Keuntungan ngluwihi pikiran sing luwih nyenengake
Meditasi dianjurake minangka cara sing sehat kanggo ngatasi stress , lan kanthi becik. Menehi akeh keuntungan kesehatan, kayata ngurangi gejala stres lan kuatir, nyuda keluhan fisik kaya ngelu, malah nambah kekebalan tumrap penyakit. Yen maca luwih akeh babagan kesehatan meditasi , sampeyan bakal luwih entheng supaya dadi bagéan saka urip sampeyan.
Dasar-dasar Meditasi
Meditasi bisa dipraktikake kanthi akeh cara. Nalika ana macem-macem teknik meditasi beda, benang umum nganggo meh kabeh teknik meditative :
- Mind Mind: Kanthi meditasi, atine pikiran sampeyan dadi tenang. Sampeyan mandheg fokus ing stressors ing dina utawa masalah urip, uga mecah masalah iki. Sampeyan mung supaya swara ing sirah sampeyan bakal sepi, kang luwih gampang ngandika saka rampung. Contone, saiki aja mikir apa-apa. (Iku OK, aku bakal ngenteni.) Yen sampeyan ora praktek ing quieting pikiran, mbokmenawa ora njupuk dawa sadurunge pikirane crept ing.
- Dadi ing Saiki: Ora tinimbang fokus ing jaman kepungkur utawa mangsa ngarep, kabeh praktik meditatif ndherek fokus ing sapunika . Iki kalebu ngalami saben wayahe lan ngeculake, ngalami sabanjure. Iki uga laku, amarga akeh wong sing manggon ing akehe urip ngenani mangsa utawa ngrasakake lan ngrampungake wektu sing lawas.
- Altered State of Consciousness: Kanthi wayahe, njaga pikiran tenang lan fokus ing jaman saiki bisa nyebabake tingkat kesadaran sing diowahi sing ora dadi negara turu nanging ora cukup sampeyan kanthi rata. Meditasi ningkatake aktivitas otak ing area otak sing ana gegayutane karo rasa seneng lan pikiran lan emosi sing positif, lan sawetara bukti sing nuduhake praktik biasa nggawa owah-owahan positif ing bidang iki.
Teknik Meditasi
Para peneliti umume nglasifikasikake teknik meditasi dadi rong kategori: concentrative, lan non-concentrative. Teknik konsentrasi nglibatake fokus ing obyek tartamtu sing umum ana ing njaba awak: nyala lilin, swara instrumen, utawa mantra tartamtu. Meditasi non-concentrative, ing tangan liyane, bisa kalebu fokus sing luwih akeh: swara ing lingkungan siji, lan uga jero awak. Ana uga tumpang tindih karo teknik kasebut; siji teknik meditasi bisa dadi loro concentrative lan non-concentrative.
Ana akeh, macem-macem cara kanggo meditasi. Kene sawetara kategori tèknik meditasi supaya sampeyan bisa mangerteni sawetara opsi utama lan cara beda-beda saka siji liyane. Iki mesthi ora ana daftar lengkap, nanging bisa menehi sawetara gagasan.
- Teknik Meditasi Dasar: Iki kalebu lungguh ing posisi sing nyenengake lan mung nyoba ngendheg pikiranmu tanpa mikir apa-apa. Iku ora tansah gampang kanggo nindakake iki yen sampeyan ora duwe laku karo. Nanging cara sing apik kanggo miwiti yaiku kanggo mikirake dhewe minangka 'pengamat pikirane,' mung ngelingi apa sing diarani swara narasi ing sirah sampeyan, nanging ora nyatakake. Minangka pikirane mujudake atine, mung supaya dheweke pindhah. Iku idea dhasar. (More on meditation dhasar )
- Teknik Meditasi Fokus: Kanthi teknik iki, sampeyan bakal fokus marang sesambungan, nanging ora bisa mindakake babagan pikirane. Sampeyan bisa fokus ing babagan visual, kaya patung; soko pendengaran, kaya metronom utawa pita gelombang ombak; pancen kaya, kaya ambegan dhewe ; utawa konsep prasaja, kayata 'karep tanpa syarat'. Sawetara wong nemokake luwih gampang kanggo nglakoni apa-apa tinimbang ora fokus ing apa-apa, nanging idea iki padha-tetep ing wayahe saiki lan ngelingke medhia komentari saka pikiran sadar, lan ngijini sampeyan nyelehake menyang kahanan kesadaran sing diowahi.
- Teknik Meditasi Berorientasi Kegiatan: Kanthi meditasi jinis iki, sampeyan lagi aktif ing kegiatan sing bola-bali, utawa ing ngendi sampeyan bisa nggolek 'ing zona' lan ngalami 'aliran'. Maneh, iki pikiran, lan ngidini otakmu bisa mindhah. Kegiatan kaya ngolah kebon , nggawe kriya , utawa laku yoga kabeh bisa dadi meditasi sing efektif. (Waca Meditasi mlaku kanggo pandhuan tartamtu.)
- Teknik Mindfulness: Mindfulness bisa dadi wangun meditasi sing, kaya meditasi-oriented kegiatan, ora nemen katon kaya meditasi. Iku mung melu tetep ing wektu saiki tinimbang mikir babagan mangsa utawa kepungkur. (Maneh, iki luwih angel tinimbang sing katon!) Ngarahake sensasi sing sampeyan rasa ing awak iku salah siji cara kanggo tetep 'ing saiki;' fokus ing emosi lan ing ngendi sampeyan aran mau ing awak (ora mriksa apa sing sampeyan aran, nanging mung ngalami minangka sensasi) liya. (Baca Mindfulness kanggo liyane)
- Meditasi rohani: Meditasi uga bisa dadi laku spiritual. (Ora perlu, lan mesthi ora khusus kanggo siji agama, nanging bisa digunakake minangka pengalaman rohani.) Akeh wong nemu meditasi minangka wangun shalat-wangun ing ngendi Gusti Allah ngandika, 'tinimbang mung ngrungokake. Sing bener, akeh wong nemu 'bimbingan' utawa kawicaksanan utama sawuse pikiran tenang, lan semedi kanggo tujuan iki. Sampeyan bisa meditate ing pitakonan tunggal nganti jawaban sing bakal teka (sanadyan ana wong bakal ngomong iki supaya pikiran pikiranmu banget), utawa meditate kanggo mbusak pikiran lan nampa apa wae sing teka ing dina iku.
Yen sampeyan nggunakake teknik meditative apa wae, manfaat potensial sing cetha lan akeh, dadi salah sawijining praktik manajemen stres sing luwih umum.
Sumber:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Pikiran-Tubuh Kedokteran: Negara Ilmu, Pangerten kanggo Praktek. Jurnal American Board of Family Practice Maret / April 2003.
Davidson, Richard, et. al. Perubahan ing Fungsi Otak lan Kekebalan Diprodhuksi dening Meditasi Kesadaran. Pengobatan Psikosomatik , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Efektivitas Program Pengurangan Stress MeditasiBebas ing Pengobatan Anxiety Disorders. Jurnal Psikiatri Amerika , Juni 1992.