling santai.
Pilih Scene, lan Vividly Imagine It
Sawise sampeyan menyang negara sing santai, coba umpetake dhewe ing tengah-tengah lingkungan sing paling santai sampeyan bisa mbayangno. Kanggo sawetara, iki bakal ngambang ing adoh, udan sing cetha saka pulo tropis sing adoh, ing ngendi wong-wong sing menarik bisa nggawa minuman lan musik sing digarap ing latar mburi.
Kanggo wong liya, iki bisa uga dienggoni dening geni ing pondhok salju sing jero, jero ing alas, ngiris cocoa panas lan maca laris paling anyar nalika dibungkus selimut sing mewah lan selendang sing kabur.
Sampeyan bisa uga pengin ngeling-eling wektu lan panggonan nalika sampeyan seneng banget lan santai (panggonan " seneng " ing memori), pemandangan sing diterangake jelas saka buku sing sampeyan tresnani, utawa cara sampeyan mbayangno panggonan sing tansah pengin ngunjungi.
Isinake Dadi ing Sensori Rincian
Nalika sampeyan mbayangno pemandangan sampeyan, nyoba nyangkut kabeh panca indera sampeyan. Apa iku katon? Carane ora aran? Apa aroma khusus sing dilebokake? Apa sampeyan krungu geni saka geni, cemlorot, utawa swara cacing? Nggawe visi dadi nyata sampeyan bisa malah ngrasakake! (Ngelingi rincian kasebut ing urip saben dina iki minangka cara kanggo nambah kawruh panjenengan , kang ndadekake manawa sampeyan ngatur manawa stress manajemen.)
Ngaso
Tinggal ing kene kanggo sampeyan. Seneng 'lingkungan' sampeyan, lan supaya sampeyan adoh saka apa sing nandheske sampeyan. Yen sampeyan siap bali menyang kasunyatan, pilih bali saka sepuluh utawa rong puluh, lan ucapna yen yen sampeyan entuk 'siji', sampeyan bakal ngrasakake tenang lan diwaspadai, lan nikmati sisa dina. Nalika sampeyan bali, sampeyan bakal rumangsa nyenengake lan nyegerake, kaya bali saka vacation mini, nanging sampeyan ora bakal ninggalake kamar!
Tip:
- Sampeyan bisa uga pengin nggunakake swara ambient sing ngrampungake perumpamaan. Kanthi cara iki, sampeyan bakal luwih ngalami tenggorokan ing 'lingkungan', lan swara urip nyata bakal dikalahake.
- Sampeyan uga pengin nyetel weker, mung yen sampeyan kelangan track wektu utawa turu. Kanthi cara iki, sampeyan bakal luwih bisa ngendheg lan nglilani, ngerti yen jadwal sampeyan bakal ora ana ing bebaya.
- Nalika sampeyan lagi praktik, sampeyan bakal bisa luwih cepet lan cepet. Sampeyan uga pengin komunikasi karo pikiran subconscious, kanthi bantuan tape sing direkam kanggo sampeyan dhewe utawa tuku, utawa terapi.