Apa-apa lan Hows of Meditation Transcendental
Meditasi transendental, uga dikenal minangka TM kanggo cendhak, minangka wangun meditasi sing prasaja lan efektif sing dituduhake dening panaliten supaya cukup efektif kanggo ngurangi anxiety, ngewangi wong ngatur stres, malah ngedhunake tekanan getih lan mbeta manfaat liyane. Nganggo popularitas ing taun 1960-an, malah narik kawigaten manungsa waé saka Beatles, uga selebriti liya lan wong-wong sing misuwur wiwit iku.
Sampeyan bisa sinau meditasi iki saka instruktur TM certified ing sawetara dina, nanging sampeyan uga bisa sinau kerja ing kene. Sing ngleksanani meditasi transendental bisa ngalami nyuda stres lan kuatir sajrone menit. Kaya dene meditasi liyane, praktik jangka panjang bisa nyebabake owah-owahan sing luwih positif, kayata ketahanan kanggo kaku, ngurangi rasa seneng, lan kepuasan urip sing luwih gedhe. Iku mesthi worth njupuk sawetara menit kanggo sinau liyane.
Apa Meditasi Transendental?
Boten kados meditations adhedhasar mindfulness ingkang fokus ing kliring pikiran pikiran lan alon-alon nggawa perhatian maneh ing wektu saiki nalika sampeyan ngelingi yen pikiran wis ngumbara (minangka bakal), TM adhedhasar ngarahake ing siji mantra , bola-bali bola-bali. Mantra iki bisa beda kanggo saben wong, lan wong-wong sing ngrampungake program latihan umume ditudhuhake mantra adhedhasar ciri-ciri pribadhi lan dikarepake dadi apik.
(Malah, sawetara praktisi ngomong yen "mbebayani" duwe mantra sing salah.)
Carane Meditasi Transcendental Work?
Kanggo praktik iki, dianjurake kanggo laku 15-20 menit kaping pindho saben dina. Iki kalebu nyedhaki posisi sing nyaman, napas liwat diafragma kanthi cara sing santai, lan ngetokake pikiran ing sasi, kaya sing paling laku meditasi.
Banjur mantra-biasane tembung siji utawa swara, kayata cliche "om", nalika fokus ing sensasi sing muncul. Sing laku dhasar, sing cukup prasaja kanggo laku. Akeh wong sing nemokake aspirasi sing paling tantangan saka wangun meditasi iki, uga minangka wong liya, supaya mung ngaso wektu kanthi tenang kanggo wektu iki. Asring, wong sing nemokake dadi paling angel kanggo nggawe wektu kanggo laku yaiku wong sing manggon urip sing ora ngepenakke, sing ndadekake wong-wong sing apik kanggo teknik manajemen tekanan sing prasaja lan bisa diakses ing wiwitan.
Carane Meditasi Transcendental dibandhingake karo Formulir Meditasi Liyane
Ana wis atusan studi sing dilakoni ing wangun meditasi sing wis nunjukake dadi efektif ing manajemen stres lan pengurangan cemas, uga wilayah kesehatan mental lan mental liyane. Sawetara studi iki luwih apik tinimbang wong liya, kaya sing kacathet dening peneliti Adam Holt, sing mriksani 55 studi ing TM lan minangka meditasi liyane sing diteliti. Wangun meditasi liyane sing ditindakake kanthi jembar yaiku pengurangan stres (mindsetness based) (MBSR) , lan ana bukti sing luwih akeh nuduhake tantangan sing kuat karo teknik iki.
Keprigelan utama karo studi sing dilakoni ing TM yaiku menawa ana uga bias pilihan-sawetara studi sing wis milih peserta sing luwih apik kanggo praktik lan bakal nampilake respon positif. Nanging, akeh panaliten ing ngendi para peserta nduduhake paningkatan kanthi subyek sing ditugasake sacara acak ing klompok TM utawa kontrol, nuduhake pranala nyata antarane laku lan kasil bermanfaat. Loro-lorone meditasi kasebut disambungake karo masalah abu-abu, nandhingake stres, lan asil psikologis positif kayadene nampa, tujuan urip, lan otonomi.
MBSR ditemokake dadi luwih migunani dening badan studi sing diperiksa, nanging. Iki digandhengake karo dawa umur lan kekebalan awak sing luwih gedhe lan pemulihan sistem imun sawise stress lan respon inflamasi sing luwih rendah. Ana uga panaliten sing nyengkuyung minangka alat kanggo ngurangi gejala stres, kuatir, depresi, lan uga insomnia. Nanging, akeh wong sing manggoni MBSR luwih tantangan kanggo laku, lan program pelatihan MBSR sing khas wolung minggu ora sabanjuré kanggo program latihan papat kanggo TM, saéngga iki bisa nggawe meditasi transendental sing luwih atraktif, luwih gampang diakses kanggo akeh wong . Amarga akeh paneliten sing ditindakake ing TM, pratelan kasebut dakwakake, nanging luwih akeh panliten kudu dilakoni, miturut psikolog sing akeh, supaya bisa luwih ngerti teknik sing luwih migunani lan efektif.
Ana liyane teknik meditasi prasaja kayata njagong kanthi tenang karo aromaterapi lan fokus ing sensasi aroma-wujud meditasi-adhedhasar meditasi-utawa lungguh kanthi tenang ing bathi lan fokus ing sensasi fisik-uga mindfulness-based-nanging jinis-jinis meditasi sing kurang ditliti, supaya luwih angel dibandhingake karo teknik TM luwih populer lan MBSR dhasar. Nanging, akeh wong sing nemokake iku migunani, lan akeh manfaat meditasi umum bisa dianggep, supaya yen TM ora mréntah, ana sawetara cara liyane kanggo meditasi sing kudu dicoba sadurunge nyerahake ide kasebut saka semedi kabeh.
Penelitian babagan Keuntungan Meditasi Transendental
Meditasi transendental wis digandhengake karo akeh manfaat kanggo kesejahteraan mental lan fisik. Sawetara keuntungan ndhuwur ana hubungane karo fungsi otak, kesehatan jantung, lan, mesthine, manajemen stres lan relief saka kuatir. Kajaba iku, wis ditemokake mbiyantu kanggo depresi, insomnia, perawatan kecanduan, gangguan stres pasca-traumatik , kelainan perhatian-kekurangan, gangguan spektrum autisme, lan malah Alzheimer.
Siji panaliten ing taun 2017 nyusuli 8 studi meta-analisis, tegese iku minangka panaliten sing nampilake pirang-pirang studi sing ngrampungake kelompok studi liyane-ing kabeh, iki minangka analisis puluhan pasinaon lan ewonan peserta. Padha nemokake yen, nalika ana sawetara konflik tandhing, tren sakabèhé yaiku TM efektif ing ngedhunake tekanan getih. Bukti iki cukup kuwat yen American Heart Association nyaranake supaya TM dianggep minangka praktik klinis.
Analisis meta liyane ing 2014 sinau 14 makalah riset sing nliti 16 studi lan 1295 peserta. Dibandhingake karo kelompok kontrol sing ditampa kanthi reguler kanggo kegelisahan, panliten iki nemokake yen TM efektif kanggo ngurangi rasa kuwatir trait. Kekuwatan trait yaiku jinis sing ora mung minangka swasana ati, nanging luwih saka pengalaman biasa. Asil uga nuduhaké menawa subjek kasebut nuduhaké pengirangan substansial ing kuatir sajrone latihan rong minggu pisanan, nanging pengirangan kasebut isih bisa ditindakake telung taun sabanjure. Apike, sing ngalami tingkat kecemasan sing paling dhuwur ing awal panaliten-sing ing 80 th persentil persentase, kaya para veteran karo PTSD lan tahanan tahanan-ngalami penurunan tingkat kegelisahan, umume ngurangi tingkat keprigelan sing mudhun kanggo 53 rd nganti 62 nd persil.
Sinau taun 2015 liyane sing nyinaoni efek TM ing para siswa sekolah menengah lan nemokake manawa uga ora mung tingkat stres, nanging uga akademik. Luwih khusus, sawijining klompok keturunan kesembilan sing melu program TM disebut "Quiet Time," ing ngendi padha latihan TM kanggo limalas menit kaping pindho saben dina. Sawise pirang-pirang wulan ing program iki, bocah-bocah sing ngetung luwih dhuwur ing ketahanan lan luwih murah tinimbang keganggu. Sing ngenteni wektu liyane ing semedi meditasi iki ngalami sing luwih gedhe ketimpangan. Sakabèhé, klompok iki nyatakaké yèn turu luwih apik, rasa seneng sing luwih dhuwur, lan luwih yakin dhéwé.
Metode Belajar Transcendental Meditation
Miturut situs resmi Transcendental Meditation, dikelola dening nirlaba nirlaba, TM kudu diwulang ing papat hari berturut-turut dening guru TM certified. (Iki bisa mbiyantu, nanging uga rada larang.) Amarga riset ing TM adhedhasar jinis praktik sing dipelajari kanthi cara iki, manfaat sing ditampilake ing riset bisa uga gumantung marang teknik dening instruktur certified liwat cara iki. Lan, kaya-kaya padha karo yoga, proses sinau saka guru tinimbang learning saka buku tegese sampeyan ora ngerti yen sampeyan nindakake kanthi optimal. Sampeyan ora duwe ahli ana kanggo mbenerake laku sampeyan, nanging sampeyan uga bisa uga isih golek keuntungan. Grup TM uga bakal ngandhani yen sampeyan penting banget apa mantra sampeyan, lan sampeyan ora bisa nuduhake mantra karo sapa utawa bakal ora efektif. Iki jelas banget angel kanggo riset, supaya sampeyan kudu milih dhewe yen sampeyan setuju.
Mangkene, ana akeh buku lan video populer sing bisa mulang teknik TM, kanthi akeh wong ngandhakake yen dheweke wis ngalami hasil sing apik banget saka praktik sing sinau kanthi cara iki. Yen sinau saka instruktur certified ora rencana sampeyan, saiki bisa uga cukup sinau babagan TM kanggo nglakoni praktik praktis. Sampeyan bisa miwiti alon-alon lan sinau TM liwat buku, video, utawa artikel iki, lan nggedhekake latihan sampeyan ing mangsa ngarep kanthi nggarap instruktur yen sampeyan aran perlu.
> Sumber:
> Tahan, Adam. (2015). Meditasi Pengurangan lan Meditasi Transmendental-Adhedhasar Kesadaran: Panelitèn Saiki. Jurnal Penyelidikan dan Kajian Pusat-Pasien, Vol 2 , Iss 2, Pp 64-68.
> Ooi, Soo Liang; Giovino, Melisa; Pak, Sok Cheon. (2017). Review: Meditasi transendental kanggo ngedhunake tekanan getih: Ringkesan analisis sistematis lan analisis meta-analisis. Terapi Therapy ing Kedokteran, 34 : 26-34.
> Orme-Johnson, David W .; Barnes, Vernon A .. (2014). Efek Teknik Meditasi Transcendental on Trax Anxiety: Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of Alternative & Complementary Medicine, 20 (5): 330-341.
> Wendt, Staci; Hipps, Jerry; Abrams, Allan; Grant, Jamie; Valosek, Laurent; Nidich, Sanford. (2015). Praktek meditasi transendental ing sekolah menengah: Hubungan karo kesejahteraan lan prestasi akademik ing kalangan siswa. Jurnal Akademik Psikologi Sekolah Kontemporer, Vol 19 (4), 312-319.