Mulai Nglirwakake Kebecikan Welas Asih Saiki!

Meditation kebecikan sing maha tresno yaiku salah sijine teknik meditasi sing paling populer ing sekitar, lan kanthi alasan apik. Sing nglakoni meditasi cinta sing apik sacara rutin bisa ningkatake kapasitas kanggo pangapurane, hubungane karo wong liya, penerimaan diri, lan liya-liyane. Aspek relief stres meditasi iki uga kuat. Ora apik kanggo technique sing gampang laku lan bisa nggawe sampeyan aran luwih bahagia ing menit!

Titik dhasar saka meditasi kebecikan sing maha tresna yaiku ngenalaken energi sing nandhang welas asih marang awake dhewe lan marang wong liya. Keuntungan saka semedi kebecikan sing maha wis jelas: para praktisi nemu kabeh keuntungan meditasi sing biasa, sing akeh lan akeh, uga perasaan sing anget, kebecikan, maha asih, sing ndadekake keuntungan dhewe. Ing ngisor iki technique meditasi kebecikan sing gampang lan efektif kanggo dicoba.

Punika Carane:

1. Nggawe wektu sepi kanggo dhewe (sanajan sawetara menit bakal bisa) lan njagong kanthi nyaman. Nutup mata, ngendhokke otot, lan njupuk sawetara ambegan jero.
2. Mbayangake awakmu dhewe ngalami kesehatan fisik lan emosi sing lengkap lan tentrem rahayu. Mbayangno rasa cinta sing sampurna kanggo awake dhewe, matur nuwun kanggo kabeh sing sampeyan, ngerti yen sampeyan mung bener, kaya sampeyan. Fokusake perdamaian batin iki, lan gamblang yen sampeyan ngrasakake ketegangan lan ngrasakake rasa tresna.

1. Baleni angka 3 utawa 4 sing positif lan reassuring kanggo sampeyan. Ana sawetara karya sing, nanging aku seneng lan nyaranake:
   1. Muga-muga aku seneng.
   2. Muga-muga bisa dadi aman.
   3. Aku dadi sehat, tentrem, lan kuat.
   4. Aku menehi lan nampa apresiasi dina iki.
2. Bask ing perasaan sing kanggo sawetara wektu. Yen manungsa waé wis ngalami owah-owahan liya, alon-alon ngarahake maneh marang rasa tresna iki. Supaya perasaan iki nutupi sampeyan.

1. Sampeyan bisa milih kanthi tetep fokus iki sajrone meditasi utawa wiwit mindhah fokus menyang wong sing dikasihi ing urip sampeyan. Mulai karo wong sing sampeyan banget cedhak - salah siji pasangan, bocah, tuwa, utawa kanca sing paling apik. Rasakake rasa syukur lan tresna marang wong-wong mau. Tetep karo perasaan sing. Sampeyan bisa uga pengin mbaleni phrases ing ngisor iki utawa sing padha kaya sing nggawa raos tresna marang sampeyan:
   1. Muga-muga bisa seneng.
   2. Muga-muga sampeyan bisa aman.
   3. Muga-muga sampeyan sehat, tentrem, lan kuwat.
   4. Muga-muga menehi lan nampa apresiasi dina iki.
2. Sawise sampeyan nyekel perasaan kasebut menyang wong kasebut, nggawa wong penting liyane saka urip sampeyan menyang kesadaran sampeyan, siji-sijine, lan nemoni wong-wong mau kanthi sampurna kesejahteraan lan perdamaian. Banjur metu menyang kanca lan kulawarga liyane, banjur tetangga lan kenalan, malah kelompok liyane ing saindenging jagad. Sampeyan bisa ngluwihi wawasan kebecikan iki kanggo wong ing negara liya ing ndonya lan fokus ing rasa koneksi lan karep. Sampeyan uga bisa Saliyane wong-wong sing karo sampeyan ana ing konflik ("frenemy" utawa wong sing diremehake marang wong liya) bisa mbantu sampeyan kanggo nggayuh papan pangapurane utawa tentrem-rahayu sing luwih gedhe.
3. Nalika meditasi rampung (yaiku nalika sampeyan mutusake), bukak mata lan eling yen sampeyan bisa nyentak maneh perasaan sing apik sedina muput. Memori carane meditasi kebecikan maha nresep, lan narik kawigatosan babagan iki kanthi mung sawetara ambegan jero lan fokus fokus ing saindhenging dina.

Tip:

1. Pisanan, laku meditasi iki karo sampeyan minangka subyek, lan pindhah menyang wong sing gampang kanggo sampeyan envelop karo sih tresna. Ngarahake meditasi kebecikan sing nresnani wong sing angel ing urip sampeyan ndadekake manfaat nyata ing pangapuran lan nglirwakake ruminasi , nanging bisa uga njupuk luwih laku.
2. Sampeyan bisa uga pengin nyetel wektu nalika sampeyan lagi prihatin babagan mbuwang wektu akeh ing meditasi, utamane ing wiwitan.
3. Meditasi iki bisa dipraktikake kanthi akeh cara. Iki mung saran. Sampeyan bisa nemokake teknik meditasi kebecikan sing kerjane apik banget kanggo sampeyan - mung manawa sampeyan bisa nemokake manungsa waé kanthi cara sing ningkatake rasa tresnamu.

> Sumber:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Bukak ati mbangun urip: emosi positif, didhudhuk liwat semangat tresnamu, mbangun sumber pribadi sing konsisten.} Jurnal Kepribadian lan Psikologi Sosial , November 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Meditation sih-rahmat ningkatake keterkaitan sosial. Emosi , Oktober 2008.}