Ringkesan Meditasi
Meditasi dadi salah sawijining cara sing paling populer kanggo nyuda stres antarane kabeh wong urip. Praktik age-age iki, sing bisa njupuk akeh formulir lan bisa utawa ora digabungake karo akeh laku rohani, bisa digunakake ing pirang-pirang cara sing penting.
- Sampeyan bisa dadi reliever stres cepet-cepet kanggo mbantu ngatasi respon kresek awak lan ngendhara sacara fisik.
- Sampeyan bisa dadi bagian saka rutinitas saben dina lan mbantu sampeyan mbangun daya tahan kanggo kaku.
- Bisa dadi teknik sing sampeyan gunakake kanggo entuk peka nalika sampeyan lagi dibuang dening emosi. Gg
A wangun meditasi bisa uga digunakake kanggo mundhut bobot lan mangan luwih sehat .
Kanthi sinau kanggo njaga awak lan pikiran sampeyan, kaku fisik lan emosi bisa ilang. Iki godhong sampeyan rasa luwih apik, refresh, lan siap ngadhepi tantangan ing dina kanthi sikap sehat. Kanthi praktik biasa liwat minggu utawa sasi, sampeyan bisa nemu manfaat sing luwih gedhe.
Apa Meditation Melu?
Meditasi melu njagong ing posisi santai lan mboseni pikiran sampeyan, utawa ngarahake pikiran sampeyan ing pikirane lan mbusak kabeh wong liya. Sampeyan bisa fokus ing swara, kaya "ooommm," utawa ing napas dhewe, ngétung, mantra, utawa apa-apa. Utas umum ing antarane akeh teknik meditasi yaiku yen pikiran mandheg ngetutake saben pamikiran anyar sing dumunung ing permukaan.
Iku umume kudu paling sethithik lima kanggo 20 menit tanpa gangguan, sanajan ditemoni bisa ditrapake. Sesi meditasi sing luwih suwe cenderung nggawa keuntungan sing luwih gedhe, nanging biasane paling apik kanggo mulai alon-alon supaya sampeyan bisa njaga latihan jangka panjang.
Akeh wong sing nemoni yen padha nyoba kanggo meditate banget saben sesi utawa nggawe laku "sampurna" bisa dadi intimidating utawa mbebayani, lan dheweke nemokake luwih tantangan kanggo njaga minangka laku saben dina. Iku luwih apik kanggo nggawe pakulinan lan nggarap versi sing luwih lengkap saka kabiasaan kasebut.
Iku mbiyantu kanggo nggawe bisu lan privasi, nanging meditators sing luwih apik bisa nindakake meditasi ing ngendi wae. Akeh praktisi meditasi nyakup komponen spiritual kasebut, nanging uga bisa dadi latihan sekuler. Pancen, ora ana cara sing salah kanggo meditasi.
Apa Meditasi Apa Kanggo Manajemen Stress?
Sajrone dina, nalika kita nandhang kaku, badan kita kanthi otomatis nanggepi cara-cara sing nyiyapake kita kanggo nglawan utawa mlayu . Iki minangka respon stres awakmu, utawa dikenal minangka respon perang-utawa-pesawat. Ing sawetara kasus bahaya nemen, respon fisik iki mbiyantu. Nanging, sing disebabake agitasi kuwi bisa nyebabake karusakan fisik saben bagean awak.
Meditasi mengaruhi awak kanthi cara sing beda-beda sing nandheske ora kanthi nggawé respon istirahat awak.
Iku ngresiki awak menyang negara tenang, ngewangi ndandani awak dhewe lan nyegah karusakan anyar saka efek fisik saka stres. Sampeyan bisa nenang pikiran lan awak kanthi nyenyet pikiran sing didhisikake sing njalari njaga respon stres awakmu. Ana unsur istirahat fisik sing luwih langsung sing gegayutan karo meditasi uga, kanthi jelas, supaya dosis relaksasi kaping pindho bisa mbiyantu ngatasi stres.
Meditasi sing luwih dhuwur sing bisa ditindakake yaiku daya tahan jangka sing bisa dilakoni kanthi cara biasa. Riset nuduhaké menawa wong-wong sing laku meditasi kanthi rutin wiwit nemu owah-owahan kanggo nanggepi stres sing bisa nambani kahanan sing luwih angel lan luwih gampang nandhang tekanan saka tantangan sing diduweni ing saben dinten. Sawetara iki dianggep minangka akibat saka ningkatake swasana ati positif sing bisa teka saka meditasi; panliten nuduhake yen wong-wong sing nemu moods positif luwih asring luwih resik marang stres.
Panaliten liyane wis nemokake owah-owahan ing otak saka praktisi meditasi reguler sing ana hubungane karo reaktivitas sing mudhun marang stres.
Praktik pembelajaran mindhah pikirane sampeyan uga bisa mbantu sampeyan ngarahake dhewe nalika sampeyan tiba ing pola pikir negatif, sing kanthi kasebut bisa nyuda stres. Meditasi nawakake pirang-pirang solusi sajroning siji kegiatan prasaja.
Manfaat liyane Meditation
Manfaat meditasi sing gedhe amarga, ing antarane liyane, bisa ngatasi respon stres sampeyan, saéngga ngamanake sampeyan saka efek stres nemen .
Nalika ngleksanakake meditasi :
- Denyut jantung lan napas alon-alon.
- Tekanan getih normal.
- Sampeyan nggunakake oksigen luwih irit.
- Fungsi kekebalan awakmu nambah.
- Sampeyan kurang ngetokake.
- Kelenjar adrenal ora ngasilake kortisol .
- Pikiranmu umume ing tingkat sing luwih alon.
- Pikiranmu mandheg lan kreativitasmu mundhak.
Wong sing tapa kanthi rutin nemokake luwih gampang nyingkirake perilaku sing ngobong urip kaya rokok, ngombé, lan narkoba. Padha uga luwih gampang ngendhegake rumus saka ngancurake dina.
-
Ngaso lan Ngresiki Kanthi Teknik Reli Stress Unik Iki
-
Coba Pakaryan Ambegan Simple iki kanggo Relief Stres Rapid
Iku mbantu akeh wong nyambung menyang papan kekuatan batin. Kathah studi sing nemokake, ing populasi sing beda, meditasi bisa ngurangi stres lan mbangun daya tahan. Riset meditasi isih anyar, nanging janjeni.
Carane Meditasi Bandingake Metode Reduksi Stress Liyane?
- Boten kados sawetara obat lan terapi herbal , meditasi mboten gadhah efek samping potensial.
- Wong sing nduweni limit fisik bisa luwih gampang kanggo ngleksanani tinimbang ngleksanani latihan fisik kanggo relief kaku . Plus, ora ana peralatan khusus sing dibutuhake.
- Boten kados enlisting bantuan profesional, meditasi gratis.
- Iku njupuk disiplin lan prasetya kanggo nggawe meditasi minangka pakaryan biasa. Sawetara wong nemokake luwih angel kanggo njaga minangka pakulinan tinimbang metode sing entuk pitulungan saka wong utawa sing ana ing njaba kanggo motivasi tambah. (Yen sampeyan salah siji saka wong-wong iki, nemokake grup meditasi bisa dadi solusi sampurna.)
- Sawetara wong bisa nemokake angel kanggo mbebasake pikiran saka pikirane dina. Iki bisa dadi luwih angel tinimbang metode sing ndherek fokus ing acara kasebut, kayata jurnal , utawa metode sing nganggu, kayata latihan fisik utawa nggunakake humor .
Pros lan Cons of Meditation
Meditasi apik banget amarga iku gratis, tansah kasedhiya, lan luar biasa efektif ing short-term stress reduction lan long-term health. Keuntungan bisa dirasakake ing mung siji sesi.
Guru sing duwe pengalaman bisa mbiyantu, nanging ora perlu. Sampeyan bisa sinau akeh teknik meditasi efektif saka buku utawa saka sumber meditasi ing kene. Wekasanipun, yen sampeyan bisa fokus ing ambegan, ing wayahe saiki, utawa ing samubarang bab apa-apa, sampeyan bisa saiki meditate.
Nanging, asring uga njupuk sawetara laku, nanging sawetara wong nemokake angel kanggo "njaluk" ing awal. Meditasi uga mbutuhake kesabaran sing sethithik lan angel banget kanggo wong sing ora duwe wektu bebas (kaya sapérangan ibu sing manggon ing omah sing duwé privasi saka bocah cilik). Nanging, wektu lan usaha sing perlu ditliti lan dileksanakake uga trep babagan manfaat sing diwenehake.
4 Sifat Kanggo Tansah Pikiran babagan Meditasi
- Praktek konsisten luwih penting tinimbang laku dawa. Iki tegese luwih apik kanggo tapa limang menit, enem kaping saben minggu saka kanggo 30 menit seminggu. Sing mantan bisa nentremake respon kronis ing awak kaping pirang-pirang ing minggu, nanging sing pungkasan bisa nenang awak sampeyan dadi luwih tenang, nanging mung bisa ngatasi respon kaku sapisan. Kajaba iku, sampeyan luwih cedhak karo latihan meditasi sing biasa yen sampeyan bisa miwiti karo sesi sing sithik, saben dina tinimbang yen sampeyan aran perlu nggolek wektu kanggo sesi sing luwih suwe kanggo laku. Luwih luwih yen tekanan kasebut bakal nggawa sampeyan ora nemokake wektu, banjur entuk motivasi kanggo nyoba.
- Praktik biasa luwih penting tinimbang laku "sampurna". Iki tegese, tinimbang bab sampeyan dhewe babagan posisi apa, apa technique kanggo nyoba nalika sampeyan lungguh, suwene kanggo lenggah, utawa apa wektu, sampeyan kudu njagong lan meditasi. Liyane bakal tiba ing panggonan yen sampeyan mung miwiti, nanging yen sampeyan aran perlu kanggo nglakoni rincian iki sadurunge bisa miwiti, sampeyan bisa nemokake luwih tantangan kanggo miwiti ing kabeh. Ana tenan ora "salah" cara kanggo meditate tho; sembarang meditasi luwih becik tinimbang ora.
- Yen sampeyan ngelingi pikiran ngumbara, kuwi apik. Meditasi bisa nantang kanggo sawetara wong, utamané perfeksionis . Kita kadhangkala tiba ing jeblig kepingin nglakoni "bener" lan dadi kecewa karo dhéwé nalika pikiran kita medal. Masalah sing bakal kelakon yaiku menawa sampeyan ngerti yen kedadeyan iki, kuwi sing apik -sampeyan bakal weruh. Ngelingi lan mindhah pikiran maneh menyang fokus meditasi (ambegan, wayahe saiki, utawa punapa wae sampeyan milih minangka fokus) iku titik nyata meditasi. Iku meh ora mungkin kanggo nyegah atine ngumbara.
- Malah, para praktisi meditasi kepengin tantangan. Iki bisa dadi kejutan, nanging malah wong-wong sing wis meditating suwe-suwe bisa nemokake hard kanggo tetep saiki. Iki becik kanggo sapa waé. Iku kabeh babagan meditasi, supaya ora nglirwaake sampeyan.
Miwiti Wiwit Semedi
Ana macem-macem wujud meditasi sing nggawa manfaat sing gedhe banget. Sawetara uga aran luwih nyaman kanggo sampeyan ngleksanani tinimbang wong liya, saéngga dadi gagasan kanggo nyoba sampling saka wong-wong mau lan ngulangi teknik-teknik sing arupa cocok kanggo sampeyan. Ingkang paling penting kanggo ngelingi yaiku latihan meditasi kanggo sawetara menit saben dina lan nyoba kanggo njagong sethithik limang menit saben sesi.
Yen sampeyan meditasi nalika sampeyan ora ana ing tengah-tengah kahanan sing ora ngepenakke, sampeyan bakal nemokake cara sing luwih gampang kanggo nggunakake minangka teknik sing nyenengake nalika sampeyan mbutuhake. Malah yen sampeyan pengin nggunakake mung minangka perlu lan ora minangka latihan saben dina, iku apik kanggo latihan meditasi nalika sampeyan ora felt utamané ditekan pisanan, tinimbang nyoba kanggo pisanan nalika sampeyan wis felt kewirangan- kajaba, mesthi, sampeyan ora bisa nemokake wektu nalika sampeyan ora aran kaya mangkene.
Yen sampeyan ora saiki arep miwiti, sampeyan mung bisa fokus kanggo ngrungokake napas telung menit. Kanggo nindakake iki, ngendhakake awak, lungguhan kanthi sedhela, lan sok dong mirsani. Yen sampeyan nemokake dhewe mikir bab liyane, mung ngarahake perhatian sampeyan bali menyang ambegan.
Strategi liya sing prasaja kanggo ngétung napas. Nalika sampeyan ngrasakake, ngetung "siji" ing sirahmu, banjur dietungake "rong" nalika sampeyan ngunuake. Tetep nalika sampeyan ambegan lan miwiti ing "siji" yen sampeyan ngelingi sampeyan wis diganggu pikiran liyane. (Sawetara wong bakal nemokake luwih gampang kanggo laku tinimbang medhia ambegan sing prasaja, lan liyane bakal nemokake luwih tantangan. Elinga, teknik meditasi sing paling apik iku sing resonate karo sampeyan.)
Punika conto sampling teknik meditasi kanggo nyoba . Muga-muga sampeyan bisa nemokake relief sing sampeyan golek.
Sumber:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Pikiran-Tubuh Kedokteran: Negara Ilmu, Pangerten kanggo Praktek. Journal of the American Family of Practice March / April 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Impact Meditasi babagan Penyakit Kronis. Latihan Keperawatan Holistik . November / Desember 2003.
Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA. Meditasi pikiran lan substansi dipigunakaké ing populasi sing dipenjara. Psychology of Behaviorous Addictive . 20 September 2006.
Chan, Cecilia, et al. Efek sesi manajemen tekanan Wektu 1 jam ing cortisol salivary. Kaku lan Kesehatan . 20 Februari 2006.
Davidson, Richard, et. al. Perubahan ing Fungsi Otak lan Kekebalan Diprodhuksi dening Meditasi Kesadaran. Pengobatan Psikosomatik , 2003.
Pagnoni G, Cekic M. Efek Umur ing Grey Matter Volume lan Kinerja Prediksi ing meditasi Zen. . Neurobiologi Penuaan . 25 Juli 2007.