Sinau Carane Alasan Ngilangi Tingkat Stres Panjenengan
Apa sampeyan wis ditindakake sedina muput, amarga sampeyan ora bisa ngendhegake babagan sing ora adil sing kedadean kuwi? Utawa minggu sadurunge? Wigati manungsa iki, nyoba ngerjakake hal kasebut ing pikiran, umum. Nalika pikirane nguripake luwih negatif lan brooding, sing dikenal minangka ruminasi .
Rumus luwih umum - miturut jajak pendapat sing dilakoni ing situs iki , kira-kira 95% saka pamaca sing nanggapi ketemu ing mode ruminasi kadhangkala utawa asring - nanging bisa mbebayani kanggo kesejahteraan fisik lan emosi.
Dasar Rumor
Rumus iki kasusun saka rong variabel kapisah - refleksi lan brooding. Bagian refleksi saka ruminasi bisa bener-bener mbiyantu - nggambarake masalah bisa nggawa sampeyan menyang solusi. Uga, nggambarake acara tartamtu bisa mbantu sampeyan ngolah emosi sing kuat sing ana gegayutan karo masalah kasebut. Nanging, ruminasi umum, lan perah wigati, digandhengake karo perilaku kurang proaktif lan luwih saka mood negatif. Kelompok, ing ngendi sampeyan ngrampungake kahanan karo kanca nganti sampeyan wis ngusulake pati, uga ndadekake stres kanggo pihak liya sawisé mlebu titik kanthi mbangun. Singkat, yen sampeyan nemokake dhewe tansah muter maneh ing pikirane lan manggon ing ketidakadilan kabeh, mikir babagan apa sing kudu sampeyan gunakake utawa rampung, tanpa njupuk tumindak sing cocog, sampeyan nggawe dhewe rasa luwih ditekan. (Sampeyan bisa maca artikel iki yen sampeyan ora yakin yen sampeyan lagi nglakoni proses penggambaran utawa proses emosi sing sehat .) Lan sampeyan uga bakal ngalami sawetara efek negatif saka rumination.
Toll Ruminasi
Rumus bisa aneh banget, lan bisa nyolong wektu jam sadurunge sampeyan sadhar yen sampeyan lagi obsessing maneh. Kajaba kanggo misahake manungsa waé, Nanging, penggambaran nduweni sawetara efek negatif.
- Stress
Saperangan buku laris babagan mindfulness saiki dianggep minangka sumber daya stres banget: Kekuwatan Saiki, Bumi Anyar, lan Ngendi wae Sampeyan, Ana Sampeyan , contone. Salah sijine alasan utama yen buku-buku kasebut bisa ngatasi stres kanthi becik yaiku nyedhiyakake conto carane ngurangi rasa rumit, sing ndadekake pikiran sing ditekan. Jebule, pasinaon nuduhake yen ruminasi bisa ningkatake tingkat kortisol , tegese tanggapan fisik kanggo stres akibat saka rumination.
- Frame Negatif saka Pikiran
Ora kaget, rumus diarani duwe pengaruh sing negatif, utawa ngasilake luwih suda, ora seneng karo mood. Ora mung iki ora karu dhewe, nanging saka apa kang kita mangerteni bab optimisme lan pesimisme , iki bakal nyebabake konsekuensi anyar. - Kurang Prilaku Aktif
Nalika wong bisa ngowahi masalah pikiran karo tujuan nggarap masalah lan nemokake solusi , panliten wis nunjukake yen ruminasi sing gedhe banget ana gegayutan karo prilaku sing kurang proaktif, panjelasan sing luwih dhuwur saka masalah, lan pikiran sing luwih negatif tinimbang asil. Sing tegese ruminasi bisa nyumbang menyang spiral negativity mudhun. - Self Sabotage
Riset ngenalake hubungan karo pola tindak tanduk negatif, kaya mangan binge . Jenis-jenis tingkah laku sing nyabungake dhewe bisa nyebabake stres liyane, nyebabake siklus negatif lan destruktif. - Hipertensi
Sawijining pranala uga ditemokake ing antarane rumus lan hipertensi. Rumus uga bisa ningkatake respon stres , sing ningkatake tekanan negatif ing jantung. Amarga risiko kesehatan sing nyebabake hipertensi, iku penting banget kanggo pertempuran ruminasi lan golek strategi sehat kanggo ngatasi stres lan tetep pusat. (Waca artikel iki kanggo ngurangi tekanan getih dhuwur ).
Kanggo nyedhiyakake strategi kanggo ngurangi ruminasi lan efektif ngatasi stres emosional , waca artikel iki babagan ngeculake stres lan murka , utawa sing kasebut ing proses emosi sehat . Yen kecenderungan sing kuat marang ruminasi tetep, bisa dadi masalah sing luwih gedhe; sing ahli terapi bisa mbiyantu mbantu sampeyan nglilani.
Sumber:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating ningkatake tingkat hormon ing wanita. Hormon lan Prilaku , Maret 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Nguji asosiasi antarane rumination, pengaruh negatif, lan negatif mengaruhi induksi dening tugas tambahan tugas auditory dilacak. Jurnal prilaku lan psikiatri eksperimen , September 2006.
Tombol BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Pangaruh trait lan ruminasi ing pemulihan kardiovaskuler saka tekanan emosi negatif. Jurnal Perilaku Behavioral , Maret 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Efek saka ruminasi lan gaya kognitif negatif ing depresi: Analisis mediasi. Riset lan Terapi Perilaku , April, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Ngerti hubungan antara dysregulation emosi lan prilaku: Emas cascades. Riset lan Terapi Perilaku , Mei 2008.