Meditasi minangka salah sawijining teknik manajemen stres sing gedhe amarga ngasilake maneka warna manfaat. Bisa mbantu wong nggawe ruang mental lan emosional ing antarane wong-wong mau lan para stresor, supaya bisa entuk perspektif lan entuk bantalan sadurunge ngatasi situasi sing ditindakake. Sampeyan uga bisa ngaktifake wong ngendhegake pikiran lan awak supaya bisa ngatasi respon stres.
Ing mangsa sing lawas, manfaat tambah dikembangake amarga latihan meditasi bisa nimbulake daya tahan luwih kanggo stres mangsa.
Ngandika, luwih saka sawetara wong wis nemokake praktik meditasi dadi tantangan ing wiwitan, lan iki ndadékaké kanggo sawetara wong sing nyerah ing laku sadurunge pancèn diwiwiti amarga padha nemokake angel kanggo nyambungake karo, bener-bener kanggo pikiran sing sibuk, utawa tantangan kanggo tetep. Meditation mlaku nyedhiyakake manfaat meditasi sing digabung karo manfaat olahraga , lan entuk manfaat bonus supaya gampang sinau lan laku, supaya nggawe meditasi mlaku-mlaku minangka teknik gedhe kanggo sing anyar kanggo semedi. Yen meditasi bagean ngrasa tantangan, sampeyan bisa pindhah lan metu saka nggunakake minangka technique meditasi liwat sing mlaku, digunakake cara nganti tetep ing negara meditative kanggo wektu maneh lan maneh wektu.
Salah siji cara, keuntungan manajemen kaku bisa saka mlaku apik. Punika cara mlampah karya:
Kesulitan: Gampang
Wektu Wigati: 10 - 30 Menit
Punika Carane:
- Njaluk sandhangan lan sepatu sing nyenengake lan nyisihake sawetara wektu tanpa gangguan. Sampeyan bisa nyetel wektu nalika nonton sampeyan.
- Miwiti lumampah kanthi jangkah sing nyaman. Pancen fokus ing sensasi sing sampeyan aran ing awak nalika sampeyan mlaku. Mlayu bisa wae jangkah, anggere ngrasa nyaman. Akeh wong luwih seneng ngrasakake rasa seneng banget, senadyan bisa mlaku kanthi cepet. Ora ana cara salah kanggo nglakoni. Nalika sampeyan mlaku, rasa bobot awak ing ngisor sikilmu. Aran tanganmu ngayun-ayun karo saben langkah. Yen sampeyan nemokake pikirane sing bakal teka ing pikiran sampeyan, alon-alon ngidini lan pindhah fokus menyang sensasi sing sampeyan rasa nalika sampeyan lumaku. Tetep fokus ing saiki .
- Sampeyan uga bisa fokus ing ambegan nalika sampeyan mlaku. Coba ambegan rong langkah, lan metu kanggo loro utawa telu, contone. Fokus tetep njaga lan entuk langkah-langkah sing dikoordinasi. Utawa nggunakake teknik meditasi mantra kanthi ngulang mantra ing sirah nalika mlaku, ing wektu kanthi langkah - umpamane, saben papat langkah.
- Yen sampeyan nemokake angel kanggo fokus ing ambegan lan dadi ilang ing pikiran, iki oke; mung ngarahake perhatian sampeyan bali menyang ambegan, kaya sing bakal sampeyan karo meditasi apa wae. Yen sampeyan ngrasa frustrasi utawa nantang, sampeyan bisa mlaku kanthi meditasi kanthi ngrungokake musik, musik tartamtu tanpa lirik. Iki bisa mbantu sampeyan praktek ngarahake apa sing kedadeyan ing wektu iki.
- Maneh, yen pikirane babagan dhuwit , dhuwit , sing bisa nglawan awakmu wis esuk iki, utawa stressor liyane mlebu ing sirahmu, nyedhiyakake awakmu ing mburine kanggo mengeti, lan alon-alon nggatekake perhatianmu saiki , menyang latihan meditasi mlaku-mlaku. Iku paling becik kanggo nindakake iki nganti 30 menit, kaping pirang-pirang saben minggu, nanging yen sampeyan mung duwe 10 menit, utawa malah 5, luwih apik tinimbang ora ana latihan. Meditasi mlaku bisa migunani sanajan cilik dosis.
Tip
- Eksperimen! Coba bedohake macem-macem, mantra beda, gaya ambegan sing beda, lan ndeleng apa sing paling apik kanggo sampeyan.
- Luwih luwih marang laku tinimbang jumlah wektu sampeyan nglampahi. Umpamane, luwih penting kanggo fokus ing meditasi mlaku-mlaku kanthi nomer tartamtu saben minggu saka menit tartamtu saben wektu. Sawise iku pakulinan, sampeyan bisa tansah nggarap cara menyang sesi maneh.
- Sampeyan uga pengin nggunakake musik minangka titik fokus. Cukup ati-ati supaya ora bisa nyedhot babagan pemikirane lirik, utawa sacara teknis, sampeyan ora lagi meditasi. (Nanging, ngrungokake musik lan olah raga ngasilake keuntungan manajemen kaku, uga!)