Mangerteni carane ngarang Mandala bisa Ngurangi Tekanan
Tindakan sederhana saka pewarnaan gambar bisa cukup migunani kanggo ngatasi stres lan kuatir. Salah siji cara populer kanggo nglakoni iki yaiku ngapusi mandala lan nggunakake minangka meditasi.
Terapi seni iki wis dadi populer ing kalangan wong diwasa uga anak amarga olahraga sing santai bisa mbuang pikiran sampeyan. Studi-studi wis nuduhaké manawa bunderan geometris sing dikenal minangka mandalas bisa uga migunani kanggo jinis lukisan liyane.
Apa Mandala?
Ing basa Sangskreta, tembung mandala tegese "bunder." Lingkaran iku simbol kuat sing ditemokake ing saben budaya. Kita ndeleng wong-wong mau ing gegodhongan, roda pandonga, lan simbol religius liyane uga arsitektur lan alam.
Mandalas minangka bunderan sakral sing wis suwe dipigunakake kanggo nggampangake meditasi ing agama Hindhu lan Buddha ing India lan Tibet. Akeh agama liyane, kalebu Kristen, Native Americans, lan Taoists, wis nggabung mandalas menyang laku rohani uga.
Mandala bisa uga gambar utawa lukisan. Padha uga minangka kreasi sementara, kayata mandalas wedhi, sing asring dirusak sawise rampung. Wangun bunder utama saka mandala diisi kanthi manéka warna wangun lan simbol geometris. Iki asring diulang pola simetris kanthi nggunakake pola werna kandel.
Proses nggawe mandalas kaya pentinge ndeleng karya rampung.
Tujuan saka loro tahapan yaiku kanggo mindhah pikiran lan awak, dadi sebabe iku alat sing becik kanggo meditasi.
Mandalas minangka Art Therapy
Mandalas minangka wujud meditasi sing ngetik obat minangka alat penyembuhan. Awake dhewe ngalami uji coba klinis ngandharake yen meditasi bisa ngurangi stres, nyerang depresi, ngurangi rasa nyeri, lan ngedhunake tekanan darah.
Uga uga nggedhekake sistem kekebalan awak lan ngrangsang pelepasan melatonin, hormon sing dipercaya bisa ngatasi penuaan sel lan ningkatake turu.
Mandala ora mung goleki utawa meditasi. Saiki ana buku pewarna mandala sing bisa migunani kanggo sapa waé. Nglambangake mandala sing nggunakake krayon, krayon, cat, utawa pastel pensil nggabungke keuntungan meditasi lan terapi seni menyang laku prasaja sing bisa dilakoni sawayah-wayah lan papan.
Wong sing nganggo mandala kerep ngalami rasa tenang lan kesejahteraan. Iku alat prasaja sing ora mbutuhake keahlian apa wae, nanging bisa dadi banget nemen lan nourishing. Mandala ora mung fokus perhatian nanging uga ngidini sampeyan ngandhakake sisih kreatif, sing akeh ditindakake ing urip saben dina.
Padha bisa migunani banget kanggo:
- Anak : Mandalas werna bisa mbantu bocah-bocah ngatasi emosi lan ngatasi penyakit. Tinimbang ngomongake perasaane, akeh bocah ngandhakake kanthi cara werna lan seni. Psikolog Barbara Sourkes, Ph.D. , wis nggunakake roda "perasaan werna" iki kanggo bocah-bocah kanker lan sedhèrèk-sedhèrèk. Dheweke nyathet yen bisa digunakake karo bocah-bocah umur enom 3 taun lan iku latihan sing ora wedi menehi raos minangka lukisan anak sing khas.
- Wong sing kena penyakit terminal : Universitas California ing Pusat Kanker Irvine lan Pusat Cancer University of Pennsylvania mung loro pusat kanker sing wis nangani bengkel mandala kanggo para korban kanker.
- Wong sing pengin mandheg ngrokok : Kanggo alasan sing kaya mangkono, akeh perokok njupuk nyulam nalika mandheg, mandala pewarna bisa njaga tangan lan ngatasi stres. Sampeyan bisa nggawa buku mandala karo sampeyan supaya sampeyan bisa njupuk nganti sawetara menit ing wektu nalika sampeyan aran urge kanggo kumelun.
Nanging, mandalas ora kanggo kabeh. Werna mandala melu gerakan-gerakan sing bola-bali lan gripping.
Iki bisa ningkatake rasa sakit saka arthritis reumatoid lan osteoarthritis ing driji. Bisa nyebabake rasa nyusahake wong kanthi sindrom carpal tunnel, epicondylitis lateral (siku tenis), lan luka-luka galur sing uga berulang.
Carane Warna Mandala
Ora ana pèngetan warna mandala kanggo tujuan meditasi. Sampeyan mbutuhake sawetara langkah prasaja lan sawetara wektu nalika sampeyan bisa dadi piyantun.
- Sampeyan kudu krayon, krayon pencet, kapur, pastel, cat, utawa marker ing macem-macem werna.
- Print a mandala utawa gunakake buku pewarna mandala.
- Temokake panggonan sing tenang lan nyaman ing ngendi sampeyan bisa nggarap kanthi nyaman tanpa gangguan.
- Mulai pewarnaan.
Nalika pewarnaan, cobanen ora mikir babagan pilihan warna lan aja padha sumelang ing bab warna sing cocog. Mugi insting panjenengan nuntun panjenengan. Sawise sampeyan miwiti karo werna sing kapisan, sing liyane bakal ngetutake kanthi alami. Susan F. Fincher, penulis buku pewarnaan mandala, ngandika, "Siji werna ing mandala ngajak liyane, kaya tamu sing nyuwun nggawa kanca marang pesta."
Golek Mandalas kanggo werna
Ana akeh sumber daya ing ngendi sampeyan bisa nemokake mandala kanggo werna lan nggabungake menyang latihan meditasi. Situs web kayata ColorMandala.com ngidini sampeyan ngowahi mandalas saka komputer. Sampeyan uga bisa nemokake buku pewarna mandala, kayata buku Fincher saka Shambhala Publications.
Nanging, opsi liyane yaiku kanggo nggambar mandala dhewe. Kanthi nggunakake piranti dhasar dhasar kayata kompas lan protractor, sampeyan bisa nggawe pola geometris dhewe kanggo werna uga. Iku cukup prasaja lan ora ana cara sing bener utawa salah kanggo nggambar, mung miwiti nggawe wujud ing bunder gedhe.
Tembung Saka
Proses repetitive saka pewarnaan wangun geometris sajrone mandala bisa migunani kanggo wong-wong saka kabeh umur. Coba elingake panemu yen pewarna mung kanggo bocah. Nanging, gunakake minangka cara mbangun kanggo nggoleki wektu sepi kanggo nentremake pikirane saka stres lan karepe sampeyan bisa uga ngrasakake. Relief sampeyan bisa uga nggumunake sampeyan.
> Sumber:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Efek Comparative of Meditation and Exercise on Health and Psychosocial Results: a Review of Randomized Controlled Trials. Kedokteran Pascasarjana . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Sejatine Urip: Art Therapy Kanthi Patientric Oncology Patients lan Siblings. Journal of Psyhosocial Oncology. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Bisa Ngganti Mandalas Ngurangi Kuatir? A Study Replikasi. Journal of the American Art Therapy Association. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.