Tembung ruminasi sacara harfiah nuduhake cara kéwan tartamtu (kayata sapi) mangan, nyimpen panganan sing dicekak sebagian ing weteng khusus sing disebut rumen , supaya digawa bali lan ngunyah luwih jero. Nanging nalika kita ngomong babagan ngremesake ing konteks manungsa, kita ngomong babagan kekuwatan kanggo bola-bali ngeling-eling acara saka jaman kepungkur.
Carane Ruminasi Kagayut Depresi
Sayange, nalika ruminasi mbantu sapi nyemprotake panganan kanthi luwih jero, ora mbantu kita kanggo mencerna pikirane kanthi luwih bener. Nanging, pengeling-eling tansah ngeling-eling kita bisa nyedhiyakake lan nggedhekake depresi kita.
Ing kasunyatan, ruminasi bisa nyumbang kanggo depresi kanthi sawetara cara:
- Wong sing nggumun luwih cenderung kanggo fokus marang negatif, uga ing kelingan saka past lan uga ing pemahaman saka acara saiki. Wong-wong uga luwih seneng mbayangake masa depan kanthi cara sing negatif. Pikirane negatif iki, mengaruhi emosi kita, nggawe kita merasakan luwih suda babagan urip kita.
- Rumor ngganggu kemampuan kita kanggo ngatasi masalah amarga nggawe raos negatif, sing awake pengadilan kita. Lan sanajan kita teka kanthi solusi sing apik kanggo masalah, ruminasi bisa nggawe perasaan ragu-ragu dhewe sing nyegah kita supaya mbatalake rencana kita.
- Rumus bisa menehi motivasi kanggo njupuk tindakan sing dibutuhake kanggo nambah kahanan kita. Ing tembung liyane, kita bisa ngerti apa sing bakal mbantu kahanan kita, nanging kita ora duwe energi utawa kepinginan kanggo nindakake apa-apa.
- Lan pungkasanipun, penggusuran bisa nyebabake kita nyingkirake dhukungan kita saka kanca lan kulawarga amarga kita ora bisa mlayu saka apa sing nyusahake kita kanggo ngetung lan ngeculake wong-wong mau.
Cara Nggawe Ruminasi
Apa sampeyan bisa nindakake supaya sampeyan ora nyedhaki jeblugan? Riset nuduhake yen salah siji cara kanggo mbantu dhewe yaiku sinau cara positif kanggo mbantah dhewe. Observasi positif minangka aktivitas sing nglawan kecenderungan depresi-kita mundur lan ora aktif. Conto gangguan positif kalebu aktivitas kaya sosialisasi karo kanca lan metu kanggo jog.
Nanging, kanthi paradoxically, ana uga strategi tartamtu, sing ndadekake pasien entuk dhuwit kanggo mriksa pikirane luwih cetha, sing uga ditemokake mbiyantu.
Latihan mindfulness lan pendekatan adhedhasar acceptance, sing ngajari pasien ngelingi raos lan pikirane tanpa narik kawigaten utawa dianggep banget, wis ditampilake mbiyantu kanggo nyegah ruminasi.
Terapi kognitif , sing mulang patients kanggo tantangan validitas pikirane negatif lan kanggo remhrase pikirane ing cara sing luwih positif, uga cukup efektif marang rumination lan depresi.
Kajaba iku, terapi penyuluhan masalah interpersonal lan sosial uga bisa mbiyantu. Rumor bisa dadi loro penyebab lan akibat konflik antarpribadi, saéngga ningkatake kemampuan sosial wong lan kemampuan kanggo nangani masalah hubungan bisa mbantu supaya ora nyimpang siklus iki.
Sumber:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo lan Sonja Lyubomirsky. "Rethinking Rumination." Perspektif babagan Psikologis Sains 3.5 (2008) 400-421.